Gomukhasana

• Ενδέχεται 7, 2024

Με την πρώτη ματιά, Gomukhasana, ή το Cow Face Pose, φαίνεται να είναι ένα από αυτά τα σούπερ-bendy (ίσως να λέω "contortionist";) θέσεις που επιδιωκόταν από πολλούς αλλά επιτυγχάνεται από τους λίγους. Τα οφέλη αυτής της θέσης, ωστόσο, πρέπει να καταστήσουν αυτό ένα βασικό στοιχείο στην πρακτική όλων. Και, με τη χρήση λίγων στηρίξεων, όμως, αυτό asana γίνεται εφικτή.

Το καταγεγραμμένο όνομα δόθηκε σε αυτή τη θέση λόγω των τρόπων με τους οποίους τα άκρα στρέφονται. τα πόδια δίνουν το στόμα της αγελάδας, ενώ τα όπλα παρουσιάζουν τα αυτιά. Ως στάση πλήρους σώματος, αυτό asana λειτουργεί πολλοί μύες ταυτόχρονα. Τεντώνει τους ώμους, τους δικέφαλους και τους τρικεφάλους, το στήθος και την άνω πλάτη, το ένα στο άλλο. Επιμηκύνει επίσης τους μύες στους γοφούς και τους μηρούς. Όπως ισχύει και για πολλούς περίπλοκους asanas, είναι καλή ιδέα να εξασκηθείτε σε κάθε μισό χωριστά και στη συνέχεια να τα βάλετε μαζί.

Για να ασκήσετε τη θέση των ποδιών, ξεκινήστε ΣουχασάναAgnistambhasana, ή Fire Pose Pose. Αυτό από μόνο του είναι μια μεγάλη έκταση για τους γοφούς και τους μηρούς. Από εδώ, αρχίστε να περπατάτε τα πόδια μακριά ο ένας από τον άλλο. Βέλτιστα, τα γόνατα τελικά θα στοιβάζονται, αλλά αυτό δεν πρόκειται να συμβεί την πρώτη, δεύτερη ή πέμπτη φορά που εξασκείτε. Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας και να κάνετε το χρόνο σας. Σέβεται το σημερινό πλεονέκτημα και κρατάτε την τελική σας θέση για μερικές πλήρεις αναπνοές. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια και ασκηθείτε από την άλλη πλευρά.

Πριν εξασκηθείτε Gomukhasana τα χέρια, τεντώστε τους ώμους, χρησιμοποιώντας έναν ιμάντα εάν είναι απαραίτητο. Όταν είναι έτοιμο, πάρτε το λουρί στο δεξί χέρι. Κρατήστε το βραχίονα ευθεία επάνω από τα αυτιά, και στη συνέχεια λυγίστε στον αγκώνα, έτσι ώστε το χέρι φτάνει προς τα κάτω προς τα πίσω, με το λουρί κουνώντας. Πάρτε το αριστερό χέρι και να το φέρει πίσω πίσω από τη σπονδυλική στήλη, πιάνοντας το λουρί. Για να αυξήσετε το τέντωμα, περπατήστε τα χέρια σας προς το ένα πάνω στο άλλο στον ιμάντα. Τελικά, το χέρι σας θα φτάσει ο ένας στον άλλο, αλλά πάλι, αυτό μπορεί να διαρκέσει μερικά περίπου χρόνια. Προς το παρόν, ισιώστε την πλάτη σας, πάρετε μερικές αναπνοές και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρές.

Όταν βάζετε τα δύο μισά της θέσης μαζί, βοηθάει να το παίρνετε σταδιακά. Μπορείτε να αρχίσετε με την άσκηση Gomukhasana τα χέρια με Σουχασάνα πόδια, που εργάζονται για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης ευθεία σε αυτή τη θέση. Εναλλακτικά, μπορείτε να αντιστοιχίσετε Gomukhasana πόδια με Anjali Mudra, ή Θέση προσευχής, και πάλι εστιάζοντας στη σπονδυλική στήλη. Πρακτική εναντίον ενός τοίχου, αν αυτό βοηθά να κρατήσει τη θέση στην αρχή.

Μια σταθερή πρακτική αυτής της θέσης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια σας ευέλικτα. Λόγω της καμπύλης αυτής asana, λέγεται ότι τονώνει τους νεφρούς και βοηθά στην ισχιαλγία. Ένα τελικό όφελος αυτής της στάσης είναι η διαλογιστική πτυχή της διαμονής και της αναπνοής της σημερινής πληρέστερης εμπειρίας, οπουδήποτε και αν βρίσκεστε αυτή τη στιγμή. Ένα από τα καλύτερα μέρη της γιόγκα μαθαίνει να κρατάει την εστίαση εκεί που είμαστε αυτή τη στιγμή, αναγνωρίζοντας ταυτόχρονα ότι το σώμα μπορεί πάντα να μαθαίνει και να μεγαλώνει σε νέες θέσεις. Πρακτική με σεβασμό στα άκρα σας και με ευγνωμοσύνη για τις τρέχουσες ικανότητές σας.

Αποποίηση ευθύνης: συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε πρακτική κυκλοφορίας. Αυτή η στήλη δεν προορίζεται να υποκαταστήσει ιατρικές συμβουλές και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως τέτοια.

Οδηγίες Βίντεο: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (Ενδέχεται 2024).

Γκομπουκασάνα, Γιόγκα, Γκομπουκασάνα, Άποψη Αγελάδας, Σουχασάνα, Απλή Καθισμένη Ποσει, Αγντισμπαχασάνα, Πυρκαγιά Pose, Αντζάλι Μουδρά, Θέση Προσευχής, ασάνα, ισχιαλγία, νεφρά