Αϋπνία και Άσθμα

• Ιούνιος 30, 2024

Το άσθμα και η αϋπνία πηγαίνουν χέρι-χέρι. περίπου το 90% όλων των ασθματικών υποφέρουν από προβλήματα ύπνου, σύμφωνα με το WebMD. Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που καθιστά δύσκολο για τους ανθρώπους να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένοι. Οι ασθενείς με αϋπνία (άτομα που υποφέρουν από αϋπνία) συχνά κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που προκαλεί προβλήματα στην εργασία, στο σχολείο ή ακόμα και στις σχέσεις τους. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλαγές στη σωματική και ψυχική υγεία (συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης).

Πώς συνδέεται το άσθμα και η αϋπνία
Το άσθμα που εμφανίζεται τη νύχτα είναι γνωστό ως νυκτερινό άσθμα. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι πνευμονικές λειτουργίες μειώνονται. σύμφωνα με το WebMD, η λειτουργία των πνευμόνων μπορεί να μειωθεί έως και κατά 50% σε άτομα που πάσχουν από άσθμα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έχουν σοβαρό άσθμα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αϋπνίας. ενώ οι ασθματικοί που υποφέρουν από ασταθές άσθμα και ρινική συμφόρηση διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο για αϋπνία. Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι για το τι προκαλεί την αϋπνία στους ασθματικούς. Ωστόσο, έχουν βρει πολλές πιθανές αιτίες αϋπνίας σε άτομα που έχουν άσθμα:

• Ξυρίτιδα, μετά το ρινικό σταλάγμα, ρινική συμφόρηση
• Αυξημένη παραγωγή βλέννας
• Απνοια ύπνου
• Η έκθεση σε καθημερινά άσθμα πυροδοτεί
• Το άσθμα ενεργοποιείται στην κρεβατοκάμαρα: κατοικίδια ζώα, ακάρεα σκόνης, γύρη κλπ.
• GERD: γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (διαρροή οξέος στο στομάχι στον οισοφάγο)
• Ορμονικές αλλαγές λόγω των κιρκαδικών ρυθμών του σώματος
• Αυξημένη φλεγμονή των αεραγωγών τη νύχτα
• Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων για το άσθμα, μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.

Οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς με άσθμα που πάσχουν από αϋπνία να εξασκούν καλή διαχείριση του άσθματος μαζί με την υγιεινή του ύπνου. Τι είναι η υγιεινή του ύπνου;

Υγιεινή του ύπνου για τους ασθματικούς
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Sleep, "η υγιεινή του ύπνου είναι μια ποικιλία διαφορετικών πρακτικών που είναι απαραίτητες για τον κανονικό, ποιοτικό νυχτερινό ύπνο και την πλήρη επαγρύπνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας." Οι μέθοδοι υγιεινής του ύπνου μπορεί να συνιστώνται από τον γενικό ιατρό σας ή έναν ειδικευτή ύπνου τον ύπνο της καλής νύχτας, αποφεύγοντας παράλληλα προβλήματα με το άσθμα.

Παρακάτω παρατίθεται ένας κατάλογος παραδειγμάτων πρακτικών υγιεινής του ύπνου που μπορεί να συνιστώνται στους ασθενείς με άσθμα:

• Συνδέστε την κρεβατοκάμαρά σας και το κρεβάτι ως μέρη για ξεκούραση και ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει την τηλεόρασή σας και την απεικόνιση του υπολογιστή σας / δισκίο σε άλλο δωμάτιο, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να τις χρησιμοποιήσετε στο κρεβάτι.
• Να κοιμηθείτε μόνο όταν κοιμηθείτε.
• Αν δεν πάτε για ύπνο μέσα σε 20 λεπτά από το κρεβάτι, τότε είναι καλύτερο να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι μέχρι να κοιμηθείτε.
• Μην πάρετε nαp κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Σηκώστε το πρωί και πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό βοηθά να κρατάτε τον κύκλο του ύπνου σε τακτικό ρυθμό.
• Αποφύγετε την άσκηση 4 ώρες πριν το κρεβάτι.
• Αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ τουλάχιστον 4 ώρες πριν από το κρεβάτι.
• Πάρτε ένα ζεστό ντους ή βυθίστε στη μπανιέρα περίπου 90 λεπτά, πριν κοιμηθείτε κανονικά.
• Εάν έχετε αλλεργικό άσθμα, είναι χρήσιμο να κρατήσετε την κρεβατοκάμαρά σας απαλλαγμένη από σκόνη και ακαταστασία. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κρατήσετε τα κατοικίδια ζώα από τον ύπνο μαζί σας τη νύχτα.

Διαχείριση άσθματος και υγιεινή ύπνου
Η διαχείριση του άσθματος και η υγιεινή του ύπνου είναι και οι δύο σημαντικές για τους ασθματικούς που πάσχουν από νυκτερινό άσθμα και αϋπνία. Οι νυχτερινές νύχτες μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα στην εργασία, στο σχολείο, στο σπίτι και στις σχέσεις. Οι ερευνητές δεν είναι ακριβώς βέβαιοι για το τι προκαλεί νυκτερινό άσθμα και αϋπνία για πολλούς ασθματικούς. Ωστόσο, με σωστή διαχείριση του άσθματος και καλή υγιεινή ύπνου, μπορείτε να πάρετε έναν καλό ύπνο και να αναπνεύσετε εύκολα παρά το άσθμα!

Παρακαλώ ελέγξτε έξω το νέο μου βιβλίο Το άσθμα δεν έχει τίποτα να βουτήξει!


Τώρα επίσης διαθέσιμο στο άσθμα του Αμαζονίου δεν υπάρχει τίποτα να βουτήξει!

Οδηγίες Βίντεο: ΑΥΠΝΙΑ! ΟΤΑΝ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΔΕΝ ΚΟΙΜΟΥΝΤΑΙ (Ιούνιος 2024).