Σεξουαλική κακοποίηση και αϋπνία

• Ενδέχεται 6, 2024

Η νύχτα είναι συχνά δύσκολη για ενήλικες επιζώντες παιδικής κακοποίησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν κάποιος είχε σεξουαλική κακοποίηση στην ασφάλεια του σπιτιού του. Η αϋπνία μπορεί να είναι άμεσο αποτέλεσμα της κατάχρησης. Σκεφτείτε αυτό το σενάριο, το μυαλό λέει ότι δεν είναι ασφαλές τη νύχτα, τα κακά πράγματα συμβαίνουν στο σκοτάδι. Στη συνέχεια, καθώς ο επιζών προσπαθεί να κοιμηθεί, το μυαλό κτυπούν σε υπερβολική ταχύτητα, οι σκέψεις πλημμυρίζουν τον εγκέφαλο, και ακολουθεί μια κατάσταση υπερ-επαγρύπνησης, καθώς το μυαλό αναγκάζει το σώμα να μείνει ξύπνιο και προειδοποιητικό για τυχόν σημάδια κινδύνου.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε γιατί συμβαίνει αυτό. Εάν ένα παιδί ξυπνήσει τη νύχτα από τον δράστη του και κακοποιηθεί σεξουαλικά, τότε η άρνηση των μυαλών να επιτρέψει στο σώμα να κοιμηθεί είναι ένας μηχανισμός προστασίας. Με άλλα λόγια, καθώς η μέρα ελκύει και ο ήλιος αρχίζει να δύει στη δύση, το σώμα θυμάται ότι κάτι κακό συνέβη τη νύχτα. Αυτή η μνήμη αναγκάζει το μυαλό και το σώμα να παραμείνουν άγρυπνοι για να είναι προσεκτικοί στον κίνδυνο που πλησιάζει.

Έτσι, τι μπορεί να βοηθήσει έναν επιζόντα κατάχρησης να κοιμηθεί καλύτερα τη νύχτα; Η πρώτη κατανόηση και η αναγνώριση του τι συμβαίνει μεταξύ του νου και του σώματος βοηθά ένα να αρχίσει να δεχτεί τι συνέβη. Στη συνέχεια, οι επιζήσαντες κατάχρησης μπορεί να χρειαστεί να είναι δημιουργικοί στη σκέψη τους για να βοηθήσουν το μυαλό να χαλαρώσει το βράδυ. Αυτό είναι δεδομένο ότι το παιδί είναι πλέον ενήλικας και ότι ο ενήλικας δεν ζει πλέον στο καταχρηστικό περιβάλλον. Εάν ο επιζών έχει πράγματι ζει σε ασφαλές μέρος όπου δεν είναι πια πληγωμένος από ό, τι αυτός είναι ελεύθερος να κάνει το νυχτερινό τους περιβάλλον άνετο για αυτούς, παρέχοντας ένα αίσθημα ασφάλειας και ασφάλειας.

Τι μπορεί κανείς να κάνει για να διευκολύνει το στρες και το άγχος που συνοδεύουν το σκοτάδι του ηλιόλουστου ηλίου και την άνοδο του φεγγαριού και των αστεριών; Σκεφθείτε να δοκιμάσετε μερικές από τις ακόλουθες παρεμβάσεις ή ιδέες.

Χρησιμοποιήστε ένα νυχτερινό φως ή αφήστε ένα φως στο υπνοδωμάτιο ή στο διάδρομο. Αυτό επιτρέπει σε κάποιον να ανοίξει τα μάτια και να δει αμέσως ότι κανείς δεν στέκεται πάνω τους στο σκοτάδι. Το φως θα σας βοηθήσει να επιτύχετε συναισθήματα ασφάλειας όταν ξυπνάτε από ένα κακό όνειρο (αυτό που μπορεί ή δεν μπορεί να θυμάται). Αυτό μπορεί να κάνει τη ζωή προκλητική όταν κάποιος κινείται με κάποιον ή παντρεύεται με κάποιον που του αρέσει το πλήρες σκοτάδι για ύπνο. Θα είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με το σημαντικό σας άλλο γιατί το φως ανάβει τη νύχτα.

Εκτός από το σκοτάδι που αποτελεί παράγοντα για τους επιζώντες σεξουαλικής κακοποίησης παιδιών, οι ήχοι μπορούν επίσης να προκαλέσουν μια απάντηση φόβου. Ο ήχος των βημάτων έρχεται κάτω από ένα διάδρομο, με το τρίξιμο μιας πόρτας να ανοίγει πολύ αργά. ο ήχος ενός αυτοκινήτου που έρχεται αργά το βράδυ και ο ήχος της βαριάς αναπνοής μπορεί να είναι όλα τα σκανδάλη που προκαλούν άγχος ή απαντήσεις φόβου.

Αν οι ήχοι είναι ένα πρόβλημα και ο τόπος που κοιμάστε είναι "πολύ ήσυχος" το βράδυ, θεωρήστε να αφήσετε την τηλεόραση χαμηλή ή παίζοντας χαλαρωτική ήρεμη μουσική στο δωμάτιο για να αποκλείσετε τους ήχους που ακούγονται μερικές φορές όταν το σπίτι εγκαθίσταται. Υπάρχουν μη δαπανηρές μηχανές λευκού θορύβου που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Επίσης, σκεφτείτε να εγκαταστήσετε ένα σύστημα συναγερμού που ενεργοποιείται τη νύχτα επιτρέποντας σε κάποιον να κοιμάται γνωρίζοντας αν κάποιος προσπαθεί να πάρει στο ξυπνητήρι θα ηχήσει.

Τέλος, χρησιμοποιήστε τα απαραίτητα μέτρα άνεσης για να βοηθήσετε στην καλή νύχτα. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να εξηγήσετε τον εαυτό σας στην οικογένεια ή τους φίλους σας, αν αυτό που κάνετε τους κάνει να αμφισβητούν τα συναισθήματα ή τους φόβους σας. Ακόμα και οι άνθρωποι που έχουν κακοποιηθεί σεξουαλικά και οι οποίοι έχουν καταδικαστεί και ζουν στη φυλακή εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο τη νύχτα. Πολλές φορές οι επιζώντες θα ξυπνούν την εποχή κατά την οποία συνέβη η κατάχρηση, αν η ώρα ήταν την ίδια νύχτα μετά τη νύχτα.

Αυτό σημαίνει ότι εάν βρεθείτε ξύπνιος σε μια συγκεκριμένη ώρα σε συχνή βάση, σκεφτείτε τι μπορεί να συμβεί εκείνη τη στιγμή της νύχτας. Ίσως να ξυπνάτε κατά τη στιγμή της κατάχρησης σας. Η κατανόηση του γιατί συμβαίνουν τα πράγματα και όταν συμβαίνουν μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να βάλει μαζί τα μέρη που έχουν αποκλειστεί από τη μνήμη ως μέσο προστασίας.

Τέλος, εάν δοκιμάσετε διαφορετικούς τρόπους για να διευκολύνετε το άγχος ή το άγχος που σχετίζεται με τη νύχτα, εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε ακουστικά επικοινωνήστε με τον προσωπικό σας γιατρό και να ξεκινήσετε μια συζήτηση σχετικά με πιθανά φάρμακα ή μεθόδους που μπορεί να συστήσει να αυξήσει την πιθανότητα ενός καλού ύπνου . Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη γενική υγεία, τη διάθεσή μας και την ικανότητα να χειρίζεστε καθημερινά τους στρεσογόνους παράγοντες στο σπίτι και στην εργασία.

Μη διστάσετε να δημοσιεύσετε σχόλια και προτάσεις που σας βοήθησαν να κοιμηθείτε ως επιζών παιδικής σεξουαλικής κακοποίησης στο φόρουμ για την κατάχρηση παιδιών που σχετίζεται με αυτό το άρθρο. Ένας σύνδεσμος θα παρέχεται πάντα σχετικά με το τρέχον άρθρο και ο καθένας είναι ευπρόσδεκτος να συμμετάσχει.

Οδηγίες Βίντεο: Αϋπνία: : Ο ψυχίατρος Δημ. Παπαδημητριάδης στον ΑΝΤ1 (Ενδέχεται 2024).