Στρογγυλεμένους ώμους

• Ενδέχεται 18, 2024

Όταν εργαζόμαστε σε ένα γραφείο ή σε έναν υπολογιστή, συχνά τείνουμε να ακουμπάμε προς τα εμπρός, κουνώντας πάνω από το γραφείο, στρογγυρίζοντας τους ώμους μας. Ή γεμίζουμε τα κεφάλια μας προς τα εμπρός για να δούμε καλύτερα την οθόνη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι δραστηριότητες τείνουν να στρογγυλεύουν τους ώμους μας, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης και σφίγοντας τους θωρακικούς μύες. Αυτή η κακή στάση όχι μόνο καθιστά την εργασία πιο δύσκολη, αλλά δίνει έμφαση στην άνω πλάτη, στον ώμο και στον λαιμό και οδηγεί σε πόνο, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των εσωτερικών οργάνων μας.

Ένας τρόπος για να ελέγξετε τη στάση σας είναι να έχετε μια στάση φίλων από την πλευρά σας και να παρατηρήσετε την ευθυγράμμιση των αυτιών σας σε σχέση με τους ώμους σας. Εάν τα αυτιά και οι ώμοι σας δεν ευθυγραμμίζονται, οι ώμοι σας είναι στρογγυλεμένοι.

Ένας άλλος τρόπος να ελέγξετε τη στάση σας είναι να αφήσετε τα χέρια σας να ξεκουραστούν από την πλευρά σας. Η κανονική στάση θα ήταν για τους αντίχειρες να κοιτούν προς τα εμπρός, τις παλάμες σας στραμμένες προς τους μηρούς σας. Εάν οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα πίσω, οι μύες του στήθους σας μπορεί να είναι σφιχτοί, προκαλώντας τους ώμους σας να χτυπήσουν προς τα εμπρός.

Δοκιμάστε αυτή την άσκηση για να βοηθήσετε το σώμα σας να διευκολύνει μια πιο ουδέτερη στάση.

Κύκλοι ώμου

• Μια καλή άσκηση είναι να κυλήσετε τους ώμους σας - να μετακινήσετε τους ώμους σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια επάνω, στη συνέχεια πίσω, στη συνέχεια κάτω. Κάνετε αυτό με μια ομαλή, κυλιόμενη κίνηση αρκετές φορές. Υπογραμμίστε τις κινήσεις προς τα πίσω και προς τα κάτω.

Για πιο χρήσιμες ασκήσεις

• Ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο στο χώρο της εργονομίας στο CoffeBreakBlog για επιπλέον τμήματα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας και να μειώσετε τις πιθανότητές σας για την ανάπτυξη πόνου και στελεχών που σχετίζονται με την εργασία.
  
• Τεντώστε τον αθλητή του υπολογιστή
  

Συμβουλές για ύπνο

• Μερικές φορές μπορεί να χειροτερεύσει το πρόβλημα του στρογγυλού ώμου εάν κοιμηθείτε στο πλάι σας, καμπυλωμένο σε εμβρυϊκή θέση. Εσείς στρέφετε την πλάτη σας όλη τη νύχτα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να μαθαίνετε να κοιμάστε επίπεδη στην πλάτη σας τουλάχιστον μερικές φορές. Μπορεί να είναι δύσκολο να μάθετε μια νέα θέση ύπνου - αρχικά αισθάνεται πολύ αφύσικη. Ωστόσο, δώστε μια σοβαρή προσπάθεια για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
  
• Επίσης, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει το λαιμό αλλά δεν ωθεί τους ώμους ή το κεφάλι προς τα εμπρός, όπως το αφρώδες μαξιλάρι αφρού μνήμης που διατίθεται στο Amazon.com.
  
  

Ο Marji Hajic είναι επαγγελματίας θεραπευτής και πιστοποιημένος θεραπευτής χεριών που ασκεί στο Santa Barbara της Καλιφόρνια. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τραυματισμούς στο χέρι και στο άνω άκρο, την πρόληψη και την αποκατάσταση, επισκεφθείτε τους Πόρους για την Υγεία Χεριών.

Οδηγίες Βίντεο: Ζώνη Στήριξης Πλάτης και Μέσης με Tιράντες Belt Posture Corrector (Ενδέχεται 2024).