Ξεκινήστε την απώλεια βάρους αυτή την εβδομάδα

• Ενδέχεται 4, 2024

Η δίαιτα μπορεί να είναι απογοητευτική, αγχωτική και συντριπτική. Φαίνεται ότι υπάρχει πάντα κάποια νέα διατροφή ή gadget απώλειας βάρους στις ειδήσεις ή στην τηλεόραση. Όσο περισσότερο δίνουμε σε αυτές τις ψευδείς υποσχέσεις, τόσο πιο αποθαρρυντικό μπορεί να είναι να προσπαθήσει να χάσει βάρος. Το γεγονός είναι ότι ακόμα κι αν χάσετε βάρος σε μια διατροφή μανίας ή χάπι απώλειας βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι κερδίζουν το βάρος πίσω όταν επιστρέψουν πίσω στα παλιά πρότυπα διατροφής τους. Είναι σημαντικό να ξεφορτωθείτε τη νοοτροπία της διατροφής και να αρχίσετε να αναπτύσσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Απλά πρέπει να τρώμε καλύτερα και να προχωρήσουμε περισσότερο. Κάνοντας μικρές αλλαγές κάθε εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα αποτελέσματα. Ο καθορισμός μικρών, εφικτών στόχων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές στην καθημερινή σας ρουτίνα κάθε εβδομάδα. Προσπαθήστε να εργαστείτε για την ενσωμάτωση όλων αυτών, προσθέτοντας ένα ή δύο κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε να μπορούν να γίνουν νέες συνήθειες που θα δημιουργήσουν μια πιο υγιεινή αλλαγή στον τρόπο ζωής.

Προσπαθήστε να φάτε μικρότερα συχνότερα γεύματα κάθε τέσσερις ώρες. Εξισορροπήστε τα θρεπτικά συστατικά με ένα μέρος πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και υγιεινών λιπών με κάθε γεύμα ή σνακ.

Αρχίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί, αφού ξυπνήσετε. Επίσης, πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι πριν από κάθε γεύμα. Καθώς αρχίζετε να αυξάνετε την πρόσληψη νερού με τα γεύματα, αρχίστε να προσθέτετε ένα ποτήρι νερό με τα σνακ σας. Αυτό θα βοηθήσει την πέψη πεπρωμένο και άλμα ξεκινήσει το μεταβολισμό σας.

Ξεκινήστε να κινηθείτε περισσότερο. Δοκιμάστε να σηκωθείτε 10 λεπτά νωρίτερα για να ασκήσετε. Θα εκπλαγείτε με την ποσότητα ενέργειας που θα σας δώσει και θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Γιατί να μην δοκιμάσετε ασκήσεις σωματικού βάρους και να κάνετε 10 pushups, 10 καταλήψεις σωματικού βάρους και 10 κοιλιακές δυσκολίες. Προσπαθήστε να φτάσετε μέχρι και 2-3 σύνολα κάθε άσκησης κάθε δεύτερη μέρα. Προσθέστε 10 λεπτά με τα πόδια στις ημέρες μεταξύ ασκήσεων σωματικού σας βάρους ώστε να αυξήσετε σταδιακά το καθημερινό σας επίπεδο δραστηριότητας. Όταν δυναμώνετε, μπορείτε να προχωρήσετε αυξάνοντας το χρόνο άσκησης και προσθέτοντας βάρη.

Αντικαταστήστε τα τηγανητά σας φαγητά για ψημένες ή ψημένες επιλογές, οι οποίες είναι πολύ πιο υγιεινές και χαμηλότερες σε θερμίδες. Αντικαταστήστε τις πίτες, τα αρτοσκευάσματα και τα κέικ με φρέσκα φρούτα.

Μειώστε την πρόσληψη ψωμιού και προσπαθήστε να μεταβείτε σε ανοιχτά σάντουιτς προσώπου με μία μόνο φέτα ψωμιού και παραλείψτε το τυρί. Η εξάλειψη μιας φέτας ψωμιού και του τυριού μπορεί να μειώσει το γεύμα σας κατά περισσότερο από 150 θερμίδες.

Αρχίστε να διαβάζετε ετικέτες στο μαγαζί και αποφύγετε την αγορά οτιδήποτε με μερικώς υδρογονωμένα έλαια και σιρόπι αραβοσίτου υψηλής φρουκτόζης.

Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα σνακ αργά τη νύχτα ή να τα αντικαταστήσετε για μια επιλογή χαμηλών θερμίδων, όπως ένα φλιτζάνι βατόμουρα, φράουλες ή μήλο.

Οδηγίες Βίντεο: ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ ΚΙΛΑ | Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ & ΤΙPS ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ | Ioanna Samara (Ενδέχεται 2024).