Πώς να αντιμετωπίσετε τα κρύα σφάλματα

• Απρίλιος 28, 2024

Η καλύτερη άμυνα κατά του να αρρωστήσετε αυτή την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης δεν είναι κάτι που κρατάτε στην καμπίνα του φαρμάκου σας. Είναι τακτική, μετριοπαθή άσκηση, χωρίς χάπι, συμπλήρωμα ή φάρμακο να μπορεί να διπλασιάσει όταν πρόκειται για την ενίσχυση της ασυλίας σας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν κάποια μορφή μέτριας άσκησης, όπως το περπάτημα, στις περισσότερες μέρες είναι άρρωστοι 50 τοις εκατό λιγότερα από όσους δεν το κάνουν. Οι τακτικοί, μετριοπαθείς ασκούμενοι έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα που ισοδυναμεί με λιγότερο αναρρωτικό χρόνο και λιγότερο σοβαρά συμπτώματα και ταχύτερη ανάκαμψη αν αρρωστήσουν.

Αλλά τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του χειμώνα; Οι άνθρωποι δεν φτάνουν για τα παπούτσια του τένις τους και ξεκινούν με τα πόδια για να δώσουν στο ανοσοποιητικό τους σύστημα μια ώθηση. Αντ 'αυτού, κάνουν ακριβώς το αντίθετο. Ξοδεύουν σχεδόν όλο το χρόνο τους σε κλειστά κτίρια και ασκούν λιγότερη σωματική δραστηριότητα. Θα μπορούσε αυτός ο πιο καθιστικός τρόπος ζωής να τους δημιουργήσει για να πάρει ένα κρύο;

Κάθε Σεπτέμβρη, ακούω πολλούς από τους φίλους μου να μου λένε ότι κρέμονται τα ποδήλατά τους και βάζοντας τα αθλητικά τους εργαλεία λόγω των μικρότερων ημερών και του πιο δροσερού καιρού. Συνεχίζω να τους λέω ότι αν θέλουν να καταπολεμήσουν τα μικρόβια κατά τη διάρκεια της κρύας και της γρίπης εποχής πρέπει να παραμείνουν ενεργά και να συνεχίσουν να φεύγουν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εξετάστε τα πολλά οφέλη από μόλις 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. Η άσκηση βελτιώνει τις απαντήσεις του ανοσοποιητικού σας συστήματος, συμπεριλαμβανομένων τριών ωρών μετά την προπόνηση. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που προκαλούν διάθεση, πράγμα που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Μειώνει τις επιπτώσεις του στρες και τα άτομα που ασκούν τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να αρρωσταίνουν μετά από αγχωτικές καταστάσεις. Ο καλύτερος ύπνος είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της τακτικής άσκησης.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τη ροή του αίματος, ξεπλένει τις τοξίνες από τους μυς και τα όργανα και βοηθάει στην καλή λειτουργία των νεφρών και του ενδοκρινικού συστήματος. Αφαιρεί τα μικρόβια και κυκλοφορεί αντισώματα. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία βοηθάει στην καταστροφή των μολυσματικών οργανισμών.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτό σημαίνει ότι συλλαμβάνονται λιγότερα κρυολογήματα και άλλες λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος. Συνδυάστε επαρκή ύπνο και καλή διατροφή με την άσκηση και το ανοσοποιητικό σας σύστημα παίρνει μια πρόσθετη δύναμη γροθιά για την καταπολέμηση των μικροβίων. Munch σε πολλά φρούτα και λαχανικά για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Η εύρεση περισσότερων λόγων για να γελάσετε κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου μπορεί να δώσει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα μια πρόσθετη ώθηση. Μπορεί να καταλήξετε να κάνετε λιγóτερο βήχα, sniffling και φτάρνισμα. Το γέλιο αυξάνει την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά τις ασθένειες. Το γέλιο μειώνει το άγχος, μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει τη διάθεση, χαλαρώνει και σας κάνει να αισθάνεστε καλά.


Αυτό που σημαίνει αυτό είναι να γυρίσετε στον εαυτό σας, αντί για το ιατρικό σας γραφείο, για να παραμείνετε υγιείς αυτό το χειμώνα. Η συνταγή σας: άσκηση, τρώτε σωστά, απολαύστε επαρκή ξεκούραση και γέλιο.

Οδηγίες Βίντεο: Τα 5 μεγάλα λάθη των γονέων όταν αρρωσταίνει ένα παιδί - και πώς τα διορθώνουμε! (Απρίλιος 2024).