Υγεία του τένις σας - Πόνου τακουνιών

• Ενδέχεται 2, 2024

Συνεισφορά από Jason Schultz, συντάκτης του Plantar-Fasciitis.org & ειδικός θεραπείας στο Heel-That-Pain.com.

Πόνου τακουνιών που σταματάτε;

Πολλά πράγματα μπορεί να επιβραδύνουν το παιχνίδι σας, αλλά ο πόνος στην φτέρνα μπορεί σίγουρα να τον σταματήσει. Η πιο κοινή μορφή πόνου πτέρνας στους παίκτες του τένις είναι γνωστή ως Plantar Fasciitis (προφέρεται PLAN-πίσσα fashee-EYE-tiss). Εμφανίζεται όταν ο μακρύς, πλατύς σύνδεσμος στο κάτω μέρος του ποδιού (Plantar Fascia) εκτείνεται ακανόνιστα και αναπτύσσει μικρά δάκρυα που προκαλούν φλεγμονή του συνδέσμου. Ο πόνος περιγράφεται ως θαμπό πρήξιμο ή αιχμηρό και μπορεί να αναπαραχθεί με κάμψη των ποδιών προς τα πάνω (dorsiflexion) και τέντωμα της περιτονίας.

Αν και η περιτονία επενδύεται με αμέτρητα ανθεκτικά «καλώδια» συνδετικού ιστού που ονομάζονται ίνες κολλαγόνου, σίγουρα δεν είναι ανοσοποιητικό σε τραυματισμό. Στην πραγματικότητα, περίπου το 5 έως 10% όλων των αθλητικών τραυματισμών είναι φλεγμονές της περιτονίας, ποσοστό εμφάνισης που στις Ηνωμένες Πολιτείες θα προκαλούσε περίπου ένα εκατομμύριο κρούσματα πελματιαίας αναταραχής ετησίως, ανάμεσα στους παίκτες του τένις. Οι δρομείς, οι joggers, οι συμμετέχοντες σε βόλεϊ, οι αερόμπικες και οι χορευτές είναι επίσης επιρρεπείς στα πελματιαία προβλήματα, όπως και οι μη αθλητές που περνούν πολύ χρόνο στα πόδια τους ή ξαφνικά ενεργοποιούνται μετά από μια μακρά περίοδο λήθαργου. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι πάνω από το 50 τοις εκατό των ανθρώπων που πάσχουν από πελματιαία fasciitis είναι στα πόδια τους σχεδόν όλη την ημέρα.

Η φυτική φασσιτίτιδα αναπτύσσεται συνήθως σταδιακά. Ο πόνος των τακουνιών μπορεί να συμβεί μόνο όταν λαμβάνετε τα πρώτα βήματα μετά την αποβίβαση από το κρεβάτι ή όταν κάνετε τα πρώτα βήματα μετά την καθυστέρηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν ο πελματικός σύνδεσμος περιτονίας δεν ξεκουραστεί, ο πόνος φλεγμονής και πτέρνας θα επιδεινωθεί. Άλλες καταστάσεις ή επιβαρυντικοί παράγοντες, όπως το επαναλαμβανόμενο άγχος του περπατήματος, της στάσης, της λειτουργίας ή του άλματος, θα συμβάλλουν στη φλεγμονή και τον πόνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο φλεγμονώδης σύνδεσμος μπορεί να μην θεραπεύει επειδή πολλοί άνθρωποι που έχουν πελματιαία fasciitis δεν σταματούν εντελώς την επιβαρυντική δραστηριότητα.

Στους αθλητές του τένις, πολλοί παράγοντες συνδέονται με την ανάπτυξη της πελματιαίας οισο παίτιδας. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν τον αθλητή να αλλάξει το πόδι του (τον τρόπο που τα πόδια πέφτουν στο έδαφος), που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα και τραυματισμό. Οι παράγοντες κινδύνου για τους αθλητές περιλαμβάνουν:

• Οι βιο-μηχανικοί παράγοντες, όπως η μειωμένη ευελιξία στο πόδι και στον αστράγαλο, οι ανισορροπίες στη μυϊκή δύναμη (οι μύες στο πόδι ή το πόδι είναι πιο αδύναμες από τις άλλες), οι μη φυσιολογικές μηχανισμοί των ποδιών (κατά την αποβίβαση) και η στεγανότητα στον τένοντα του Αχιλλέα.
• Η επαναλαμβανόμενη φύση των αθλητικών δραστηριοτήτων και η ακατάλληλη εκπαίδευση.
• Αυξάστε γρήγορα τον αριθμό των σετ που παίζετε.
• Παίζοντας σε δικαστήρια μη επιπέδου.
Φορώντας παπούτσια τένις που είναι φθαρμένα.
• Φορέστε παπούτσια τένις που δεν έχουν μια προστατευμένη σόλα ή αρκετή υποστήριξη καμάρας.
• Ξαφνικά αλλάζοντας την ένταση ή τη διάρκεια της ρουτίνας του τένις.

Οι παραδοσιακές θεραπείες για την πελματιαία γαστρεντερίτιδα περιλαμβάνουν το τέντωμα του μοσχαριού, το μασάζ, τη μείωση της προπόνησης, την απώλεια βάρους, την αγορά καλύτερων υποδημάτων (με ανυψωμένη πτέρνα και στήριξη των αψιδών), τη γλύκωση του πόνου και τη λήψη ιβουπροφαίνης.

Μια άλλη επιλογή θεραπείας, επίσης γνωστή ως μία από τις πιο εύκολες, είναι η χρήση καθισμάτων τακουνιών στα παπούτσια σας. Τα καθίσματα των τακουνιών συλλέγουν και επανατοπίζουν την πελματιαία περιτονία, αναδιανέμουν το φυσικό μαξιλάρι με τα τακούνια, παρέχουν δομική ενίσχυση στο πόδι και εφαρμόζουν πρεσβυωπία για να ανακουφίσουν τον πόνο ενώ τα πόδια σας επουλώνονται. Μπορείτε να βρείτε τέτοια καθίσματα πτέρνας μέσω του ποδατάρχη σας ή στο www.Heel-That-Pain.com.

Σε κάθε περίπτωση, όταν αισθάνεστε πόνο, το σώμα σας προσπαθεί να σας προειδοποιήσει ότι κάτι είναι λάθος. Δείτε έναν γιατρό ή έναν ειδικό στο πρώτο σημάδι του πόνου. Η έγκαιρη αντιμετώπιση των προβλημάτων είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Jason Schultz - Συντάκτης του Plantar-Fasciitis.org & ειδικός θεραπείας στο //www.Heel-That-Pain.com.

Οδηγίες Βίντεο: Trying to Get Into Fitness & Health (Ενδέχεται 2024).