Ασκήσεις για την πρόληψη του χεριού Πόνος

• Ενδέχεται 12, 2024

Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Θεραπευτών Χεριών (ASHT), η βαριά χρήση φορητών ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες χειρός. Σε μια εθνική προειδοποίηση για την εκπαίδευση των καταναλωτών, οι επαγγελματίες χειροτέχνες προσφέρουν συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών που προκαλούνται από την ακραία χρήση μικρών συσκευών προσωπικής μουσικής, smart phones και PDA. Εκτός από την παροχή υγιεινών οδηγιών χρήσης, η ASHT συνιστά τις παρακάτω ασκήσεις χειρός και καρπού για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμών κατά τη χρήση φορητών ηλεκτρονικών.

Σημείωση: Αυτές οι ασκήσεις δεν θα πρέπει ποτέ να είναι επώδυνες κατά την ολοκλήρωσή τους. Θα πρέπει να αισθάνεστε μόνο μια απαλή έκταση. Θα πρέπει να τεντώσετε και τις δύο πλευρές. Σε περίπτωση που αισθανθείτε πόνο, παρακαλούμε συμβουλευτείτε έναν χειρούργο ή έναν γιατρό.

• Αναδιπλώστε τα χέρια σας μαζί και γυρίστε τις παλάμες σας μακριά από το σώμα σας καθώς επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα σε όλη τη διαδρομή από τους ώμους σας στα δάχτυλά σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε οκτώ φορές.


• Αναδιπλώστε τα χέρια σας και γυρίστε τις παλάμες σας μακριά από το σώμα σας, αλλά αυτή τη φορά επεκτείνετε τα όπλα σας πάνω από το κεφάλι. Θα πρέπει να αισθάνεστε το τέντωμα στον άνω κορμό και τους ώμους σας στο χέρι. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε οκτώ φορές.


• Τοποθετήστε το χέρι σας ακριβώς πάνω από το πίσω μέρος του αγκώνα και σπρώξτε απαλά τον αγκώνα σας στο στήθος σας προς τον απέναντι ώμο. Αυτό είναι ένα τέντωμα για την άνω πλάτη και τον ώμο. Τεντώστε τόσο το δεξί όσο και το αριστερό χέρι. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε οκτώ φορές.


• Σηκώστε ένα βραχίονα από πάνω. Λυγίστε τον αγκώνα. Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι στον λυγισμένο αγκώνα και πιέστε απαλά τον αγκώνα. Αυτό είναι ένα τέντωμα για τα triceps (μυς στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα). Τεντώστε τόσο το δεξί όσο και το αριστερό χέρι. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε οκτώ φορές.


• Επεκτείνετε ένα βραχίονα μπροστά σας, βεβαιώνοντας ότι ο αγκώνας είναι τελείως ευθύς. Με την παλάμη σας κάτω, πάρτε το αντίθετο χέρι και λυγίστε το χέρι προς τα κάτω στο πάτωμα. Στη συνέχεια γυρίστε την παλάμη προς τα επάνω και τεντώστε το χέρι προς το σώμα σας. Αυτό τεντώνει τους μυς του αντιβραχίου και του καρπού. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε οκτώ φορές.


• Ανοίξτε τα χέρια και απλώστε τα δάχτυλα όσο το δυνατόν πιο μακριά. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε οκτώ φορές.


• Μερικές φορές, οι ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να συμπληρώσουν αυτές τις εκτάσεις, να εξισορροπήσουν τους μυς στα χέρια και τα χέρια και να αποτρέψουν προβλήματα. Συμβουλευτείτε έναν θεράποντα χεριών για τις κατάλληλες ασκήσεις.

Περίληψη των κατευθυντήριων γραμμών για την υγιή χρήση του ASHT

Κατεβάστε την προειδοποίηση ASHT

Η Αμερικανική Εταιρεία Θεραπευτών Χεριών είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που επιδιώκει να προωθήσει την ειδικότητα της χειραγωγίας μέσω της επικοινωνίας, της εκπαίδευσης, της έρευνας και της καθιέρωσης κλινικών προτύπων. Τα 3.000 μέλη του ASHT στο Ηνωμένες Πολιτείες, Καναδάς και σε όλο τον κόσμο προσπαθούν να είναι αναγνωρισμένοι ηγέτες στο επάγγελμα χειροθεραπείας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία χεριών ή για να βρείτε έναν χειραφέτη στην περιοχή σας, επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.asht.org.

Ο Marji Hajic είναι μέλος του ASHT και ενός επαγγελματία θεραπευτή και ενός πιστοποιημένου θεραπευτή χεριών που ασκεί το επάγγελμα στη Σάντα Μπάρμπαρα της Καλιφόρνια. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τραυματισμούς στο χέρι και στο άνω άκρο, την πρόληψη και την αποκατάσταση, επισκεφθείτε τους Πόρους για την Υγεία Χεριών.

Οδηγίες Βίντεο: Έχεις κατεστραμένους ώμους; Τότε δες αυτό το βίντεο! (Ενδέχεται 2024).