Βελτίωση της συγκέντρωσης για ADD

• Ενδέχεται 17, 2024

Η καλύτερη εστίαση στο σχολείο με τη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής δεν είναι απλώς θέμα συνεδρίασης στο γραφείο, κοιτάζοντας τον δάσκαλο και επαναλαμβάνοντας στο κεφάλι σας, "Εστίαση, εστίαση, πρέπει να επικεντρωθώ σε αυτό". Είναι μια διαδικασία που ξεκινά από το σπίτι και στη συνέχεια συνεχίζεται στο σχολείο. Αυτές οι στρατηγικές για την καλλιέργεια της εστίασης περιλαμβάνουν πολλούς τομείς της ζωής της οικογένειάς σας. Ακολουθούν ορισμένα βήματα που βασίζονται στην έρευνα για να σας βοηθήσουν και εσείς κατά μήκος της πορείας προς την καλύτερη συγκέντρωση με το ADD.

Θρέψη-Έχουν υπάρξει ανεκδοτικές αποδείξεις για χρόνια ότι μερικοί άνθρωποι με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής έχουν μεγάλες δυσκολίες όταν τρώνε επεξεργασμένα τρόφιμα. Εμπειρογνώμονες το έβαλαν, και μιλούσαν για ιστορίες "παλιών συζύγων". Λοιπόν, εκείνοι οι έξυπνοι γκέρνες είχαν το δικαίωμα για μερικούς λαούς με ADD. Η έρευνα έδειξε ότι τόσο το βενζοϊκό νάτριο όσο και οι χρωστικές τροφίμων αυξάνουν την υπερδραστηριότητα σε ορισμένα παιδιά με ADD. Μια δίαιτα που είναι όσο το δυνατόν πιο ελεύθερη από χρωστικές και συντηρητικά τροφίμων θα πρέπει να έχει καλύτερη επίδραση στη συγκέντρωση από μια δίαιτα που προάγει την υπερδραστηριότητα.

Άσκηση σε πράσινους χώρους -Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Illinois στην Urbana εξέτασε τις επιπτώσεις των παιδιών με ADD παίζοντας σε ανοικτούς, πράσινους χώρους. Διαπίστωσαν ότι τα αρνητικά συμπτώματα της Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής μειώθηκαν όταν τα παιδιά έπαιζαν σε ανοικτούς χώρους. Η συγκέντρωση και η παρορμητικότητα βελτιώθηκαν. Βρείτε αυτό το ανοιχτό πράσινο χώρο κοντά στο σπίτι σας και επισκεφθείτε συχνά.

Εξαλείψτε ή μέτρια περισπασμούς στο σπίτι--Κρατήστε την ηλεκτρονική σας χρήση για αναψυχή στο ελάχιστο. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση ή σχεδιάστε την τηλεοπτική προβολή της οικογένειας. Περιορίστε τα βιντεοπαιχνίδια / παιχνίδια στον υπολογιστή και ταξιδεύετε στους υπολογιστές. Προγραμματίστε να έχετε αρκετές εβδομάδες δύσκολες στιγμές. Κανείς δεν θα το αρέσει αυτό στην αρχή. Τότε, τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα.

Σχεδιάστε την εργασία για να μειώσετε την ανησυχία -Έχετε ένα χρόνο για να κάνετε την εργασία. Όσο το δυνατόν περισσότερο, να είναι διασκεδαστικό και ενδιαφέρον. Σίγουρα θα θελήσετε να αγοράσετε το βιβλίο AD / HD Προκλήσεις Homework μετασχηματισμένες! από την Harriet Hope Green. Αυτό το βιβλίο είναι εντελώς συναρπαστικό και έχει μερικές πολύ πρωτότυπες ιδέες για να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος της ολοκλήρωσης της εργασίας. Είναι εξαιρετικά πρακτικό. Εάν η εργασία είναι μια μεγάλη σύγκρουση, σκεφτείτε να προσλάβετε έναν δάσκαλο.

Υπνος-Η έλλειψη ύπνου είναι δύσκολη για κανέναν, αλλά για τους ανθρώπους με ADD, η μη λήψη επαρκούς ύπνου είναι καταστροφική. Αναπτύξτε μια ρουτίνα ύπνου. Πρακτική καλή υγιεινή ύπνου.

Έντονη άσκηση πριν από το σχολείο -Έντονη άσκηση λούζει τον εγκέφαλο σε οξυγόνο. Υπάρχει θετική επίδραση στην εκτελεστική λειτουργία και τη συγκέντρωση, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine. Εάν δεν περπατάτε ή ποδήλατο στο σχολείο ή την εργασία, προσπαθήστε να ασκήσετε για 15-20 λεπτά το πρωί. Κάνετε το ίδιο το μεσημέρι.

Τεχνικές για τη βελτίωση της εστίασης -Έχετε πρόβλημα μόνο να κάθεστε και να ακούτε; Χρησιμοποιήστε τα εικονίδια για εστίαση! Μια μικρή μελέτη που εξέδωσε το Πανεπιστήμιο της Κεντρικής Φλόριντα το 2009 διαπίστωσε ότι οι φοιτητές με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής ήταν σε καλύτερη θέση να σκεφτούν και να ολοκληρώσουν πολύπλοκα ακαδημαϊκά καθήκοντα όταν ήταν σε θέση να κινηθούν. Η κίνηση επέτρεψε στους μαθητές να εστιάσουν την προσοχή τους. Οι σπουδαστές με ADD / ADHD θα πρέπει να χρησιμοποιούν κίνηση για να κρατηθούν σε εγρήγορση. Μάθετε να διασκεδάζετε διακριτικά.

Εξάλειψη των αγωνιστών στο σχολείο -Καθίστε στην περιοχή του δωματίου που σας επιτρέπει να εστιάσετε καλύτερα. Μου αρέσει να καθίσω στην πλάτη και να παρακολουθώ τα πάντα. Όταν επιλέγω αυτό το κάθισμα, είμαι τυχερός να κάνω έναν μέσο βαθμό στην τάξη. Εκείνη την εποχή, όταν επιλέγω ένα λιγότερο προτιμώμενο κάθισμα που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος της τάξης και δεν έχω να δω πολλά, οι βαθμοί μου βρίσκονται κοντά στην κορυφή της τάξης. Αυτή είναι μια περίπτωση "επιλέξτε σοφά!"

Συλλέξτε τη βοήθεια του προσωπικού-Όταν ένας φοιτητής είναι εκτός λειτουργίας, ένας καλός δάσκαλος θα έχει σήματα που θα βοηθήσουν τον μαθητή να επαναπροσανατολίσει χωρίς να ενοχλήσει αυτόν τον φοιτητή. Τόσο το προσωπικό όσο και ο φοιτητής πρέπει να συμφωνήσουν για τα σήματα και για το τι θα κάνει ο καθένας όταν δοθεί το σήμα.

Φαρμακευτική αγωγή-Πάρτε το φάρμακο σας εγκαίρως και με τη συνταγογραφούμενη δοσολογία. Εάν δεν εργάζεστε με τον τρόπο που το χρειάζεστε για να εργαστείτε, ενημερώστε το γιατρό σας. Εάν ο γιατρός σας δεν επιθυμεί να αλλάξει τίποτα για το φάρμακό σας, βρείτε έναν γιατρό που θα συνεργαστεί μαζί σας για να το προσαρμόσετε σε μια βέλτιστη δόση.

Καφεΐνη- Εάν δεν παίρνετε φάρμακα, σκεφτείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα καφεΐνης στη διατροφή σας. Δεν μιλάω για ακριβά «ενεργειακά ποτά» που έχουν μεγάλες ποσότητες χρωστικών και άλλων χημικών ουσιών. Ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ μπορεί να βοηθήσει τη συγκέντρωσή σας. Το V-8 V-Fusion Energy έχει το πράσινο τσάι ως την καφεΐνη του. Περιέχει επίσης χυμούς φρούτων και λαχανικών. Αυτό το ποτό έρχεται σε πολλές γεύσεις και ένα εύκολο να ανοίξει μπορεί. Δεν συνιστώ τη χρήση σόδας με καφεΐνη. Συνήθως έχουν τεχνητές χρωστικές, γλυκαντικές ουσίες ή πολλή ζάχαρη, καμία από τις οποίες δεν βελτιώνει τη συγκέντρωση.

Η δημιουργία καλύτερης εστίασης δεν γίνεται εν μία νυκτί. Η αλλαγή των οικογενειακών συνηθειών μιας ζωής είναι δύσκολη.Ωστόσο, η χρήση αυτών των συμβουλών ως ολοκληρωμένου προγράμματος για την απόκτηση καλύτερης εστίασης θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Ενώ το άρθρο εστίαζε στη συγκέντρωση στο σχολείο, αυτές οι στρατηγικές ισχύουν και για τον χώρο εργασίας. Κάτω από αυτό το άρθρο υπάρχουν μερικές συνδέσεις με άλλα κομμάτια που επεκτείνουν τις πληροφορίες που παρουσιάζονται εδώ.


Σχετικοί σύνδεσμοι: Οι σχετικοί σύνδεσμοι παρακάτω αυτού του άρθρου ενδέχεται να σας ενδιαφέρουν.

ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΔΕΛΤΙΟ: Σας προσκαλώ να εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο μας. Αυτό σας δίνει όλες τις ενημερώσεις στον ιστότοπο ADD. Συμπληρώστε το κενό κάτω από το άρθρο με τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας - που δεν μεταβιβάζεται ποτέ πέρα ​​από αυτόν τον ιστότοπο. Ποτέ δεν πωλούμε ή ανταλλάσσουμε τα προσωπικά σας στοιχεία.

Οδηγίες Βίντεο: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki (Ενδέχεται 2024).