Μια ακολουθία για την εκμάθηση καθιστών περιστροφών

• Ενδέχεται 17, 2024

Σε κάποιο σημείο, κάθε yogi / ni θα λάβει μια τάξη όπου είτε ένα από τα Marichyasana θέτει ή Άρντα Ματσενεντρανάνα ασκείται. Και τα τρία από αυτά τα σχήματα περιλαμβάνουν τη μετακίνηση Dandasana, ή το προσωπικό Pose, σε μια συστροφή και ίσως στη συνέχεια σε μια στροφή προς τα εμπρός. Από το εξωτερικό, όλος ο ένας βλέπει είναι μια "απλή" περιστροφή στον κορμό και ίσως μια συστροφή των βραχιόνων προς τα πίσω, αλλά οποιοσδήποτε επαγγελματίας ξέρει ότι συμβαίνουν πολλά περισσότερα.

Οι περισσότεροι δάσκαλοι θα ακολουθήσουν αυτές τις θέσεις κοντά στο τέλος μιας τάξης και ένας επαγγελματίας στο σπίτι θα πρέπει να ακολουθήσει αυτό το προβάδισμα. Ίσως να ξεκινήσετε στην πλάτη σας, μετακινώντας μέσα και έξω Setu Bandhu Sarvangasana, ή Bridge Pose, για να ζεστάνετε τους μυς. Όταν είστε έτοιμοι, πάρτε Apanasana, ή γόνατα στο στήθος Pose. Διακυβεύεται αυτή η στάση δουλεύοντας ένα πόδι κάθε φορά με το άλλο λυγισμένο. Στη συνέχεια, αν η πλάτη σας είναι μέχρι εκεί, προσπαθήστε να ισιώσετε το μη εργαζόμενο πόδι στο πάτωμα. Μην πιέζετε - το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να ενισχυθεί αργά. Εάν πονάει, συνεχίστε να ασκείστε με λυγισμένα πόδια.

Από εδώ, έρθει σε μια στάση και αναδιπλώνονται Uttanasana ή μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και η κοιλιά σας πιέζει τους μηρούς σας. Μετά από μερικές αναπνοές, ισιώστε το ένα πόδι κρατώντας το άλλο λυγισμένο. Στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές. Τέλος, προσπαθήστε να ισιώσετε και τα δύο πόδια, θυμηθείτε να μη σηκώσετε το στομάχι. Αυτό είναι σημαντικό - αν το πίσω μέρος γύρισε, θα χρησιμοποιείτε την άνω πλάτη και όχι τα ισχία.

Έλα στο Βουνό και στη συνέχεια σε Virabhadrasana Εγώ ή Πυρετός Πολεμιστής και έπειτα σε Parsvotasana, ή Πυραμίδα. Θυμηθείτε να φέρετε την κοιλιά στους μηρούς για να κρατήσετε την πλάτη ίσια. Ενώ κάμπτεται προς τα εμπρός, σκεφτείτε ξανά για να φέρετε την κοιλιά στους μηρούς για να διατηρήσετε την κίνηση στους γοφούς. Πρακτική σε κάθε πλευρά, ίσως πάλι κινείται δυναμικά μέσα και έξω πριν κρατήσετε την πόζα.

Έχετε μετακινήσει τα πόδια σας στον κορμό σας πρώτα, ενώ στην πλάτη σας και στη συνέχεια, ενώ στέκεστε. Από εδώ, θα εκτελέσετε την ίδια κίνηση ενώ καθίσετε μετακινώντας στο πάτωμα για να πάρετε Dandasana, ή το προσωπικό Pose. Αυτό είναι το πιο δύσκολο για τη χαμηλότερη πλάτη σας, και αξίζει τον κόπο σας να σπάσετε τη στάση σε προπαρασκευαστικές κινήσεις. Λυγίστε το δεξιό γόνατο και τραβήξτε το προς τον κορμό. Σημειώστε την τάση του γόνατος να λυγίσει προς τα έξω παρά να τραβήξει πίσω. θα χρειαστεί να αντισταθμίσετε αυτό για να παραμείνετε σε ευθυγράμμιση. Στρέψτε το γόνατο με τα χέρια σας και παραμείνετε εδώ. Ρυθμίστε την πλάτη σας αργά σε μια εισπνοή και τραβήξτε το γόνατο πιο κοντά στο σώμα στην εκπνοή. Απελευθερώστε και ασκηθείτε στην άλλη πλευρά του σώματος. Ετοιμάζετε και τα δύο Marichyasana και για Άρντα Ματσενεντρανάνα με αυτή την κίνηση κλειδί, και αξίζει τον κόπο να ασχοληθούμε ακριβώς αυτό για μερικούς μήνες.

Στο Marichyasana παραλλαγές, το χέρι σας θα κυκλώσει το λυγισμένο πόδι σας και θα φτάσει γύρω από την πλάτη σας για να πιάσει ίσως το άλλο χέρι. Αυτή η δέσμευση είναι εξαιρετικά δύσκολη για πολλούς από εμάς και η χρήση ενός ιμάντα για την επέκταση της προσέγγισής σας είναι μια έξυπνη παραλλαγή. Και πάλι, μπορείτε να μείνετε εδώ, ασκώντας αυτό σε κάθε πόδι, για κάποιο χρονικό διάστημα, προτού προχωρήσετε είτε σε μια από τις ανατροπές είτε στην καμπή προς τα εμπρός.

Ο μισός Άρχοντας των ψαριών ρίχνει, ή Άρντα Ματσενεντρανάνα, περιλαμβάνει μια σύμπλεξη των ποδιών σαν να είναι δύο άκρες ενός πέλματος. Τυλίξτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο, τραβώντας το γόνατο προς το στήθος. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός και συνδέστε τα χέρια. Η τελική πρόκληση απαιτεί το κάτω πόδι να κάμπτεται έτσι ώστε τα γόνατα να στοιβάζονται πριν τραβήξουν το πάνω πόδι πίσω στον κορμό.
Δεν θα ολοκληρώσετε ολόκληρη αυτή την ακολουθία την πρώτη φορά που εξασκείτε. θα σας πάρει ίσως χρόνια για να εργαστείτε πλήρως μέσα στη διαδικασία. Προσπαθήστε να συγκρατήσετε την ανυπομονησία σας - ακόμη και η προετοιμασία που θέτει θα κινήσει το σώμα σας προς μεγαλύτερη ευελιξία και ευκολία. Και θυμηθείτε ότι η γιόγκα είναι για τους ανθρώπους και όχι για την τελειωμένη πόζα - αν διαπιστώσετε ότι ένα σημείο ή το άλλο κατά μήκος του συνεχούς είναι ένα τελικό αποτέλεσμα για το σώμα σας, αυτό είναι πραγματικά ωραία.

Περίληψη
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Κυλιόμενες γέφυρες
2) Apanasana - Γόνατα στο στήθος, με παραλλαγές
3) Uttanasana - Μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός
4) Parsvotanasa - Πυραμίδα
5) Dandasana - Προσωπικό
6) Marichyasana - Το Twist του Sage, Prep
7) Marichyasana I (προς τα εμπρός φορές) ή III (στρίψιμο)
8) Άρντα Ματσενεντρανάνα - Ο μισός Άρχοντας των ψαριών βάζει

Οδηγίες Βίντεο: 21 Home Painting and room color ideas (Ενδέχεται 2024).

Ακολουθία για την εκμάθηση καθιστών περιστροφών, Γιόγκα, Άρδα Ματσεντρασάνα, Μαριτσάσανα Ι, Μαριτσάσανα ΙΙΙ, Μπροστά προς τα εμπρός, Νταντάσανα, Ουτανασάνα, Απασάνα, Παρσβοτανάσανα, Πυραμίδα, Στάτου Μπάνχου Σαρβανγκασάνα, Μισή άρχοντας των ψαριών