Η άσκηση βοηθά τα συμπτώματα ADD

• Ενδέχεται 7, 2024

Σε έναν κόσμο που πηγαίνει συχνά για μια γρήγορη και εφικτή λύση, τι μπορεί να κάνει κάποιος για να βελτιώσει τα συμπτώματα της Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής φυσικά; Δύο πρόσφατες μελέτες εξέτασαν την επίδραση της άσκησης στα συμπτώματα της ADD. Προσφέρουν ελπίδα σε παιδιά που πρέπει να βελτιώσουν τα αρνητικά συμπτώματα της Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής.

Το 2013, το British Journal of Sports Medicine συζήτησαν μια μελέτη που εξέτασε τις επιπτώσεις των μικρών ριπών ασκήσεων σε σκέψεις υψηλότερου επιπέδου που περιελάμβαναν εκτελεστική λειτουργία. Αυτός είναι ο τύπος σκέψης που λαμβάνει χώρα στον προ-μετωπιαίο φλοιό. Ο προ-μετωπικός φλοιός είναι το τμήμα του εγκεφάλου που βοηθά τους ανθρώπους να λειτουργούν καλά σε μια τάξη. Ελέγχει την παρορμητικότητα, την παρεμπόδιση και τη δημιουργία μνήμης, όλα σημαντικά για τις δραστηριότητες στην τάξη. Οι συγγραφείς της μελέτης πίστευαν ότι η αυξημένη ροή αίματος στον προ-μετωπιαίο φλοιό από έντονες εκρήξεις άσκησης θα μπορούσε να υποστηρίξει τις δραστηριότητες της εκτελεστικής λειτουργίας του προ-μετωπιαίου φλοιού προσθέτοντας οξυγόνο σε αυτό το τμήμα του εγκεφάλου.

Σε ολόκληρο τον Ατλαντικό Ωκεανό, μια μελέτη του 2014 που αναφέρθηκε από το Πανεπιστήμιο του Michigan State University και το Πανεπιστήμιο του Βερμόντ φαίνεται να επιβεβαιώνει τα προηγούμενα βρετανικά ευρήματα σχετικά με τις συνέπειες της άσκησης σε μαθητές με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής. Η μελέτη περιελάμβανε 200 στοιχειώδεις φοιτητές και διήρκεσε 12 εβδομάδες. Η μελέτη αυτή ακολούθησε μια προηγούμενη μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, η οποία διαπίστωσε ότι στους στοιχειώδεις μαθητές η λειτουργία του εγκεφάλου βελτιώθηκε με την άσκηση. Η βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου, λόγω της άσκησης, είχε θετική επίδραση στα μαθηματικά και στις δεξιότητες ανάγνωσης. Η μελέτη διάρκειας 12 εβδομάδων είχε τους φοιτητές να ασκούν το σχολείο. Μία ομάδα ελέγχου έκανε καθιστικές δραστηριότητες. Οι μαθητές με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής βελτίωσαν την προσοχή και τη διάθεσή τους μετά την ολοκλήρωση της καθημερινής άσκησης. Παρόλο που όλοι οι φοιτητές φάνηκε να ωφελούνται, οι φοιτητές με ADD εμφάνισαν σημαντική βελτίωση μετά από μόλις μισή ώρα καθημερινής άσκησης.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για την άσκηση πριν από το σχολείο:
* Οποιοσδήποτε τύπος οικιακού καθαρισμού που παίρνει τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος περιλαμβάνει την παραλαβή των αντικειμένων, την ηλεκτρική σκούπα, το σκούπισμα και το σφουγγάρισμα.
* Παιχνίδια Wii. Τα παιδιά πρέπει να έχουν υψηλό επίπεδο έντασης άσκησης για το Wii για να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
* Περπάτημα ή τρέξιμο στο σχολείο. Εάν δεν είναι ασφαλές για τα παιδιά να περπατούν μόνοι τους, οι γονείς θα μπορούσαν να συνεργαστούν για να παρέχουν μια υπηρεσία τροχόσπιτου με τα πόδια. Πολλοί γονείς περπατούν γρήγορα με τα παιδιά και σταματούν για να πάρουν άλλα παιδιά στην πορεία. Οι γονείς μπορούν να επιλέξουν ημέρες για να συνοδεύσουν τα παιδιά στις βόλτες τους στο σχολείο.
* Tai Chi και γιόγκα βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα.
* Χορεύοντας δυνατά στην αγαπημένη τους μουσική μπορούν να παρέχουν επιπλέον οξυγόνο στον εγκέφαλο.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν ότι τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να παίρνουν καθημερινά τουλάχιστον μια ώρα σωματικής άσκησης. Αυτή η σύσταση φαίνεται ιδιαίτερα σημαντική για τα παιδιά με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής. Αυτές οι μελέτες άσκησης εγείρουν ερωτήματα σχετικά με τις συνέπειες της άσκησης στα παιδιά με ADD. Ποιο είναι το βέλτιστο ποσό άσκησης; Ποιοι τύποι άσκησης παρέχουν το μεγαλύτερο όφελος; Η ηλικία του παιδιού κάνει τη διαφορά στην επίδραση της άσκησης; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε για να βοηθήσετε ένα παιδί στην τάξη; Περισσότερες μελέτες πρέπει να διεξαχθούν για να απαντήσουν αυτές και άλλες ερωτήσεις σχετικά με τα πλεονεκτήματα της άσκησης για παιδιά με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής.


Πόροι:

BMJ-British Medical Journal (2013, 6 Μαρτίου). Σύντομες περιόδους άσκησης ενισχύουν τον αυτοέλεγχο. ScienceDaily. Ανακτήθηκε στις 25 Μαρτίου 2013.

Michigan State University. "Η άσκηση πριν από το σχολείο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα ADHD στα παιδιά." ScienceDaily. ScienceDaily, 9 Σεπτεμβρίου 2014..


ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΔΕΛΤΙΟ: Σας προσκαλώ να εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο μας. Αυτό σας δίνει όλες τις ενημερώσεις στον ιστότοπο ADD. Συμπληρώστε το κενό κάτω από το άρθρο με τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας - που δεν μεταβιβάζεται ποτέ πέρα ​​από αυτόν τον ιστότοπο. Ποτέ δεν πωλούμε ή ανταλλάσσουμε τα προσωπικά σας στοιχεία.

Οδηγίες Βίντεο: Why Are You Always Tired? (Ενδέχεται 2024).