Διαχειριστείτε το άγχος κατά τη συνταξιοδότηση

• Ενδέχεται 19, 2024

Το στρες είναι ένα μέρος της καθημερινής ζωής. Υπάρχουν δεκάδες παράγοντες που συμβάλλουν και, αν και φαίνεται να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ορισμένα πράγματα είναι κοινά σε όλους. Τα οικονομικά, οι οικογένειες, η αβεβαιότητα για το μέλλον και η αλλαγή όλα δημιουργούν άγχος. Ενώ κάποια πράγματα αλλάζουν όταν αποσυρθούμε, το άγχος δεν εξαφανίζεται. Η εκμάθηση της αντιμετώπισης του άγχους με νέους τρόπους είναι σημαντική τόσο για την ποιότητα όσο και για την ποσότητα της ζωής σας.

Το άγχος δεν προκαλεί μόνο ανησυχία και άγχος. Κλέβει τον ύπνο, προκαλεί πονοκεφάλους και πόνο στο στήθος και μπορεί να συνεισφέρει σε σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, το άσθμα, η αρθρίτιδα και ο διαβήτης. Σύμφωνα με το WebMD, οπουδήποτε από το 75% - 90% των επισκέψεων γιατρού σχετίζεται με το άγχος. Προφανώς, η διαχείριση του επιπέδου στρες είναι σημαντικό μέρος της απόλαυσης της συνταξιοδότησης. Επειδή το άγχος δημιουργείται από την αντίληψη μας για τις καταστάσεις και την ικανότητα αντιμετώπισής τους, είμαστε υπεύθυνοι για τη βελτίωση της διαχείρισης του άγχους.

Ναι - Είναι άγχος

Κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, πάρτε ένα λεπτό για να σκεφτείτε τι συμβαίνει. Εξετάστε τις επιλογές σας, αναπνεύστε αργά και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος της κατάστασης. Κάντε ένα βήμα πίσω και αναγνωρίστε ότι αυτή η στιγμή δεν θα διαρκέσει για πάντα.

Αποφασίστε πόσο σημαντική είναι η κατάσταση άγχους στη ζωή σας. Θα κάνει τη διαφορά σε μια μέρα; Σε μια εβδομάδα ή μήνα; Αν δεν πρόκειται να επηρεάσει τη ζωή σας μακροπρόθεσμα, μην την δώσετε μεγαλύτερη προσοχή από ό, τι οφείλεται.


Ορισμένες καταστάσεις ή άνθρωποι θα σας τονίζουν κάθε φορά που βρίσκεστε μέσα ή κοντά σε αυτούς. Αποφασίστε ποια από αυτά μπορείτε να κάνετε χωρίς και ... κάνετε χωρίς αυτά. Εάν δεν μπορείτε να τα εξαλείψετε από τη ζωή σας, περιορίστε το ποσό του χρόνου και της ενέργειας που λαμβάνουν.

Προσευχή, Διαλογισμός και Γιόγκα

Μελέτες έχουν επανειλημμένα δείξει ότι οι άνθρωποι της πίστης που ασκούν προσευχή έχουν έναν ευκολότερο χρόνο χειρισμού του στρες από όσους δεν το κάνουν. Η πράξη προσεκτικής εξέτασης της κατάστασης, η διανοητική τοποθέτηση και η απομάκρυνσή της από τη ζωή έχει οφέλη που δεν είναι πάντοτε κατανοητά.


Κίνηση πάνω από το συναίσθημα

Όταν τονίζουμε, προσπαθούμε συχνά να το βγάλουμε από το μυαλό μας. Προωθούμε δυσάρεστες σκέψεις μακριά. Δυστυχώς, οι έρευνες δείχνουν ότι η ίδια η προσπάθεια να αγνοηθεί κάποιος μάλιστα το φέρνει σε πιο έντονη εστίαση στο μυαλό μας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τις αγχωτικές σκέψεις και στη συνέχεια να προχωρήσετε. Μην προσπαθήσετε να τους καταπνίξετε - αντικαταστήστε τους.

Επειδή ο εγκέφαλός σας επικεντρώνεται περισσότερο στην κίνηση από τη σκέψη, ένας καλός τρόπος να εκτοπιστούν αυτές οι αρνητικές σκέψεις είναι με τη δράση. Καθαρίστε το σπίτι, κάντε μια βόλτα, χορέψτε, σηκώστε τα βάρη (ναι, σηκώστε τα βάρη), ζωγραφίστε μια εικόνα, κάντε κάποια κηπουρική. βρείτε μια δραστηριότητα που τραβά την προσοχή του εγκεφάλου σας από το αρνητικό στο θετικό.

Η σκέψη θα επιστρέψει, η ανησυχία θα επαναφέρει το άσχημο κεφάλι της ξανά και ο κύκλος stress = θα ξεκινήσει και πάλι. Μην ανησυχείτε γι 'αυτό. Απλά δώστε ένα νεύμα και προχωρήστε. Θυμηθείτε, η δράση είναι μια ισχυρότερη έλξη για τον εγκέφαλό σας από τη σκέψη. Και το κίνημα θα είναι καλό για σας.

Οι στόχοι είναι καλές

Έχουμε ζήσει τη ζωή μας με στόχους και χρονοδιαγράμματα. Τώρα, για τους περισσότερους από εμάς, αυτό είναι μέρος του παρελθόντος μας. Μπορεί να είναι λίγο ανόητο να ξυπνήσετε χωρίς μια ρουτίνα για την ημέρα. Στόχοι για τα Χρυσά Χρόνια μας μειώνουν το άγχος της συνταξιοδότησης.

Επιλέξτε κάποια λογικά πράγματα για να προσπαθήσετε. Μπορεί να είναι μια εθελοντική θέση που σας ενδιαφέρει, ένα χόμπι που ποτέ δεν έχετε χρόνο να ακολουθήσετε ή κάτι εντελώς νέο που θα θέλατε να εξερευνήσετε. Επιλέξτε ένα (ή περισσότερα) και σπάστε το σε μικρότερα κομμάτια, υπο-στόχους που μπορείτε να επιτύχετε σε μερικές εβδομάδες ή ένα μήνα. Γράψτε τους με ένα χρονοδιάγραμμα και ξεκινήστε!

Γνωρίστε τις αξίες σας

Μερικές φορές όταν τονίζουμε, αισθανόμαστε ότι έχουμε χάσει το δρόμο μας. Το να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος και να καταγράψετε τις αξίες, τις πεποιθήσεις και την αυτοεκτίμηση σας θα αποκαταστήσει την κατανόηση του εαυτού σας. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης των αγχωτικών καταστάσεων ή των ανθρώπων.

Κάνε Λεμόνι

Ανεξάρτητα από το πώς είναι το κλισέ, όταν η ζωή σου δίνει λεμόνια ... Λοιπόν, ξέρετε. Αναζητήστε ένα μάθημα σε κάθε κατάσταση, έναν τρόπο να το δεχτείτε και να αναπτυχθείτε από αυτό. Αποδεχτείτε τι δεν μπορείτε να αλλάξετε και αναζητήστε το θετικό σε αυτό. Συχνά, οι προκλήσεις που μισούμε μπορούν να γίνουν ευκαιρίες που θα απολαύσουμε αργότερα. Ακόμα και στη συνταξιοδότηση, μπορούμε να μάθουμε, να προκληθούμε και να μεγαλώσουμε.

Προοπτική και Χιούμορ

Τέλος, κρατήστε κάθε κατάσταση σωστά. Αφήνουμε τα πράγματα να ξεφύγουν από τον έλεγχο, δίνοντάς τους αρνητική προσοχή. Όπως το Gizmo στην ταινία Gremlins, τα μικρά πράγματα μπορούν να γίνουν άσχημα γρήγορα αν δεν τα αντιμετωπίσουν σωστά.

Η ζωή είναι αγχωτική. Αλλά η αντιμετώπιση του άγχους είναι μέσα στο χέρι μας και μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια συνταξιοδότηση στην οποία συμβάλλουμε, μαθαίνουμε και μεγαλώνουμε και κάποιος υποφέρουμε.

Οδηγίες Βίντεο: 8 Ύπουλα Σημάδια Για Το Άγχος & Πως Να Χαλαρώσετε Σε 5' (Ενδέχεται 2024).