Η διατροφή του McDonald

• Ενδέχεται 2, 2024

Όταν πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τη διατροφή, σκέφτονται να αλλάξουν τον τρόπο που τρώνε. Συνειδητοποιούν ότι μια υγιεινή διατροφή πρέπει να γίνεται σε συνδυασμό με υγιή άσκηση - αλλά τα θεωρούν δύο ξεχωριστά ημίση ενός συνόλου. Η διατροφή του McDonald από τον Mark Austin είναι ένα πολύ καλό βιβλίο - αλλά οι αναγνώστες θα πρέπει να γνωρίζουν μπροστά ότι μόνο λίγες σελίδες μιλούν για διατροφικές επιλογές ή θέματα. Ένα πλήρες τρίτο δαπανώνται για φωτογραφίες και περιγραφές ασκήσεων. Το επόμενο τρίτο είναι εξήντα (ναι πραγματικά) σελίδες της δικής του διατροφής και του ημερολογίου άσκησης. Στη συνέχεια, υπάρχουν άλλες εξήντα σελίδες που έχουν σχεδιαστεί για τη διατροφή σας και να εξασκηθείτε στο ημερολόγιο. Στη συνέχεια, μια σύντομη περίληψη, και το βιβλίο γίνεται.

Έτσι με αυτό κατά νου, τι κάνει * το βιβλίο λέει για τη διατροφή και το φαγητό;

Σαφώς, για τριάντα ημέρες το μόνο που έκανε ήταν να φάει στο McDonalds. Έτρωγε κατά κύριο λόγο πολλές σαλάτες κάθε μέρα, σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη δικαίωμα κατά τους χρόνους προπόνησης. Έπιε έναν τόνο νερού. Κάνοντας αυτό πήγε από 166 λίβρες / 16% λιπαρά σε 152 λίβρες / 9% λίπος. Η χοληστερόλη του μειώθηκε από 234 σε 147. Το κύριο σημείο εδώ είναι ότι μπορείτε να βρείτε υγιεινά τρόφιμα σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού, όπως μπορείτε να βρείτε άγρια ​​ανθυγιεινά τρόφιμα σε καθιστικά εστιατόρια. Δεν αποτελεί δικαιολογία για να πούμε "δεν έχω χρόνο". Αν έχετε χρόνο να κάνετε ταλάντευση από ένα McDonalds, μπορείτε να βρείτε μια υγιεινή επιλογή εκεί.

Σε γενικές γραμμές, στοχεύετε σε μικρά, κανονικά γεύματα. Μην λιμοκτονείτε και στη συνέχεια φαράγγι. Θέλετε να φάτε σιγά-σιγά, αν μπορείτε - παίρνει το στομάχι σας 15 λεπτά για να καταγράψει την πληρότητα. Δώστε στο σώμα σας χρόνο για να καλύψει τη διατροφή σας. Απολαύστε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε νερό και ίνες, για να σας ενυδατώσουν, να σας γεμίσουν και να διατηρήσουν τα συστήματά σας ομαλά. Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλά επίπεδα Γλυκαιμικού Δείκτη - σάκχαρα, άμυλα.

Ο Μάρκος εξηγεί ότι το 75% της υπερκατανάλωσης τείνει να είναι συναισθηματικό. Επομένως, μια καλή λύση φαίνεται να είναι να βοηθήσετε να απαλύνετε τα συναισθήματά σας! Κρατήστε ένα ημερήσιο περιοδικό ευγνωμοσύνης όπου επικεντρώνετε τις επιτυχίες σας, τους στόχους σας και τα όνειρά σας. Τα μικροσκοπικά βήματα που παίρνετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας θα αντικατοπτρίζουν στις διατροφικές σας συνήθειες.

Γνωρίζατε ότι η πρωτεΐνη όχι μόνο βοηθά τους μύες σας να ξανακτίσουν, αλλά και είναι καλός για λόγους χαμηλής θερμιδικής αξίας; Απλά τρώει μια μερίδα πρωτεϊνών που καίει το ένα τρίτο των θερμίδων της στη διαδικασία της πέψης της πρωτεΐνης. Σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες χρησιμοποιούν μόνο το 7% των θερμίδων τους κατά την πέψη, και τα λίπη μόνο 3%!

Αυτές είναι όλες οι μεγάλες συμβουλές, αλλά και πάλι, υπάρχουν μόνο λίγες σελίδες αυτού του περιεχομένου πριν προχωρήσουμε στο γιγαντιαίο μπλοκ ασκήσεων. Γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζετε ότι το τμήμα "δίαιτα" αυτού του βιβλίου είναι εξαιρετικά λεπτό. Ακόμα, σαφώς παρέχει ακριβώς αυτό που υποσχέθηκε. Ένας τρόπος για να βρείτε υγιεινές επιλογές σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, και ένας τρόπος για να χάσετε βάρος. Θέλω επίσης να σχολιάσω ότι δηλώνει ότι οι άνθρωποι δεν πρέπει να τρώνε όλη την ώρα! Πρέπει να τρώνε σπιτικά γεύματα που είναι φρέσκα και υγιεινά. Το σημείο είναι εδώ αν η δικαιολογία σας είναι "δεν έχω χρόνο" ότι σαφώς ακόμη και σε αυτή την ακραία περίπτωση θα μπορούσατε ακόμα να χάσετε βάρος. Απλά πρέπει να κάνετε τις σωστές επιλογές.

Αυτό το βιβλίο χρησιμεύει ως καλή απάντηση σε όλες αυτές τις εκπομπές και τα βιβλία που ισχυρίζονται ότι "το γρήγορο φαγητό μας σκοτώνει". Δεν είναι το γρήγορο φαγητό. Είναι οι εγκέφαλοι που επιλέγουν να τρώνε γιγαντιαίο Coke, γίγαντες γαλλικές μερίδες τηγανίσματος και να ρίξουν ένα κούνημα σοκολάτας επάνω σε αυτό επίσης. Πρέπει να πάρουμε την κυριότητα του φαγητού που επιλέγουμε να καταπιέσουμε, να βρούμε τρόπους να παραμείνουμε δραστήριοι και να διατηρούμε ένα ημερήσιο ημερολόγιο για να μας κρατάει ενήμερους για αυτό που τρώμε, σε πορεία με αυτό που κάνουμε και ευγνώμων για την πρόοδο που έχουμε φτιάχνουν.

Συνιστάται.


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Όλη η αλήθεια για το κόκκινο κρέας (Ενδέχεται 2024).