Πληροφορίες για ασβέστιο

• Ενδέχεται 4, 2024

Το ασβέστιο όπως γνωρίζετε είναι πολύ σημαντικό για τη δύναμη και την υγεία των οστών και των δοντιών σας και παίζει επίσης σημαντικό ρόλο σε πολλές άλλες λειτουργίες του σώματος. Περίπου το 99 τοις εκατό του ασβεστίου σας αποθηκεύεται στον σκελετό σας και μόνο το ένα τοις εκατό ασβέστιο βρίσκεται στα σωματικά υγρά όπως το αίμα - αυτό το μικροσκοπικό ασβέστιο παίζει μερικούς πολύ σημαντικούς ρόλους.

Βοηθάει τα νευρικά ερεθίσματα να ταξιδεύουν, βοηθάει στην αρτηριακή σας πίεση να είναι φυσιολογική και βοηθά στην πήξη του αίματός σας. Οι μύες σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας, χρειάζονται σύμπλεγμα ασβεστίου. Χωρίς αυτό, η καρδιά σας δεν θα ήταν σε θέση να συνεχίσει να τρέχει τακτικά.

Χρειάζεστε μια καθημερινή παροχή ασβεστίου για να αποφύγετε την εξάντληση των οστών σας από ασβέστιο. Αν δεν έχετε αρκετό ασβέστιο, το σώμα σας θα αποσυρθεί από τα οστά σας για να διατηρήσει τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα. Επίσης, η μη λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου θα προκαλέσει τελικά εύθραυστα οστά που εύκολα θα σπάσουν.

Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που είναι ζωτικής σημασίας για τα παρακάτω

• σχηματισμό ισχυρών οστών και δοντιών και για τη διατήρηση υγιών ούλων
  
• κανονικό καρδιακό ρυθμό
  
• μετάδοση νευρικών παρορμήσεων
  
• μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης
  
• την πρόληψη της καρδιάς και της κυκλοφορικής νόσου
  
• σχηματισμό μυών
  
• μυική σύσπαση
  
• την πρόληψη των μυϊκών κράμπες
  
• την πήξη του αίματος μετά από κοπή ή τραυματισμό
  
• πρόληψη του καρκίνου
  
• πρωτεϊνική δομή του RNA και του DNA
  
• την ενεργοποίηση των ενζύμων, συμπεριλαμβανομένης της λιπάσης, η οποία διασπά τα λίπη
  
• κατάλληλη διατήρηση της διαπερατότητας των κυτταρικών μεμβρανών
  
• σωστή νευρομυϊκή δραστηριότητα
  
• υγιές δέρμα
  
• την πρόληψη της προεκλαμψίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (η αιτία του μητρικού θανάτου αριθ. 1)
  
• προστασία των οστών και των δοντιών από το μόλυβδο

Πηγές ασβεστίου- ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε την πηγή ασβεστίου σας είναι να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε τα ακόλουθα:

• σαρδέλες
  
• σολομός με κόκαλα
  
• θαλασσινά
  
• πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  
• αμύγδαλα
  
• σπαράγγι
  
• μαλακές μελάσες
  
• μπρόκολο
  
• βουτυρόγαλα
  
• λάχανο
  
• τυρί (σόγια)
  
• chickory
  
• collards
  
• πράσινα πικραλίδα
  
• μάραθο
  
• σύκα
  
• βότανα
  
• λιναρόσπορους
  
• κατσικίσιο γάλα
  
• λάχανο
  
• φαιοφύκη
  
• μουστάρδα χόρτα
  
• βρώμη
  
• μαϊντανός
  
• μέντα
  
• δαμάσκηνα
  
• σπόρους σησαμιού, αλεσμένους ή κονιορτοποιημένους σπόρους για καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου
  
• tofu
  
• γογγυλοκράμβες
  
• κάρδαμο
  
• ορρός γάλακτος
  
• γιαούρτι

Απορρόφηση ασβεστίου

Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση του ασβεστίου. Το σώμα σας μπορεί να αποκτήσει βιταμίνη D από τα τρόφιμα και μπορεί επίσης να κάνει βιταμίνη D όταν το δέρμα σας είναι εκτεθειμένο στο ηλιακό φως.

Η λυσίνη αμινοξέος είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Οι πηγές τροφίμων της λυσίνης περιλαμβάνουν τα αυγά, τα ψάρια, τα φασόλια lima, τις πατάτες και τα προϊόντα σόγιας.

Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το ασβέστιο μειώνοντας την εντερική απορρόφηση του ασβεστίου. Μπορεί επίσης να αναστέλλει ένζυμα στο ήπαρ που βοηθούν στη μετατροπή της βιταμίνης D σε δραστική μορφή, η οποία θα μειώσει την απορρόφηση του ασβεστίου

Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα, ο καφές, το υπερβολικό άλας και τα λευκά προϊόντα αλεύρου οδηγούν σε απώλεια ασβεστίου από το σώμα.

Αν σκέφτεστε να πάρετε το συμπλήρωμα ασβεστίου μιλήστε στο γιατρό σας θα βοηθήσει να βρει το κατάλληλο συμπλήρωμα για εσάς.

Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τη φροντίδα ή τη συμβουλή ενός γιατρού.

Οδηγίες Βίντεο: Ασβέστιο: Γιατί είναι σημαντικό στην εγκυμοσύνη; (Ενδέχεται 2024).