Η αρνητική σκέψη αυξάνει την κατάθλιψη

• Ενδέχεται 4, 2024

Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες της κατάθλιψης είναι η αρνητική σκέψη. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν περιστασιακές αρνητικές σκέψεις, αλλά αυτό δεν εννοώ. Μιλώ για ένα μοτίβο αρνητικής σκέψης. Για μερικούς από εμάς, το γυαλί δεν είναι μόνο μισό άδειο, αλλά έχει επίσης μια μεγάλη ρωγμή και διαρρέει σε όλο μας!

Μου είπα πεσιμιστική και αρνητική όλη μου τη ζωή, στην οποία πάντα απάντησα: "Δεν είμαι απαισιόδοξος - είμαι ρεαλιστικός". Έχοντας αρνητικές και επώδυνες εμπειρίες (ειδικά αν υπάρχουν πολλά από αυτά) μας κάνει να περιμένουμε το χειρότερο. Όπως όλοι γνωρίζουμε, κακά πράγματα συμβαίνουν, αλλά όχι πάντα.

Η αιτιολόγησή μου για την αρνητική στάση μου ήταν: "Αν περιμένετε το χειρότερο, όχι μόνο δεν είστε απογοητευμένοι ή απογοητευμένοι, αλλά μερικές φορές είστε ευχάριστα έκπληκτοι". Έκανε τέλεια νόημα για μένα, αλλά αυτό που δεν συνειδητοποίησα είναι ότι μερικές φορές η αρνητική σας σκέψη είναι μια αυτοτελής προφητεία. Περιμένετε να συμβούν κακά πράγματα, έτσι ώστε να μην επιτρέψετε να γίνουν καλά πράγματα και υποσυνείδητα να καλέσετε κακά πράγματα στη ζωή σας.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όσον αφορά τις σχέσεις. Το γεγονός είναι ότι κανείς δεν απολαμβάνει αρνητικότητα. Ακόμα και στο πιο αρνητικό μου, δεν εκτιμούσα ότι κάποιος άλλος βρέχει στην περιστασιακή μου παρέλαση.

Έχετε περάσει από αρνητικούς ανθρώπους. Ξέρεις τι είναι κάτω. Ίσως τα παιδιά που δεν κάλεσαν ποτέ ξανά απλά δεν θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν τη μοίρα μας. Και ίσως η αρνητικότητά μας είναι αυτό που έχει προσελκύσει όλους τους σκαντζόχοιρους!

Δεν προτείνω να είμαστε όλοι Pollyanna, περιμένοντας τη ζωή να είναι ένα μπολ με κεράσια χωρίς κουκούτσι. Δεν είναι. Μερικές φορές δαγκώνετε σε ένα κεράσι, βρείτε ένα λάκκο και τσιπ ένα δόντι. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά τα κεράσια είναι γευστικά και όλα τα δόντια σας παραμένουν άθικτα. Πρέπει να επικεντρωθούμε στα 100.000 νόστιμα κεράσια και όχι στο δονημένο δόντι.

Είμαστε ενσύρματοι, στη συνέχεια προγραμματισμένοι να σκεφτούμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε, αλλά δεν είναι χαραγμένο σε πέτρα. Δεν χρειάζεται να συνεχίσουμε να σκέφτομαι τόσο αρνητικά. Το πρώτο βήμα για να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης μας είναι να εντοπίσουμε τις αρνητικές σκέψεις. Το κάνουμε τόσο πολύ που δεν το συνειδητοποιούμε, παρά μόνο αν δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι πηγαίνετε για συνέντευξη εργασίας. Περιμένετε στο λόμπι και λέτε στον εαυτό σας, "έπρεπε να φορέσω τα μαύρα παντελόνια μου. Αυτά τα μπλε είναι πολύ σφιχτά. Και το μπλε σε αυτό το πουκάμισο δεν είναι τέλειο ταίρι. Τι λέει αυτό για τις οργανωτικές δεξιότητές μου; Γιατί είμαι ακόμα εδώ; Δεν είμαι κατάλληλος για αυτή τη δουλειά. Ποτέ δεν θα με μισούν. "

Σκέψεις όπως αυτές επηρεάζουν τη στάση σας, την αυτοεκτίμηση και τον τρόπο που παρουσιάζετε τον εαυτό σας. Αν δεν προσληφθείτε, πιθανότατα θα είναι επειδή παρουσιάσατε τον εαυτό σας ως ηττημένος - όχι επειδή είστε ένας. Πιστεύατε ότι δεν είστε κατάλληλοι για τη δουλειά, γι 'αυτό έχετε μεταφέρει. Αν δεν πιστεύετε στον εαυτό σας, κανένας άλλος δεν θα το κάνει.

Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να σκεφτείτε θετικά για τον εαυτό σας και να μιλήσετε εκείνες τις θετικές σκέψεις. Πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι ένα ευφυές, ελκυστικό και ικανό άτομο. Είμαι αγάπης, αγαπημένη και εκτιμώμενη. Είμαι σε θέση να κάνω οποιαδήποτε δουλειά για την οποία είμαι εκπαιδευμένος. Είμαι άξιος καλών πραγμάτων όπως η αγάπη, ο έπαινος, η συγχώρεση και η ευημερία ».

Μιλήσατε να πιστέψετε τα αρνητικά πράγματα, οπότε αν λέτε στον εαυτό σας θετικά πράγματα, τελικά μπορείτε και θα τα πιστέψετε.

Τις περισσότερες φορές, οι αρνητικές μας σκέψεις για τους εαυτούς μας προέρχονται από σκληρά πράγματα που έχουν πει άλλοι. Μερικές φορές αυτά τα πράγματα είναι πιο δύσκολο να ξεπεραστούν, αλλά είναι δυνατόν. Και θυμηθείτε: Ακριβώς επειδή κάποιος λέει κάτι δεν σημαίνει ότι είναι αλήθεια!

Ανεξάρτητα από το πώς άρχισε η αρνητική σκέψη, δεν χρειάζεται να επιτρέπετε να ελέγχει τη ζωή σας. Ο καλύτερος τρόπος να μάθετε πώς να αλλάζετε τα πρότυπα σκέψης είναι να δείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή. Η θεραπεία ομιλίας είναι ένα ανεκτίμητο εργαλείο για την αντιμετώπιση των μοτίβων σκέψης και μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αρνητική σκέψη και αυτό θα μειώσει την κατάθλιψή σας.

Δεν ξεκινήσατε να σκέφτεστε αρνητικά χθες, οπότε μην περιμένετε να το αλλάξετε τη νύχτα. Έχω δουλέψει σε αυτό για τα τελευταία δύο χρόνια και έχω σημειώσει πρόοδο, αλλά εξακολουθώ να επανέρχομαι στους παλιούς μου τρόπους σκέψης όταν δεν είμαι προσεκτικός. Δεν είναι εύκολο, αλλά αξίζει τον κόπο.

Ο σύζυγός μου είναι ένα πολύ θετικό πρόσωπο. Είναι ο ρόλος μου και ο βοηθός μου, και είμαι τόσο ευγνώμων για τις αλλαγές που με βοήθησε να κάνω προς τη θετική σκέψη. Εάν είναι δυνατόν, περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους. Ακριβώς όπως η αρνητικότητα φαίνεται να "τρίβει" σε σας, έτσι θα θετική.

Μου κλονίζει ακόμα όταν ακούω θετικά και ελπιδοφόρα πράγματα να βγαίνουν από το στόμα μου! Εάν ένα "μισό άδειο" πρόσωπο σαν εμένα μπορεί να γίνει πιο θετικό, μπορείτε επίσης!

Οδηγίες Βίντεο: Κατάθλιψη Άγχος Αντιμετωπιση (Ενδέχεται 2024).