Διαλογιστείτε το στρες σας

• Ενδέχεται 10, 2024

Ευαισθησία, απόκριση χαλάρωσης, γνωστική συμπεριφορική τροποποίηση - αυτά είναι τα λόγια του διαλογισμού. Για πολλούς η έννοια είναι αφηρημένη, νέα ηλικιωμένη και μια κηλίδα πανάκεια για ό, τι σας στερεί. Ωστόσο, τα οφέλη μυαλού / σώματος είναι πραγματικά πραγματικά και έχουν τεκμηριωθεί. Πέρυσι, ο διαλογισμός έγινε βασικός, κάνοντας το εξώφυλλο του Time Magazine που εξέφραζαν τα συγκεκριμένα φυσιολογικά οφέλη, αναφέροντας ιατρικούς εμπειρογνώμονες από το Χάρβαρντ και επικαλούμενοι επιστημονικές ανακαλύψεις στην επούλωση και την ανακούφιση από τον πόνο. Οι σαρώσεις PET αποκάλυψαν ότι οι εγκέφαλοι των Βουδιστών είχαν περισσότερο άφησε το προμετωπιαίο λοβό. με λίγα λόγια, ήταν πιο ευτυχισμένοι από τους υπόλοιπους.

Ωστόσο, πολλοί από εμάς αντιστέκονται στην ιδέα του διαλογισμού ή το θεωρούμε ως ένα αδύνατο όνειρο. Οι δικαιολογίες αφθονούν: Είμαι πολύ απασχολημένος; θέλετε να κάνετε έναν βουδιστή έξω από μένα; Είμαι βομβαρδισμένος από πάρα πολλές εικόνες? Δεν έχω εικόνες. Την πρώτη φορά που προσπάθησα να διαλογίσω (σε μια τάξη γιόγκας), συνέθεσα μια λίστα ψώνια σουπερμάρκετ στο κεφάλι μου. Τη δεύτερη φορά ήμουν τόσο χαλαρή, κοιμήθηκα. Τουλάχιστον δεν τον ροχαλητό και την καταστρέφω για την ομάδα.

Το πρόβλημα ήταν ότι αυτές οι τάξεις διαλογισμού διήρκεσαν είκοσι λεπτά. Για κάποιον που είχε πληγεί από απασχολησιμότητα και αδυναμία να παραμείνει ακίνητη, είκοσι λεπτά ήταν πάρα πολύ μεγάλη δέσμευση. Επίσης, έπρεπε να επικεντρωθώ. Το μυαλό μου περιπλανήθηκε σε μια ελεύθερη πτώση. Δεν είχα την πειθαρχία ή τις αρθρώσεις να καθίσω σε θέση Lotus και να παρακολουθήσω τις σκέψεις μου να επιπλέουν.

Ωστόσο, διαισθητικά, ήξερα ότι έπρεπε να καθίσω ακίνητη. Υπήρχε κάτι που πάσχει από το γεγονός ότι ήταν πολύ απασχολημένος, χωρίς να έχει χρόνο για τον εαυτό. Είχα μια μεγάλη διάχυτη ενέργεια που έπρεπε να διοχετευθεί σε μια σαφέστερη εστίαση. Ως εκ τούτου, σχεδίαζα να διαλογίσω για κάτι συγκεκριμένο, όπως μια επιβεβαίωση ή μια εικόνα για μόνο πέντε λεπτά. Ήξερα ότι θα μπορούσα να βρω πέντε λεπτά για να αφιερώσω στο διαλογισμό ειδικά κατά την ώρα του ύπνου.

Μου άρεσε να χρησιμοποιώ τις πέντε αισθήσεις μου για να βρω τον διαλογισμό μου. Μου άρεσε να επιλέγω ένα πέρασμα ή μια επιβεβαίωση για να κλείσω την ημέρα μου. Με βοήθησε να αξιολογήσω τους στόχους μου. Σταδιακά, άρχισα να γίνονται σαφέστερα για αυτό που ήθελα να ολοκληρώσω κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ ήμουν πιο ήρεμα ενεργός, λιγότερο αντιδραστικός. Επίσης, έγινα πιο ειλικρινής για το γιατί έκανα πράγματα. Έχω καθαρίσει ακόμη και το βιβλίο τσέπης μου! Στη συνέχεια, αντιμετώπισα την απλούστευση του χρονοδιαγράμματος που μετέβαλε. Όχι μόνο κοιμήθηκα καλύτερα, ήμουν σε θέση να παραμείνω πιο ήρεμος και αισιόδοξος κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων.

Στο διαλογιστικό μου ταξίδι ανακάλυψα ότι κανένα φάρμακο ή τρόφιμο δεν θα μπορούσε ποτέ να σας δώσει το υψηλός την εμπειρία σας όταν διαλογίζεστε. Μικρά θαύματα και ανακαλύψεις πραγματικά συμβαίνουν όταν συνδέεστε με την υψηλότερη δύναμη και τη θετική σας στάση. Στη συνέχεια, άρχισα να χρησιμοποιώ αυτούς τους σύντομους διαλογισμούς στο τέλος των εργαστηρίων διαχείρισης άγχους. Πολλοί από τους συμμετέχοντες στο εργαστήρι μου με ζήτησαν να μεταγράψω αυτούς τους διαλογισμούς, ώστε να μπορούν να τους απολαύσουν στο σπίτι. Ως αποτέλεσμα, έγραψα ένα συμπαγές βιβλίο με όμορφους και αποτελεσματικούς διαλογισμούς για αρχάριους - χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις. Ο διαλογισμός σας κάνει πιο δεκτικούς γιατί εάν τρέχετε πάντα, είστε πολύ απασχολημένοι για να παρατηρήσετε τα σήματα ή τις συμπτώσεις. Τουλάχιστον, θα είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς!

---

Debbie Mandel, MA είναι ο συντάκτης της Ενεργοποιήστε το εσωτερικό φως σας: Γυμναστήριο για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή, ένας ειδικός στη μείωση του στρες, ομιλητής με κίνητρα, ένας προσωπικός εκπαιδευτής και λέκτορας νοοτροπίας / σώματος στο Southampton College. Είναι ο οικοδεσπότης του εβδομαδιαίου Turn On Your Inner Light Show στο WHLI 1100AM στη Νέα Υόρκη, παράγει ένα εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο ευεξίας και έχει παρουσιαστεί σε ραδιοφωνικά / τηλεοπτικά και έντυπα μέσα ενημέρωσης. Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε τη διεύθυνση: www.turnonyourinnerlight.com

---

Οδηγίες Βίντεο: Relaxing Sleep Music: Deep Sleeping Music, Relaxing Music, Stress Relief, Meditation Music ★68 (Ενδέχεται 2024).