Αποτροπή του κέρδους βάρους διακοπών

• Ενδέχεται 2, 2024

Πολλοί από εμάς που περπατάμε το κάνουν τουλάχιστον εν μέρει λόγω των πλεονεκτημάτων ελέγχου βάρους που παίρνουμε από το περπάτημα. Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να το κρατήσετε μακριά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη χρήση αυτών των ενοχλητικών λιβρών διακοπών. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές φέτος για την αποφυγή κέρδους βάρους διακοπών

1-Προσθέστε 10 λεπτά ημερησίως με γρήγορο βάδισμα στο σχήμα σας. Αυτά τα δέκα λεπτά θα καίει επιπλέον 30 με 40 θερμίδες την ημέρα. Εάν το κάνετε αυτό (εκτός από την κανονική σας άσκηση), θα κάψετε επιπλέον 210 με 280 θερμίδες την εβδομάδα, περίπου. Για ακριβέστερους αριθμούς καύσης θερμίδων, διαβάστε τις φόρμουλες για την καύση θερμίδων με το περπάτημα.

2-Προσθέστε κάποια κατάρτιση δύναμης στη ρουτίνα σας. Ξεκινήστε με απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε χωρίς να αγοράσετε εξοπλισμό. Τα πτυσσόμενα τοιχώματα, οι κρίσιμες στιγμές, οι καταλήψεις και οι καταλήψεις είναι εξαιρετικές ασκήσεις που μπορείτε να πιέζετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ανάμεσα σε δουλειές κουζίνας. Η κατάρτιση δύναμης δημιουργεί μυς, που καίει περισσότερες θερμίδες (ακόμη και όταν κοιμάστε).

3-Πιείτε νερό για να μείνετε ενυδατωμένο. Πολλοί ειδικοί λένε ότι υπερφαγιάζουμε επειδή είμαστε πραγματικά διψασμένοι. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να υποκύψει στις υπερβολικές θερμίδες που θα βρείτε παντού κατά τη διάρκεια των διακοπών μόνο και μόνο επειδή δεν έχετε αρκετό νερό.

4 - Απλά πείτε όχι. Εάν δεν αγοράζετε ή κάνετε τα καλούδια διακοπών, δεν θα μπορείτε να τα γυαλίσετε πριν κοιμηθείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή κατά τη διάρκεια της απογευματινής σας βιασύνης για να καλύψετε τις προθεσμίες σας. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μία θεραπεία ημερησίως, να φάτε και να απολαύσετε απόλυτα. Θα το βρείτε πολύ πιο ικανοποιητικό από την εισπνοή 12 μακαρόνι πεκάν μόνο και μόνο επειδή είναι εκεί.

5-Εάν μαγειρεύετε ή ψήνετε κατά τη διάρκεια των διακοπών, δοκιμάστε αυτά τα κόλπα:

- Κάνε πράγματα που δεν αγαπάς προσωπικά. Για παράδειγμα, κάνω καλό ψωμί μπανάνας, σύμφωνα με άλλους. Δεν θα ήξερα γιατί δεν μου αρέσει το ψωμί μπανάνας. Μου αρέσει το ψωμί κολοκύθας ή το ψωμί κολοκύθι και αν το κάνω, θα το φάω. Έτσι, κάνω ψωμί μπανάνας και αφήστε τους άλλους να το απολαύσουν.

- Για άλλες εκθέσεις διακοπών που κάνετε, είτε το σερβίρετε σύντομα (Κάνε πίτα την ημέρα ή την ημέρα πριν από ένα συμβάν) είτε αφήστε το μακριά αμέσως. Κάνω αυτό που ονομάζεται "Christmas Crack Candy" κάθε χρόνο και τα δίνεις στην οικογένεια, στους φίλους και ακόμη και στους πελάτες της επιχείρησης. Ζητείται ιδιαίτερα (εθιστική ακόμη - εξ ου και η "ρωγμή" στο όνομα). Το φτιάχνω τη νύχτα και πρέπει να κρυώσει, που διαρκεί ώρες. Στη συνέχεια, σηκώνομαι το επόμενο πρωί και το πακέτο και να το παραδώσω εκείνη την ημέρα. Αν παραμείνει στο σπίτι μου, συνεχίζω να επιστρέφω για περισσότερα. Γι 'αυτό βεβαιώνω ότι βγαίνει γρήγορα από εδώ.


6-Ζυγίστε τον εαυτό σας. Είναι δελεαστικό κατά τη διάρκεια της "περιόδου θεραπείας" να παραλείψετε ζυγίσεις μέχρι τον Ιανουάριο. Είδος ψυχολογικού τέχνασμα "έξω από το μυαλό, έξω από το μυαλό" που παίζουμε με τους εαυτούς μας. Εάν δεν γνωρίζουμε πραγματικά ότι κερδίζουμε βάρος, μπορούμε να προσποιούμαστε ότι δεν είμαστε. Γι 'αυτό, κάντε μια σύμβαση για να ζυγίσει και να καταγράψει το βάρος σας μία φορά την εβδομάδα. Στην περίπτωση αυτή, η γνώση είναι δύναμη.

7-Veggies και hummus. Εάν διατηρήσετε υγιείς εναλλακτικές λύσεις στο χέρι, όπως τα κομμένα λαχανικά και το χούμο ή την αγαπημένη σας υγιεινή βουτιά, τότε θα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αρπάξετε τα τσιπ σοκολάτας και να τα φάτε ακριβώς έξω από την τσάντα όταν το άγχος των διακοπών είναι πάρα πολύ. Τα λαχανικά σας δίνουν αυτή την ικανοποιητική κρίση που βοηθά τόσο πολύ κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών καιρών και παίρνετε βιταμίνες και φυτικές ίνες, επίσης.

8 - Επιλέξτε εκ των προτέρων τι θα φάτε. Λάβετε αποφάσεις σχετικά με το τι θέλετε πραγματικά να απολαύσετε το φαγητό κατά τη διάρκεια των διακοπών και να παραιτηθείτε από τα υπόλοιπα. Εάν θέλετε πραγματικά το ντύσιμο του καλαμποκιού της μητέρας σας, έχετε μερικούς, αλλά παραλείψτε την κατσαρόλα φασολιών ή την πατάτα που σκεφτόμαστε να νιώσετε έτσι. Ditto για επιδόρπιο: Έχετε μια μικρή φέτα από τα αγαπημένα σας και απολαύστε το. Περάστε εκείνα που δεν απολαμβάνετε πραγματικά.

Δραστηριότητες καύσης θερμίδων 9 σχεδίων. Σχεδόν όλοι προσβλέπουν στο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους τους περισσότερο από το φαγητό ούτως ή άλλως, έτσι προγραμματίζουμε κάποιες δραστηριότητες όπου μπορείτε να απολαύσετε την εταιρεία του άλλου και να κάψετε μερικές από αυτές τις θερμίδες. Ένα παιχνίδι του ποδοσφαίρου αφής, μια βόλτα σε ένα κοντινό πάρκο ή γύρω από το μπλοκ, ένα κυνήγι καθαριστών σε εξωτερικούς χώρους, μια χαλαρή ποδηλασία και άλλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να δημιουργήσουν κάποιες υπέροχες αναμνήσεις και είναι καλές για όλους. Έχεις κλειστούς χώρους; Δοκιμάστε ξόρκια, ο Simon λέει ή κάποια παιχνίδια δραστηριότητας στο Wii.

10-Μην πληρώνετε τον λογαριασμό του καλωδίου. Ή απλά απενεργοποιήστε την τηλεόραση. Οι πιθανότητες είναι, θα βρεθείτε πιο ενεργός φυσικά και σκεφτείτε όλες αυτές τις "θερμίδες μπροστά από την τηλεόραση" που δεν θα καταναλώσετε. Τουλάχιστον, προσέξτε και περπατήστε. Σταθείτε μπροστά από τα προγράμματα που αγαπάτε και περπατάτε στη θέση τους ενώ παρακολουθείτε. Μπορεί να κερδίσετε λίγα λίρες, αλλά όχι τόσο πολύ όσο θα κάνατε εάν βάλατε τα προγράμματα υγείας σας στον οπίσθιο καυστήρα μέχρι τις 2 Ιανουαρίου.

Οδηγίες Βίντεο: Αποχή από τις προπονήσεις και μυϊκά κέρδη. (Ενδέχεται 2024).