Πώς να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι

• Ενδέχεται 21, 2024

Τα νέα από το Ιράκ είναι τρομακτικά και απογοητευτικά. Η τεχνολογία μας επέτρεψε να δουλέψουμε αργά τη νύχτα, προκαλώντας τον ερεθισμό των μυών μας σε μια φρενίτιδα συναγερμού που δεν μπόρεσε να κλείσει. Εν τω μεταξύ, τα διλήμματα ημέρας μας κλέβουν ήσυχα τις νύχτες μας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι έχουμε πρόβλημα να κοιμηθούμε και να κοιμόμαστε. Η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια μόλις μιας και μισής ώρας ύπνου για μία μόνο νύχτα μειώνει την επιφυλακτικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά περίπου το ένα τρίτο. Η μνήμη και η ικανότητα να σκέπτονται και να επεξεργάζονται τις πληροφορίες έχουν μειωθεί. Η στέρηση του ύπνου μας κάνει επίσης επιρρεπείς σε αλλαγές διάθεσης, έλλειψη προσοχής, βραδύτερους χρόνους αντίδρασης και αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων, ειδικά οδήγησης. Και η στέρηση του ύπνου είναι σωρευτική, δημιουργώντας ένα χρέος ύπνου που πρέπει να πληρωθεί. Η μέτρηση των προβάτων είναι βαρετή και δεν λειτουργεί ούτως ή άλλως. Έτσι βρισκόμαστε στο κρεβάτι ακούγοντας το δυνατό ρολόι και την καρδιά μας χτυπούμε αγωνιώδη - ανησυχούμε ότι δεν θα λειτουργήσουμε καλά την επόμενη μέρα και ότι θα κουραζόμαστε εύκολα

Η καλύτερη θεραπεία για τον ύπνο είναι η μείωση του στρες, αφήνοντας τα πράγματα να γλιστρήσουν. Σταματήστε να ακούτε τα καταθλιπτικά βράδια. Τελειώστε το λεπτομερές έργο σας μέχρι το απόγευμα για να χαλαρώσετε το μυαλό. Όσον αφορά τα ημερήσια δράμα μας, εδώ είναι μια διαφορετική λύση: διαθέστε περίπου είκοσι λεπτά για συμπυκνωμένο χρόνο ανησυχίας πριν τον ύπνο. Πάρε το! Είκοσι λεπτά και όχι ένα λεπτό περισσότερο.

Αντί να μετράτε πρόβατα, δοκιμάστε μια αυτο-υπνωτική απεικόνιση. Επισκεφθείτε την πιο ευτυχισμένη θέση σας στη γη. Αυτό μπορεί να είναι μια παραλία, μια εξοχική κατοικία ή η Τοσκάνη. Φανταστείτε περιγραφικά, χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις σας. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο καλύτερη είναι η φαντασία σας. Πραγματικά εμπειρία αυτού του ασφαλούς, αγαπημένου τόπου. Αναπνεύστε φυσικά στο δικό σας ρυθμό. Δείτε κάθε αναπνοή να περάσει από την καρδιά σας. Δώστε στον εαυτό σας ένα αγαπημένο μήνυμα ενώ επισκέπτεστε αυτό το όμορφο μέρος όπως "Έχω εμπιστοσύνη και αφήνω να φύγω. Άφησα να φύγω και εμπιστεύομαι. " Για να κοιμηθείτε πρέπει να εγκαταλείψετε τον έλεγχο, την απόδοση και την εμπιστοσύνη ότι θα είστε ασφαλείς και ότι θα ξυπνήσετε. Αυτή η απεικόνιση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε με το ρυθμό του τραγουδιού.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες προτάσεις για τη διευκόλυνση της ανανέωσης της νύχτας:

• Απολύτως κανένας σταθμός εργασίας στην κρεβατοκάμαρα.
• Προσπαθήστε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα το πρωί. Δημιουργήστε μια συνήθεια.
• Δημιουργήστε ένα τελετουργικό για ύπνο σαν λουτρό και ενυδατική λοσιόν ή ακούστε την εμπνευσμένη μουσική. Σκέπτομαι. Απολύτως καμία είδηση ​​αργά το βράδυ!
• Δοκιμάστε τη θεραπεία της γιαγιάς σας - ζεστό γάλα και κροτίδες - δουλεύουν! Έτσι και οι μπανάνες, το γιαούρτι, τα σύκα και φυσικά η γαλοπούλα. Αποφύγετε τη ζάχαρη, το σπανάκι, την μελιτζάνα, τις ντομάτες, το αλκοόλ και φυσικά την καφεΐνη. Μερικοί από εμάς δεν θα έπρεπε να έχουν καφέ το μεσημέρι.
• Άσκηση μεγάλων μυϊκών ομάδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το περπάτημα είναι εξαιρετικό. Μην ασκείστε κοντά στην ώρα για ύπνο, καθώς θα αισθανθείτε υπερβολικά υποκινημένος από τις ενδορφίνες σας και την αυξημένη θερμοκρασία του σώματος σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να τεντώσετε τις ασκήσεις πριν από τον ύπνο, καθώς αυτές είναι χαλαρωτικές.
• Ψύξτε το δωμάτιο και χαμηλώστε τις αποχρώσεις. Σιγουρευτείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό και δεν αφήνετε τον ήλιο νωρίς το πρωί.
• Σώσαμε το καλύτερο για το τελευταίο: Έχετε σεξ. Απελευθερώνει μελατονίνη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Εάν όλα τα παραπάνω δεν λειτουργούν, δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα: Δώστε στον εαυτό σας τον εαυτό σας να παραμείνει ξύπνιος. Αυτό είναι σωστό: Πρέπει να μείνετε ξύπνιος. Πηγαίνετε στο σαλόνι, διαβάστε ένα βιβλίο, πληρώστε τους λογαριασμούς και μείνετε επάνω. Αυτό θα αποβάλει την πίεση από το να κοιμηθεί. Κατανοούμε και επεξεργαζόμαστε μια ιδέα από το αντίθετό της. Μερικές φορές πρέπει να συνδυάσουμε διάφορα φάρμακα για να κοιμηθούμε.

Καληνύχτα και όνειρα γλυκά!

---

Debbie Mandel, MA είναι ο συντάκτης της Ενεργοποιήστε το εσωτερικό φως σας: Γυμναστήριο για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή, ένας ειδικός στη μείωση του στρες, ομιλητής με κίνητρα, ένας προσωπικός εκπαιδευτής και λέκτορας νοοτροπίας / σώματος στο Southampton College. Είναι ο οικοδεσπότης του εβδομαδιαίου Turn On Your Inner Light Show στο WHLI 1100AM στη Νέα Υόρκη, παράγει ένα εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο ευεξίας και έχει παρουσιαστεί σε ραδιοφωνικά / τηλεοπτικά και έντυπα μέσα ενημέρωσης. Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε τη διεύθυνση: www.turnonyourinnerlight.com

---

Οδηγίες Βίντεο: ✅ Μήπως όταν Κοιμάστε, ξαπλώνετε από την Δεξιά Πλευρά; Τεράστιο ΛΑΘΟΣ! Δείτε γιατί Πρέπει να το Στα (Ενδέχεται 2024).