Όχι αρκετές ώρες την ημέρα

• Ενδέχεται 20, 2024

Δεν γνωρίζω καμία μητέρα που είναι απαλλαγμένη από την πίεση να προσπαθεί να τα κάνει όλα. Η ζωή της μαμάς είναι γεμάτη με μια ατελείωτη, χρονοβόρα, καθημερινή λίστα εργασιών που δεν έχει αρκετές ώρες για να την ολοκληρώσει. Με κάποιο τρόπο, κάνει ό, τι γίνεται (τουλάχιστον αυτό που πραγματικά πρέπει να γίνει) αλλά όχι χωρίς πολλή πίεση. Αυτή η προστιθέμενη ένταση δίνει τη θέση της στη μειωμένη υπομονή, τις κακές στιγμές της μαμάς, και αφήνοντας κάτι στον καυστήρα της πλάτης (Κυριολεκτικά! Πόσες φορές έχετε κάψει κάτι στη σόμπα γιατί κάνατε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα;).

Ενώ ο στόχος της απαγωγής των συναισθημάτων της μαμάς είναι μάλλον υπερβολικά υψηλός, μπορεί να διευκολύνει κάποια διάσπαρτα ένταση δημιουργώντας ένα ρυθμό για να διευκολύνει την πίεση του αιώνιου καταλόγου των εργασιών.

Εξέταση αξιών και προτεραιοτήτων

Ο πρώτος στόχος είναι να προσδιοριστούν οι αξίες και οι προτεραιότητες. Υπάρχουν πολλές σε απευθείας σύνδεση ασκήσεις για να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς. Μια αναζήτηση κάτω από την ένδειξη "προσδιορισμός τιμών", "άσκηση προπονητικής ζωής" ή "λίστα τιμών" θα σας οδηγήσει σε ένα καλό σημείο εκκίνησης. Μπορεί να έχετε ολοκληρώσει μια άσκηση αναγνώρισης αξιών στο παρελθόν, αλλά αυτή τη φορά, να παραμερίσετε τις οικογενειακές αξίες και να εστιάσετε στον εαυτό σας. Τι εκτιμάτε για τον εαυτό σας; Ποιες είναι οι προτεραιότητές σας για τη δική σας ευεξία και αυτο-φροντίδα; Πρόκειται να σιγουρευτούμε ότι αυτά περιλαμβάνονται στον εβδομαδιαίο ρυθμό σας.

Ελέγξτε την ώρα σας

Ένας προσωπικός έλεγχος χρόνου είναι απαραίτητος για να εκτιμήσετε πού δαπανούν σήμερα το χρόνο και την ενέργεια σας. Για πέντε ημέρες, παρακολουθήστε τι κάνετε σε βήματα 15-30 λεπτών. Ναι, μπορεί να χρειαστεί χρόνος, αλλά οι πληροφορίες που θα αποκτήσετε θα είναι πολύτιμες. Αφού ολοκληρώσετε έναν έλεγχο προσωπικού χρόνου, οι περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι ξοδεύουν πολύ χρόνο σε δραστηριότητες που δεν ευθυγραμμίζονται με τις αξίες τους. Περισσότερος χρόνος δαπανάται στο διαδίκτυο, σε γραπτά μηνύματα ή στην παρακολούθηση τηλεόρασης από ό, τι πραγματοποιείται (ή γίνεται δεκτός). Εκτυπώστε ένα εβδομαδιαίο φύλλο (μπορείτε να το βρείτε ηλεκτρονικά ή να δημιουργήσετε το δικό σας) από Δευτέρα έως Παρασκευή, από τις 5:00 π.μ. έως τις 11:00 μ.μ. (ή προσαρμόστε αναλόγως ανάλογα με το πρόγραμμά σας).

Επαναλάβετε το Πρόγραμμά σας

Ήρθε η ώρα να προσαρμόσετε τον εβδομαδιαίο ρυθμό σας, να ορίσετε νέους στόχους και να απαλλαγείτε από συνήθειες που δεν σας εξυπηρετούν πλέον. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτιμήσετε την υγιεινή διατροφή (για εσάς και την οικογένειά σας). Αυτό μπορεί να απαιτήσει χρόνο στο χρονοδιάγραμμά σας για το σχεδιασμό γεύματος και την προετοιμασία. Έχετε ήδη αφιερώσει χρόνο στην ημέρα σας για υγιεινή διατροφή; Εάν όχι, κάντε κάπως χώρο! Παρατήρησα ότι ξεκινάτε την ημέρα σας, ολοκληρώνετε την ημέρα σας και συμπληρώνετε την ημέρα σας με επισκέψεις στο Facebook, μιλώντας σε φίλους ή καλύπτοντας τα αγαπημένα σας τηλεοπτικά επεισόδια; Αυτά τα πράγματα μπορεί να ταιριάζουν με τις αξίες σας να παραμείνετε συνδεδεμένοι με εκείνους που αγαπάτε, ψυχαγωγείτε και μειώνοντας τον χρόνο - αλλά είναι σημαντικό να σημειώσετε πόσο χρόνο αφιερώνεται σε αυτούς τους δραστήριους και πόσο χρόνο θέλετε πραγματικά να δώσετε σε αυτά τα πράγματα. Κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές και είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς αλλάζετε αυτές τις συνήθειες.

Δημιουργήστε ένα άλλο (κενό) αντίγραφο του εβδομαδιαίου φύλλου εργασίας ελέγχου. Συμπληρώστε το πρέπει να κάνει - την οδήγηση του παιδιού σας στο σχολείο, τις ώρες εθελοντισμού που έχετε δεσμευτεί, το χρόνο εργασίας μετά το σχολείο. Ίσως θελήσετε να εξετάσετε την προσθήκη στο δικό σας σπίτι έχει-να είναι - πλύσιμο και καθαρισμός. Κάνετε λίγο κάθε μέρα; Ή να περάσετε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε εβδομάδα για τις οικιακές εργασίες σας;

Μόλις μπείτε στο "πρέπει να", ρίξτε μια ματιά στους χρόνους που απομένουν. Χρησιμοποιώντας το φύλλο τιμών σας, κάντε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να χωρέσετε σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση. Εάν η άσκηση είναι σημαντική για να διατηρήσετε τη μητρική υγιεινή σας, φροντίστε να την προγραμματίσετε. Περισσότερο σημαντικό από τον προγραμματισμό σε πιθανότατα παίρνει έξω - πάρτε τις ριπές της τεχνολογίας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Απλώς πιπιλίζουν το χρόνο σας και συχνά δεν σας παρέχουν τίποτα ωφέλιμο. Αφήστε κατά μέρος μια συγκεκριμένη ώρα στην ημέρα σας για να προφθάσετε με τους φίλους και το Facebook.

Για ένα πολυάσχολο μαμά με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, είναι απαραίτητη η αποτελεσματική χρήση του χρόνου. Ένας έλεγχος χρόνου βοηθά στην αποκάλυψη των σημείων της ημέρας μας, όταν δίνουμε χρόνο και ενέργεια σε πράγματα που δεν μας εξυπηρετούν καλά. Μια αξιολόγηση των αξιών μας βοηθά να ευθυγραμμίζουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες με τις αξίες μας, διασφαλίζοντας ότι δίνουμε το χρόνο μας σε πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία.

Οδηγίες Βίντεο: productive day in my life | my merch, lots of cleaning, getting my life together (Ενδέχεται 2024).