Συμβουλές ελέγχου μερίδας για απώλεια βάρους

• Ενδέχεται 20, 2024

Ο έλεγχος των μεριδίων είναι ένα τέχνασμα που μπορεί να βοηθήσει να μετατρέψει τον αγώνα σας σε επιτυχία, αλλά δεν θα πρέπει να βασανισθεί για την εφαρμογή του. Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κόψετε θερμίδες χωρίς να θυσιάζετε το ικανοποιητικό συναίσθημα να έχετε μια πλήρη κοιλιά.

Ενυδρο
Πίνοντας τα συνιστώμενα οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα μπορεί να είναι μια πρόκληση. Μερικοί διαιτολόγοι και γιατροί θα σας προτείνουν να προσθέσετε κάποια τεχνητή γεύση στο νερό (όπως το Crystal Light) θα κάνει τη γεύση πιο ευχάριστη.

Ωστόσο, δεν πιστεύω ότι αυτή είναι η υγιής διαδρομή που πρέπει να ακολουθήσουμε. Αυτά τα μικρά πακέτα γεύσης είναι γεμάτα με χημικά. Το ανθρώπινο σώμα έχει μια δύσκολη στιγμή επεξεργασίας τεχνητών γλυκαντικών. Αντ 'αυτού, προσθέτοντας φρέσκα εσπεριδοειδή στο νερό σας είναι ο τρόπος να πάτε, αν αυτός είναι ο μόνος τρόπος να μπορείτε να πιείτε.

Εγώ προσωπικά δεν μου αρέσει το νερό, ούτε μου αρέσει το εσπεριδοειδές. Αναγκάζω τον εαυτό μου να πίνω δύο μπουκάλια νερό κάθε πρωί και στη συνέχεια δύο ακόμη όλη την ημέρα. Είναι δυνατόν να λανθαστεί η δίψα για πείνα. Έτσι ξεκινάτε πάντα με το H2O.

Φρούτα και λαχανικά
Μαζέψτε στα λαχανικά. Προσθέτω σπανάκι ή λάχανο στα περισσότερα από τα γεύματα που φτιάχνω, ακόμα και σάλτσες. Η προσθήκη περισσότερων λαχανικών στο γεύμα θα μειώσει την πιθανότητα υπερβολικής κατανάλωσης υδατανθράκων.

Το προτεινόμενο μέγεθος διατροφής του φαγητού είναι καταθλιπτικό. Για παράδειγμα, έχω ένα φλιτζάνι τα περισσότερα πρωινά από το Raisin Bran του Trader Joe. Ένα φλιτζάνι δημητριακών προκαλεί συναισθήματα στέρησης, ανεξάρτητα από το μέγεθος του μπολ που χρησιμοποιείται. Ωστόσο, για να καταπολεμήσει αυτό το αίσθημα της έλλειψης, γεμίζω το υπόλοιπο μπολ με μούρα.

Ορίστε τη διάθεση
Είμαστε μια κοινωνία εν κινήσει. Είναι δύσκολο να επιβραδυνθεί ο ρυθμός των ημερών, ειδικά όταν τρέχουμε έναν κατάλογο των εργασιών, ενώ τρώμε. Αλλά το χρωστάτε στον εαυτό σας και στο σώμα σας για να κάνετε ακριβώς αυτό.

Μια σχετικά εύκολη αλλαγή είναι να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση. Τρώγοντας ενώ παρακολουθείτε t.v. θα σας κάνει να τρελαίνετε περισσότερο. Αντί της τηλεόρασης, ενεργοποιήστε κάποια εύκολη μουσική ακρόασης. Προσποιηθείτε ότι είστε σε ένα εστιατόριο και να δειπνήσετε στο τραπέζι σας. Συζητήστε, γελάστε, ακούστε και αγάπη.

Η πραγματοποίηση αυτών των μικρών αλλαγών θα βοηθήσει στον έλεγχο της κατανάλωσης περιττών θερμίδων. Θα νιώσετε λιγότερο στερημένοι, πιο επιτυχημένοι και πιο υγιείς στο μυαλό και το σώμα. Πάρτε το χρόνο να είναι εκ προθέσεως σχετικά με την ποιότητα της ζωής σας.

Πώς μειώνετε τον αριθμό των θερμίδων χωρίς να θυσιάζετε την αίσθηση της πληρότητας; Έχετε κάποιες επιτυχείς συμβουλές για κοινή χρήση; Γυρίστε στο φόρουμ και ενημερώστε μας.

Αποποίηση: Δεν είμαι γιατρός και τα άρθρα που γράφω αποσκοπούν να αυξήσουν τις γνώσεις σας για το θέμα. Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον προσωπικό γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.

Οδηγίες Βίντεο: Παχυσαρκία: από την απώλεια βάρους στη διατήρηση της απώλειας - Μ.Γιαννακούλια (Ενδέχεται 2024).