Πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη με μια προ-διαβητική διατροφή

• Ενδέχεται 3, 2024

Η εκμάθηση του πώς να αποτρέψει φυσικά τον διαβήτη με μια υγιή διατροφή πριν από τον διαβήτη δεν είναι δύσκολη. Απλώς αναλαμβάνει δέσμευση. Και επειδή ο διαβήτης αποτελεί σημαντική αιτία θανάτου, αξίζει κάθε προσπάθεια.

Περισσότεροι από 23 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν διαβήτη στις Η.Π.Α. και ένα εκατομμύριο και μισό κρούσματα διαγιγνώσκονται κάθε χρόνο. Επιπλέον, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA), ο διαβήτης αποτελεί έναν παράγοντα που συμβάλλει σχεδόν σε ένα τέταρτο των εκατομμυρίων θανάτων στις Η.Π.Α. ετησίως.

Υπάρχουν επίσης περίπου έξι εκατομμύρια μη διαγνωσμένες περιπτώσεις διαβήτη και άλλα 57 εκατομμύρια άτομα με προ-διαβήτη. Έτσι, ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να αποφεύγετε φυσικά το διαβήτη.

Διαβήτης συμπτώματα και αιτίες του διαβήτη

Ο διαβήτης είναι μια σοβαρή ασθένεια που μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση, τύφλωση, νεφρική ανεπάρκεια, προβλήματα του νευρικού συστήματος, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο καθένας πρέπει να γνωρίζει ποιοι είναι οι κίνδυνοι και τα προειδοποιητικά σημάδια του διαβήτη και τι μπορεί να γίνει για την πρόληψη του διαβήτη.

Οι κύριοι ελεγχόμενοι παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2 είναι η σωματική αδρανοποίηση, το υπερβολικό βάρος, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη. Και μπορείτε να ελέγξετε όλους αυτούς τους παράγοντες με μια καλή διατροφή διαβήτη.

Αρχικά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης του διαβήτη τύπου 2. Περιλαμβάνουν:

• Θολή όραση,
• Συχνουρία,
• Ασυνήθιστη απώλεια βάρους,
• Εξαιρετική δίψα ή πείνα,
• Ασυνήθιστη κόπωση ή κόπωση,
• Αργή ίαση λοίμωξη ή μώλωπες,
• Μούδιασμα ή μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια.

Η εκμάθηση πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη φυσικά απαιτεί να τρώτε μια υγιεινή διατροφή διαβήτη, να πάρετε αρκετή άσκηση, να διαχειριστείτε το βάρος σας, να μειώσετε τη χοληστερόλη και να μειώσετε φυσιολογικά την πίεση του αίματος.

Πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη με μια προ-διαβητική διατροφή

Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια υγιή καρδιά χαμηλής θερμιδικής αξίας, προ-διαβήτη δίαιτα χαμηλών γλυκαιμικών τροφίμων. Τρώτε λιγότερο λίπος, ζάχαρη και αλάτι και περισσότερα ψημένα ψάρια και πουλερικά, άπαχα κρέατα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά και τουλάχιστον πέντε έως εννέα ημερήσιες μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών.

Τριάντα λεπτά ή περισσότερο έντονης άσκησης κάθε δεύτερη μέρα συνιστάται επίσης ιδιαίτερα.

Δεν είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο, να προσλάβετε έναν εκπαιδευτή ή να γίνετε αθλήτρια ή μαραθωνοδρόμος. Μια γρήγορη βόλτα γύρω από τη γειτονιά σας σε συνδυασμό με ελαφριά προπόνηση είναι περισσότερο από αρκετό. Και το μόνο που θα χρειαστείτε για την άσκηση και την προπόνηση με βάρη είναι κάποια άνετα ρούχα και παπούτσια.

Συνιστάται επίσης να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος. Αλλά αν ακολουθήσετε το πρόγραμμα φαγητού και άσκησης παραπάνω, η επίτευξη και η διατήρηση του υγιούς σας βάρους δεν θα πρέπει να είναι δύσκολη.

Λαμβάνοντας όλα αυτά τα βήματα για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, σύντομα θα μάθετε πώς να ελέγχετε φυσιολογικά το σάκχαρο του αίματος και πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη με μια εξαιρετικά υγιή διατροφή πριν από τον διαβήτη.

Ελέγξτε το ελεύθερο ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Υγιεινότερα Λαχανικά Κατάλογος λαχανικών
Πώς να αποφύγετε τον διαβήτη και τον αντίστροφο διαβήτη
Top 10 πιο υγιεινά τρόφιμα για φαγητό υγιεινά γεύματα
Χαμηλά γλυκεμικά φρούτα για κανονικά επίπεδα ζάχαρης στο αίμα

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Όσα πρέπει να ξέρετε για τον σακχαρώδη διαβήτη (Ενδέχεται 2024).