Εργονομία - και πονάει .. Εδώ .... Γιατί;

• Ενδέχεται 17, 2024

Η τοποθεσία όπου αντιμετωπίζετε πόνο ενώ εργάζεστε σε ένα γραφείο ή σε έναν υπολογιστή μπορεί συχνά να δώσει ενδείξεις σχετικά με το τι πρέπει να προσαρμοστεί κατά τη διάρκεια μιας εργονομικής επέμβασης. Εδώ είναι ένας γρήγορος οδηγός των εργασιακών και εργασιακών μεθόδων συστάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν όταν αισθάνεστε πόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή.

Πόνου δάχτυλων - Μπορεί να υποδεικνύει αρθριτικούς αρθρώσεις, δάκτυλο σκανδάλης ή στέλεχος από υπερβολική χρήση. Αποφύγετε να πιέζετε πολύ το ποντίκι ή να χτυπάτε το πληκτρολόγιο. Κρατήστε μια ελαφριά αφή όταν πληκτρολογείτε. Κρατήστε το στυλό ελαφρά όταν γράφετε.

Πόνου στον παλμό- Μπορεί να υποδεικνύει έναν αντίχειρα ενεργοποίησης ή Tenosynovitis του DeQuervain. Συχνά εμφανίζεται είτε από το πάτημα του ποντικιού πάρα πολύ σκληρά είτε από το τέντωμα του αντίχειρα (σαν να φτάνετε με πεζοπορία) πάνω από τα πλήκτρα του πληκτρολογίου. Κρατήστε τους αντίχειρες χαλαροί χρησιμοποιώντας μόνο την ελάχιστη δύναμη που απαιτείται για τον έλεγχο του ποντικιού. Κατά την πληκτρολόγηση, κρατήστε τους αντίχειρες χαλαροί και απλά περάστε πάνω από το πληκτρολόγιο. Μην χτυπάτε τη μπάρα διαστήματος. Επίσης, όταν γράφετε, χρησιμοποιήστε ένα στυλό μεγάλης προεξοχής και μην πιέζετε πολύ καλά το στυλό. Κρατήστε την άκρη του αντίχειρα χαλαρή και μόνο ελαφρώς λυγισμένη - είναι κοινό για τους ανθρώπους να γράφουν με τις άκρες των αντίχειρων τους λυγισμένες σε ακραία γωνία.

Πόνου στον καρπό ή Πόνος στη βάση του χεριού / πέλματος- Μπορεί να υποδεικνύει μια τενοντίτιδα όπου προσκολλώνται οι καρποί μυών του καρπού (τάση των φλεβών ή των εκτατών), Τενωσινοβήτης του DeQuervain ή Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Αυτά προκαλούνται συχνά από την περιστροφή του ποντικιού για να δημιουργηθεί κίνηση ή με κακή τοποθέτηση του καρπού. Κρατήστε το ουδέτερο στον καρπό (επίπεδο - μη λυγισμένο προς τα εμπρός ή προς τα πίσω ή προς τα πλάγια, το μεσαίο δάκτυλο πρέπει να βρίσκεται σε παράλληλη γραμμή με το αντιβράχιο). Ξεκινήστε μικρές κινήσεις για να ελέγξετε το ποντίκι από τον αγκώνα και τον ώμο. Μην πιέζετε το ποντίκι πολύ σφιχτά - χρησιμοποιήστε μόνο την ελάχιστη δύναμη που απαιτείται για τον έλεγχο. Ελέγξτε το μέγεθος του πληκτρολογίου σας και τοποθετήστε το. Ο πόνος πάνω από την πλευρά του μικρού δακτύλου του καρπού προκαλείται συχνά από την εξωτερική γωνία του καρπού που απαιτείται για να ξεκουραστεί το χέρι σας στα κλειδιά του σπιτιού. Χρησιμοποιώντας ένα εργονομικό διαχωριστικό πληκτρολόγιο είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να παρέχετε ουδέτερη θέση στον καρπό.

Πόνος στον αγκώνα - Μπορεί να υποδεικνύει μια φλεγμονή όπου οι μύες του αντιβράχιου συνδέονται στο άνω χέρι του οστού στον αγκώνα - Μεσαία ή Πλευρική Επιγονιδίτιδα. Μπορεί επίσης να προκληθεί από αρκετά σύνδρομα συμπίεσης των νεύρων που συμβαίνουν κοντά στον αγκώνα - σύνδρομο κνημιαίων σηραγγών, σύνδρομο ακτινικής σήραγγας. Ελέγξτε τη θέση του ύψους και της θέσης του ποντικιού. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, το αυτί, τον ώμο και τον αγκώνα πρέπει να στοιβάζονται σε κατακόρυφη ευθυγράμμιση. Αν ο αγκώνας σας δεν χαλαρώνει στο πλάι σας, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη θέση, χαμηλώνοντας την επιφάνεια του πληκτρολογίου ή πλησιάζοντας το γραφείο σας. Ο αγκώνας δεν πρέπει να κάμπτεται σε γωνία μεγαλύτερη των 90 μοιρών κατά τη χρήση του υπολογιστή. Ένα ποντίκι που τοποθετεί τον βραχίονα σε μια πιο ουδέτερη θέση "χέρι-κούνημα" μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Μη περιστρέφετε το ποντίκι από τον καρπό. Επίσης, κρατήστε το χέρι χαλαρό στο ποντίκι και χρησιμοποιήστε μόνο τη μικρότερη δυνατή δύναμη για να ενεργοποιήσετε το κλικ του ποντικιού. Μην κρατάτε το δάχτυλο δεικτών ακλόνητα πάνω από το ποντίκι (σαν να δείχνετε) και μην χτυπάτε τα κουμπιά του ποντικιού, ειδικά με ένα ευθύ δάχτυλο. Αντίθετα, κρατήστε τον δείκτη ελαφρώς λυγισμένο και αγγίζοντας ελαφρά το ποντίκι.

Πόνος στον ώμο - Συχνά προκαλείται από την προώθηση για μεγάλες χρονικές περιόδους για το πληκτρολόγιο ή το ποντίκι. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, το αυτί, τον ώμο και τον αγκώνα πρέπει να στοιβάζονται σε κατακόρυφη ευθυγράμμιση. Εάν ο αγκώνας σας δεν χαλαρώνει στο πλάι σας, μπορεί να φτάσετε προς τα εμπρός προκαλώντας στέλεχος στους μυς του βραχίονα. Χρειάζεται εργασία για να κρατάτε τον βραχίονα σε αυτή τη θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους, ακόμη και αν η ίδια η δουλειά δεν είναι πολύ ισχυρή. Για να διατηρήσετε πιο χαλαρούς τους μυς του άνω βραχίονα, ίσως χρειαστεί να χαμηλώσετε την επιφάνεια του πληκτρολογίου ή να μπείτε πιο κοντά στο γραφείο σας. Ελέγξτε την καρέκλα σας. Είστε πίσω στο char; Παρέχει σωστή οσφυική στήριξη και βάθος καθίσματος; Κοιτάξτε το ύψος του βραχίονα. Ίσως χρειαστεί να χαμηλώσετε τα στηρίγματα των βραχιόνων για να κρατήσετε τους ώμους χαλαροί.

Πόνος στο αυχένα, οσφυϊκή κεφαλαλγία και πονοκέφαλοι - Συχνά προκαλείται από κακή τοποθέτηση της οθόνης. Τοποθετήστε την οθόνη απευθείας μπροστά από το πληκτρολόγιο, ώστε να μην στρέφετε το σώμα κατά τη χρήση του υπολογιστή. Ελέγξτε το ύψος και την απόσταση της οθόνης. Μπορεί να χρειαστεί να ρυθμιστεί έτσι ώστε να μπορείτε να βλέπετε καθαρά την εκτύπωση της οθόνης χωρίς ανατροπή του κεφαλιού προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Αποφύγετε τη χρήση bifocals ενώ βρίσκεστε στον υπολογιστή. Αν εργάζεστε εκτενώς από την αντιγραφή, κρατήστε το αντίγραφο μπροστά από την οθόνη ή απευθείας σε κάθε πλευρά. Χρησιμοποιήστε ένα δίσκο που συγκρατεί το αντίγραφο κοντά στο ύψος της οθόνης για να αποφύγετε την επανειλημμένη αναζήτηση προς τα πάνω και προς τα κάτω από το αντίγραφο στην οθόνη. Χρησιμοποιήστε ένα ακουστικό τηλεφώνου για να αποφύγετε τη συγκράτηση του τηλεφώνου μεταξύ του ώμου και του αυτιού, εάν χρειάζεται να πληκτρολογείτε και να μιλάτε ταυτόχρονα.
Ο Marji Hajic είναι επαγγελματίας θεραπευτής και πιστοποιημένος θεραπευτής χεριών που ασκεί στο Κέντρο χειραγωγίας και επαγγελματικού γυμναστηρίου στη Σάντα Μπάρμπαρα της Καλιφόρνια. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τραυματισμούς στο χέρι και στο άνω άκρο, την πρόληψη και την αποκατάσταση, επισκεφθείτε τους Πόρους για την Υγεία Χεριών.

Οδηγίες Βίντεο: InnovaGoods Βούρτσα - Συσκευή μασάζ - Διεγέρτης με δόνηση V0100705 (Ενδέχεται 2024).