Πώς το άγχος επηρεάζει την υγεία

• Απρίλιος 26, 2024

Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας; Μπορείτε να ποντάρετε ότι μπορεί! Τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το άγχος εκτιμάται ότι θα οδηγήσουν στο 75 έως 90% όλων των επισκέψεων γιατρού.

Ωστόσο, το στρες μπορεί επίσης να είναι καλό για την υγεία σας.

Η άσκηση είναι μια ωφέλιμη μορφή άγχους. Και ενόψει του κινδύνου, το άγχος προκαλεί μια βιασύνη αδρεναλίνης που σας κρατάει σε εγρήγορση, ώστε να μπορείτε να προστατευθείτε.

Πώς το άγχος επηρεάζει αρνητικά την υγεία;

Η ενδεχόμενη "φθορά" στο ανοσοποιητικό σας σύστημα από το παρατεταμένο στρες παίζει σημαντικό ρόλο σε όλες σχεδόν τις ασθένειες και τις ασθένειες - σωματικές και ψυχολογικές.

Όταν το άγχος ξεφύγει από τον έλεγχο, το ανοσοποιητικό σύστημα εισέρχεται σε κατάσταση εξάντλησης. Αυτή η κουρασμένη όλη την ώρα κόπωση είναι το πρώτο σύμπτωμα όλων των εκφυλιστικών ασθενειών.

Τα πρώτα συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν χρόνια κόπωση, πονοκέφαλο, αύξηση του σωματικού βάρους ή θωρακικό άλγος, υψηλή αρτηριακή πίεση, μυϊκούς πόνους, σφικτή σάλια και λείανση δοντιών, δερματικά προβλήματα, δυσπεψία, αϋπνία και μειωμένη σεξουαλική ορμή.

Τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα περιλαμβάνουν την κατάθλιψη, τις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη και το εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς και τις αυτοάνοσες ασθένειες, όπως η πολλαπλή σκλήρυνση, ο λύκος και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Επτά συμβουλές διαχείρισης άγχους

Παρόλο που υπάρχουν πολλές αιτίες άγχους από εξωτερικές περιστάσεις, η περισσότερη διαχείριση του στρες βρίσκεται εύκολα υπό τον έλεγχό σας. Η έλλειψη άσκησης, η κακή διατροφή και η επίμονη αρνητική σκέψη είναι οι πιο διαδεδομένες συνεχιζόμενες αιτίες άγχους.

Εδώ μπορείτε να κάνετε.

1. Να είστε ευγνώμονες. Εστιάστε στα καλά πράγματα στη ζωή σας. Όταν δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην ηλιόλουστη πλευρά, ο γκρίζος ουρανός θα αρχίσει να ξεκαθαρίζει και θα εμφανίζονται όλο και περισσότερες ηλιόλουστες θέσεις. Ακούγεται αχόρ, αλλά είναι αλήθεια.

2. Ασκήστε τακτικά. Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο για καλύτερη υγεία και έλεγχο του βάρους. Οι ενδορφίνες που παράγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν επίσης να μειώσουν σημαντικά το άγχος και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πραγματικά, πραγματικά καλά.

3. Αφήστε το. Χαλάρωσε. Μερικές φορές η αναβολή μπορεί να κάνει θαύματα. Στο «Gone with the Wind», η τεχνική του Scarlett O'Hara ήταν: «Δεν μπορώ να το σκεφτώ τώρα. Αν το κάνω, θα τρελαθώ. Θα το σκεφτώ αύριο. "

4. Γελάτε το. Δεν έχει σημασία τι, κρατήστε την αίσθηση του χιούμορ σας. Προσπαθήστε να δείτε την κωμωδία σε κάθε περίπτωση. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, στρέψτε τον εαυτό σας με αστείες ταινίες ή δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώσετε καλά.

5. Χαμηλώστε. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Εάν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, κόψτε το ή απλοποιήστε όπου είναι δυνατόν. Να είστε ιδιοτελείς και να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, "Αν η μαμά δεν είναι ευτυχισμένη, δεν είναι κανείς ευτυχισμένος!"

6. Ξεκουραστείτε, χαλαρώστε και αναπνεύστε. Όταν η ζωή γίνεται πολύ δύσκολη, συνειδητοποιήστε ότι "αυτό θα περάσει επίσης". Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, διαλογιστείτε, κάντε μια βόλτα, κάντε μπάνιο ή πάρτε έναν υπνάκο. Απλά μην πάρετε ένα Valium. Καλύπτει μόνο τα συμπτώματα χωρίς να εξαλείφει την αιτία.

7. Τρώτε και πίνετε υγιεινά. Το άγχος φαίνεται να επιφέρει πόθους για πρόχειρο φαγητό. Αλλά μια καλή διατροφή που ενισχύει τη διάθεση φορτωμένο με βιταμίνες Β και ωμέγα 3 ιχθυέλαιο είναι η πραγματική διαπραγμάτευση. Τοποθετείτε μόνο τα πράγματα στο στόμα σας που θα σας κρατήσουν υγιή και χαρούμενα.

Το καθαρό ωμέγα 3 ιχθυέλαιο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους. Για την ανακούφιση του φυσικού στρες, η σύστασή μου μπορεί να βρεθεί στην ιστοσελίδα του ιχθυελαίου.

Φροντίστε να δείτε το ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε
Δέκα κορυφαία οφέλη για την υγεία από την άσκηση
10 πιο υγιεινά τρόφιμα για υγιεινή διατροφή
Αντιγηραντικά Φυσικά Συμπληρώματα
Ωμέγα 3 ιχθυέλαιο για γενική υγεία

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright Moss Greene. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται

Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Coach Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου: Πώς να διώξετε το άγχος με 6 απλούς τρόπους (Απρίλιος 2024).