Περισσότερα μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει υπογονιμότητα

• Ενδέχεται 7, 2024

Το μαγνήσιο συχνά παραβλέπεται ως ορυκτό της γονιμότητας, αλλά μπορεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για την ισορροπία στο σώμα σας προ-εννοιολογικά για την ενίσχυση της γονιμότητας, ειδικά δεδομένης της εκτεταμένης έλλειψης μαγνησίου στις γυναίκες. Το μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη προστασία στην εγκυμοσύνη και στα μωρά. η έλλειψη μαγνησίου συσχετίστηκε στενά με το σύνδρομο αιφνίδιου θανάτου των βρεφών (SIDS), την επιβράδυνση της ανάπτυξης του εμβρύου, την προεκλαμψία και την πρόωρη γέννηση.

Στις συστάσεις του για τα συμπληρώματα διατροφής πριν από την εξωσωματική γονιμοποίηση, ο πρωτοπόρος στειρότητας Dr. Sher συνιστά 400mg μαγνησίου ανά ημέρα για γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν κάτι που είναι σημαντικά μεγαλύτερο από το ποσό που περιέχεται στις προγεννητικές βιταμίνες. Τα τετρακόσια χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα είναι επίσης η ποσότητα μαγνησίου στη λαϊκή φόρμουλα στειρότητας «Μίξη γονιμότητας» που δοκιμάστηκε στο Stanford. κατά τη διάρκεια μιας περιόδου τριών μηνών, ο τύπος αυτός παρήγαγε ένα εντυπωσιακό ποσοστό εγκυμοσύνης 32% σε προηγουμένως στείρες γυναίκες.

Μια μικρή αγγλική μελέτη (1) μελέτησε έξι γυναίκες με ανεξήγητη στειρότητα - ή πρώιμη αποβολή - οι οποίοι είχαν ανεπαρκή επίπεδα μαγνησίου (μαγνήσιο ερυθρών αιμοσφαιρίων-RBC-Mg) και οι οποίοι παρέμειναν ανεπαρκείς ακόμη και μετά από τέσσερις μήνες θεραπείας με μαγνήσιο (600 mg / . Αυτές οι γυναίκες συγκρίθηκαν με έξι άλλες παρόμοιες γυναίκες που κατάφεραν να αποκαταστήσουν τα κανονικά επίπεδα μαγνησίου. Και οι δύο ομάδες αξιολογήθηκαν για τα επίπεδα δραστικότητας των ερυθρών αιμοσφαιρίων ενός σημαντικού, βασικού αντιοξειδωτικού - υπεροξειδάσης γλουταθειόνης ερυθρών αιμοσφαιρίων - (RBC-GSH-Px).

Οι γυναίκες που απέτυχαν να αποκαταστήσουν τα επίπεδα μαγνησίου τους βρέθηκαν να έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα δραστικότητας αυτού του ισχυρού αντιοξειδωτικού και είχαν συνταγογραφηθεί δύο μήνες συμπληρώματος με σελήνιο 200 mg ημερησίως και περαιτέρω μαγνήσιο. Και οι έξι γυναίκες αποκατέστησαν τα επίπεδα μαγνησίου RBC με εξαιρετικά αποτελέσματα.

"Και οι 12 προηγουμένως στείρες γυναίκες έχουν προκαλέσει φυσιολογικά υγιή μωρά όσα συλλαμβάνονται εντός οκτώ μηνών από την ομαλοποίηση των επιπέδων RBC-Mg."

Το σελήνιο είναι μια άλλη θρεπτική ουσία που συνιστά προγενετικά ο Δρ Σερ. Η αποκατάσταση των καλών επιπέδων μαγνησίου RBC (ερυθρών αιμοσφαιρίων) μπορεί να συντομεύσει το ταξίδι σας στην εγκυμοσύνη και ένα υγιές πλήρες μωρό. Λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο; Πιθανώς όχι. Η χρόνια ανεπάρκεια μαγνησίου θεωρείται ως συνήθης κατάσταση εν μέρει επειδή περίπου το 20% του πληθυσμού - ιδιαίτερα των γυναικών - καταναλώνει λιγότερο από τα δύο τρίτα της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης αυτού του ορυκτού (2).

Το συμπληρωματικό μαγνήσιο μπορεί επίσης να έχει ισχυρά ψυχικά και συναισθηματικά αποτελέσματα όπου έχει βρεθεί ότι έχει ισχυρή αντι-καταθλιπτική δραστηριότητα (3) και μπορεί να είναι επικίνδυνο για τις γυναίκες που μεταβαίνουν από αντικαταθλιπτικά κατά την προετοιμασία για εγκυμοσύνη.

Είναι ενδιαφέρον ότι δεν είναι απλώς η τυπική δίαιτα των Η.Π.Α. Μελέτες δείχνουν ότι οι Γάλλοι είναι επίσης ανεπαρκείς σε μαγνήσιο, παρά τις ιδιαίτερα διατροφικές τους συνήθειες. Το 23% των γαλλικών γυναικών έχει επίσης ανεπαρκή πρόσληψη μαγνησίου. Οι περισσότεροι ενήλικες στις ΗΠΑ δεν πληρούν το RDA το οποίο δεν προκαλεί έκπληξη όταν εξετάζετε τις καλύτερες πηγές τροφίμων για το μαγνήσιο. το μαγνήσιο βρίσκεται κυρίως σε σκούρα πράσινα φύλλα, μαύρη σοκολάτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.

Μια μεγάλη μελέτη πληθυσμού ανακάλυψε ότι η μέση πρόσληψη μαγνησίου στις γυναίκες των ΗΠΑ είναι 230 mg την ημέρα, η οποία είναι περίπου το ένα τρίτο μικρότερη από την τρέχουσα RDA των 320 mg και υψηλότερη εάν είναι έγκυος στα 360 mg την ημέρα. Προσθέτοντας προσβολή σε τραυματισμό είναι το γεγονός ότι το μαγνήσιο εκπλένεται από το σώμα πιο γρήγορα από την εγκυμοσύνη και επίσης από ορισμένα ποτά και φάρμακα.

Εάν επιλέξετε να συμπληρώσετε το μαγνήσιο στη διατροφή σας, το κιτρικό μαγνήσιο είναι μία από τις καλύτερα απορροφούμενες και λιγότερο δαπανηρές μορφές, ειδικά εάν παρουσιάζεται σε μια κάψουλα. Το μαγνήσιο απορροφάται από το λεπτό έντερο, οπότε αν έχετε μια κατάσταση όπως η νόσος του Crohn ή η κοιλιοκάκη, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στην εξάντληση.

Οι προγεννητικές βιταμίνες μπορεί να περιέχουν λίγο ή καθόλου μαγνήσιο, οποιοδήποτε μαγνήσιο το οποίο * υπάρχει * είναι συχνά μια πολύ κακώς απορροφημένη μορφή του ορυκτού που ονομάζεται οξείδιο του μαγνησίου. Αυτή είναι μια φθηνή μορφή μαγνησίου που καταλαμβάνει λιγότερο χώρο σε ένα δισκίο / κάψουλα. Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια πολύ πιο βιοδιαθέσιμη μορφή του ορυκτού και θα πρέπει να αυξάνει τα επίπεδα σας πιο γρήγορα, αλλά χρειάζεται πολύ περισσότερο χώρο. Ελέγξτε πόσο μαγνήσιο είναι στην προγεννητική σας βιταμίνη - και σε ποια μορφή - και βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον την ελάχιστη ημερήσια δόση RDA για τη μέγιστη γονιμότητα.

Το παρόν άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και ΔΕΝ προορίζεται για τη διάγνωση, την παροχή ιατρικής ή θρεπτικής θεραπείας ή την αντικατάσταση ιατρικών ή θρεπτικών συμβουλών για τις οποίες θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ιατρό ή έναν διαιτολόγο με τα κατάλληλα προσόντα.

Θα θέλατε άρθρα όπως αυτό να παραδίδονται στο email σας εβδομαδιαίως; Εγγραφείτε στο εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο CoffeBreakBlog, ο σύνδεσμος βρίσκεται παρακάτω.

1. Magnes Res. 1994 Mar 7 (1): 49-57. Μαγνήσιο ερυθροκυττάρων και υπεροξειδάση γλουταθειόνης σε στείρες γυναίκες - επιπτώσεις της στοματικής συμπλήρωσης με μαγνήσιο και σελήνιο. Howard JM, Davies S, Hunnisett Α.

2. J am Coll Nutr. 2004 Δεκ. 23 (6): 694S-700S. Νέα δεδομένα σχετικά με τη σημασία της ανεπάρκειας Mg περιστροφής. Durlach J.

3. PLoS One. 2017; 12 (6): e0180067. Ο ρόλος του συμπληρώματος μαγνησίου στη θεραπεία της κατάθλιψης: Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή
Emily K.Tarleton, # 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, ‡ Amanda G. Kennedy, 1,2, ‡ και Christopher Daley3, ‡

Οδηγίες Βίντεο: Μαγνήσιο: Γιατί είναι σημαντικό στην εγκυμοσύνη; (Ενδέχεται 2024).