Ενεργοποίηση συνταγής Smoothies πρωινού

• Ενδέχεται 21, 2024

* Smoothie # 1:

Βουρτσίνι Μπανάνα Πρωτεΐνη Βρώμη Smoothie (συνταγή κάνει 2 smoothies)

Συστατικά:
1 φλιτζάνι φρέσκα βακκίνια, ξεπλυμένα (τα κατεψυγμένα βακκίνια είναι ωραία, πάρα πολύ)
1/2 φλιτζάνι απλό πλήρες πλιγούρι βρώμης, προψημένο και δροσισμένο
1 ολόκληρη μικρή μπανάνα, ξεφλουδισμένη
δύο κουταλιές της σούπας κάθε φυσικό βούτυρο καρύδι (χρησιμοποιώ όλα τα φυσικά φυστικοβούτυρα με μόνο 3 γραμμάρια ζάχαρης)
1/4 φλιτζάνι κονσερβοποιημένο γάλα καρύδας (χρησιμοποιώ ταϊλανδέζικη κουζίνα.
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή μετάξι γάλακτος καρύδας ((σε χαρτοκιβώτιο στο τμήμα γάλακτος / γαλακτοκομικών προϊόντων του μπακάλικου)
1 κουταλιά της σούπας πραγματικό εκχύλισμα βανίλιας
1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένο ή φρέσκο ​​σπανάκι (δεν θα το δοκιμάσετε! Το σπανάκι είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης! Χρησιμοποιώ 1 φλιτζάνι στα smoothies μου)
1/2 φλιτζάνι πάγο

Κατευθύνσεις:

1) Σε ένα μπλέντερ, Ninja, Vita Mix ή άλλο είδος εξοπλισμού ενίσχυσης κουζίνας, ρίξτε στη μπανάνα, μούρα, κονσέρβες γάλα καρύδας, εκχύλισμα βανίλιας και γάλα αμυγδάλου. Παλμός για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό μέχρι να συνδυαστεί.

2) Στη συνέχεια, προσθέστε το βρώμης και το βούτυρο. Παλμός για ένα έως δύο λεπτά, μέχρι να ενσωματωθεί καλά. Ξύστε τις πλευρές του μπλέντερ με μια σπάτουλα.

3) Προσθέστε σπανάκι. Ανάμειξη σε υψηλή για 2 λεπτά. Αξιολογείστε τη συνεκτικότητα του smoothie. Εάν δεν σας αρέσει, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο γάλα αμυγδάλου για να το ξεκαθαρίσετε, ή μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα πλιγούρι βρώμης για να το πυκνώσετε. Ρίξτε σε ένα φλιτζάνι με ένα καπάκι / άχυρο και πάρτε το εν κινήσει!
******************************************

* Smoothie # 2: Τροπική εκτόξευση έκρηξης από λάβα

Συστατικά:

3/4 φλιτζάνι φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο ανανά (ή κονσέρβες ανανά που συσκευάζονται σε νερό ~ αποθεματικό χυμό ανανά εάν χρησιμοποιείτε κονσερβοποιημένα)
1/4 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα κεράσια, απομακρύνονται κοιλώματα
1/2 φλιτζάνι Dole χυμό ανανά (ή άλλη μη προστιθέμενη ζάχαρη μάρκα, 100% καθαρό χυμό)
1/4 φλιτζάνι κονσερβοποιημένο γάλα καρύδας (χρησιμοποιώ ταϊλανδέζικη κουζίνα, ανακινείται καλά, ψύχεται εν μία νυκτί)
2 κουταλιές της σούπας νωπό κοκοφοίνικα (προαιρετικά)
3 κουταλιές της σούπας καρύδια macadamia ή αμύγδαλα, συνθλίβονται
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή μετάξι γάλακτος καρύδας (σε χαρτοκιβώτιο στο τμήμα γάλακτος / γαλακτοκομικών προϊόντων του μπακάλικου)
1/2 φλιτζάνι πάγο

Κατευθύνσεις:

1) Ρίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή σε άλλο αναμικτήριο ποτών. Εάν χρησιμοποιείτε το κονσέρβες ανανά στο νερό, προχωρήστε και αντικαταστήστε το κονσερβοποιημένο αποξηραμένο χυμό ανανά για το χυμό ανανά Dole.

2) Πατήστε για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, αναμίξτε σε υψηλό για 2 λεπτά. Ρίχνουμε σε ένα φλιτζάνι με ένα καπάκι και άχυρο και το παίρνουμε εν κινήσει! Τροπικά εύγευστο!
*****************************************

* Smoothie # 3: Μούρο Υγιές πρωινό Πρωτεϊνούχο Smoothie

Συστατικά:

1 φλιτζάνι μικτά μούρα, όπως φράουλα, βατόμουρο, βατόμουρο, βατόμουρο και / ή κεράσια.
1 φλιτζάνι φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο σπανάκι
2 κουταλιές της σούπας καρύδια, αμύγδαλα ή πεκάν
2 κουταλιές της σούπας απλό ελληνικό γιαούρτι
1/4 φλιτζάνι κονσερβοποιημένο γάλα καρύδας (χρησιμοποιώ ταϊλανδέζικη κουζίνα, ανακινείται καλά, ψύχεται εν μία νυκτί)
1/2 φλιτζάνι χυμό μήλου, χυμό μάνγκο, χυμό πορτοκαλιού ή 100% χυμό σταφυλιού (ή καθαρό νερό) του Welch.

Κατευθύνσεις:

1) Ρίχνετε μούρα, γάλα καρύδας και χυμό σε μπλέντερ. Παλμός για 1 λεπτό, ξύνοντας κάτω τις πλευρές του κανίστρου μετά το μπλέντερ σταματά.

2) Προσθέστε σε κατεψυγμένο σπανάκι, καρύδια και γιαούρτι. Πατήστε για επιπλέον λεπτό. Βγάλτε ξανά τις πλευρές του στάμνα.

3) Ανάμειξη σε υψηλή για 2 λεπτά. Προσθέστε περισσότερο χυμό αν το μείγμα είναι πάρα πολύ παχύ. Μπορείτε να προσθέσετε ένα μισό φλυτζάνι ψύχεται, μαγειρεμένα βρώμη σε αυτή τη συνταγή για μια ολοκληρωμένη επιλογή πρωινό. Απλώς προσθέστε 1 ολόκληρο φλιτζάνι χυμό ή νερό στο μπλέντερ πριν την ανάμειξη. Ρίξτε σε ένα φλιτζάνι με ένα καπάκι και άχυρο και πηγαίνετε!

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ:

Μεγάλη συμβουλή: Πάγωμα οποιουδήποτε υπολείμματος σε δίσκους παγοκύβων για χρήση σε άλλη μέρα. Δημιουργήστε το δικό σας σπιτικό πρωινό με τα συστατικά που αγαπά το παιδί σας. Τα μικρά τους σώματα και μυαλά θα σας ευχαριστήσουν γι 'αυτό!

Για τα πλιγούρια βρώμης σε αυτές τις συνταγές λουλουδιών, κάνετε ένα μεγάλο ποτό ένα βράδυ μετά την εργασία και τα παγώστε σε μεμονωμένα κουτιά μούφιν, βγάζοντας 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένη μαγειρεμένη βρώμη. Αποθηκεύστε τα όλα στην κατάψυξη σε σακούλα τύπου Ziploc. Αφήστε ένα ζευγάρι να ξεπαγώσει για περίπου 30 λεπτά πριν χρησιμοποιήσετε.

Οδηγίες Βίντεο: Πρωινά με βρώμη - Paxxi E100 (Ενδέχεται 2024).