Ο διαλογισμός στο ύπαιθρο βοηθά στην αύξηση του στρες

• Ενδέχεται 15, 2024

Κάθε εποχή φέρνει τους νέους άγχους. Όταν έχετε Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής, το στρες δεν είναι φίλος σας. Δεν εννοώ το κομμάτι του άγχους που σας ωθεί να τηρήσετε μια προθεσμία. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο. Το επιβλαβές άγχος είναι ότι αμείλικτη αίσθηση που επιδιώκεται και θηρεύεται, ενώ αποτελεί μόνο ένα βήμα μπροστά σε μια πλήρη καταστροφή. Καταλαβαίνουμε ότι δεν είναι καλό για εμάς, αλλά τι μπορούμε να κάνουμε; Ψάξτε για απρογραμμάτιστες ευκαιρίες να απο-στρες. Στη συνέχεια, αντί να κάνετε τα πράγματα που συνήθως κάνετε όταν παρουσιάζονται με λίγες στιγμές που δεν έχουν κατατεθεί, πηγαίνετε έξω. Διαλογιστείτε τη φύση.

Ο πρώτος κανόνας του διαλογισμού, ενώ είστε έξω, είναι να βρείτε ένα ασφαλές μέρος. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν φυσικοί κίνδυνοι. Ψάξτε για νεκρά προεξέχοντα άκρα. Ειδικά αν υπάρχει άνεμος, δεν θέλετε να κάθεστε κάτω από ένα άκρο που είναι έτοιμο να πέσει. Επίσης, δεν θέλετε να βρίσκεστε σε απομονωμένη θέση όταν είστε σε κατάσταση διαλογισμού. Μην θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο διαλογισμένος σε μια περιοχή υψηλής εγκληματικότητας. Να γνωρίζετε τι συμβαίνει στον τόπο που επιλέγετε.

Όντας σε μια περιοχή όπου υπάρχουν άνθρωποι μπορεί να φέρει ερεθισμούς. Οι φιλόδοξοι άνθρωποι που μιλάνε στο "Θέλω όλοι μέσα σε είκοσι πόδια να με ακούν" φωνές μπορεί να σας τραβήξει απότομα από μια βαθιά χαλάρωση. Τα σκυλιά που σας δίνουν ένα καλό ρουφάκι μπορεί να είναι ενοχλητικό! Το ξαφνικό σκυλάκι ενός παιδιού μπορεί να σταματήσει την είσοδό σας σε μια διαλογιστική κατάσταση. Αυτοί είναι όλοι οι αποδεκτοί κίνδυνοι που σας επιτρέπουν να διαλογίζεστε σε ασφαλέστερο μέρος. Αφήστε τους ερεθισμούς να απομακρυνθούν από σας. Μην επικεντρωθείτε σε πράγματα που παρεμβαίνουν στον διαλογισμό σας.

Πού είναι μερικά καλά μέρη για να διαλογιστεί έξω; Ένα καλά περιπολίες πάρκο μπορεί να είναι ένα υπέροχο μέρος. Αφαιρέστε τον εαυτό σας από όσο το δυνατόν περισσότερους περισπασμούς. Ο περιορισμός των διακοπών είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τα άτομα με ADD να είναι σε θέση να επικεντρώσουν την προσοχή τους. Το καθιστικό δίπλα σε ένα σιντριβάνι είναι ένα άλλο υπέροχο μέρος. Το βιαστικό νερό μπορεί να καλύψει πολλές περισπασμούς. Στην περιοχή μας, μου αρέσει να πηγαίνω στο Arboretum. Οι μυρωδιές των λουλουδιών και ο άνεμος στα δέντρα με φέρνουν πιο κοντά σε μια ήρεμη κατάσταση. Οι μικροί καταρράκτες τους γκρεμούν με μεγάλη γοητεία. Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να είστε κοντά σε ένα μεγάλο σώμα νερού, πηγαίνετε να ακούτε την ενέργεια των κυμάτων!

Όπου κι αν πάτε, βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε ή να σταθείτε. Πρέπει να είστε χαλαροί. Μερικοί ευέλικτοι άνθρωποι κάθονται στο έδαφος με τα πόδια τους διασχίζονται. Άλλοι θέλουν μια καρέκλα ή έναν πάγκο. Οι άνθρωποι που έχουν ασχοληθεί με το Tai Chi ίσως θέλουν να παραμείνουν ριζωμένοι στη θέση τους. Ό, τι κι αν κάνετε, βεβαιωθείτε ότι θα είστε άνετοι για περίπου τριάντα λεπτά.

Στη χαλαρή θέση, κοιτάξτε γύρω σας χωρίς να μετακινείτε το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε μόνο τα μάτια σας. Σημειώστε την ομορφιά της γύρω περιοχής. Κάνετε αυτό μέχρι το μυαλό σας ελαστικών από αυτό. Αρχίστε να εστιάζετε σε έναν φυσικό ή ρυθμικό ήχο. Το νερό λειτουργεί καλά. Ο άνεμος που σέρνει μέσα από το χορτάρι ή τα δέντρα είναι ένας ήρεμος ήχος. Τα έντομα, όπως τα τζιτζίκια, είναι ένας ευχάριστος τρόπος να φέρουμε εστίαση. Καθώς εστιάζετε περισσότερο στην προσοχή σας στον ήχο, αφήστε τα μάτια σας να αρχίσουν να κλείνουν. Άλλοι ήχοι ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο. Μερικές φορές, ακούτε έναν εντυπωσιακό ήχο. Απλά άφησέ το. Σταδιακά μετατοπίστε όλη την προσοχή σας σε αυτόν τον καταπραϋντικό ήχο. Στη συνέχεια, αφήστε τον ήχο να ξεθωριάζει καθώς χαλαρώνετε σε μια βαθιά χαλάρωση. Μετά από περίπου τριάντα λεπτά, ξεκινήστε να δημιουργείτε τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε τους ήχους που είναι γύρω σας. Ανοίξτε σταδιακά τα μάτια σας. Δείτε τα περίχωρά σας. Λίγο-λίγο, αρχίζουν να κινούνται.

Ο διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Η σαφήνεια του μυαλού που έρχεται με διαλογισμό μπορεί να σας επιτρέψει να επιλύσετε ζητήματα που μπορεί να έχουν προκαλέσει το άγχος σας. Όταν διαλογίζεστε έξω, έχετε το πλεονέκτημα του πανέμορφου φυσικού κόσμου γύρω σας. Μια αναπάντεχη τριάντα λεπτά ανάπαυλας από την καθημερινή σας ζωή μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συμπτώματα της Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής. Ο ειδικός χρόνος σας διαλογισμού σας φέρνει ανακούφιση από το άγχος και μια ανανεωμένη αίσθηση χαράς με τη ζωή σας.

Οδηγίες Βίντεο: Διαλογισμός για Αύξηση Συγκέντρωσης (Ενδέχεται 2024).