Σχεδιάστε με το Zumba

• Απρίλιος 26, 2024

Το Zumba είναι ένα πρόγραμμα ικανότητας και καρδιοκαπνιστικής ικανότητας που έχει λάβει απόγονοι άσκησης από καταιγίδα. Έγινε τακτικά δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά διαμορφώσετε με Zumba. Ο Κολομβιανός χορευτής και χορογράφος Alberto Perez ανέπτυξε το Zumba κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1990 βασίζοντας τις κινήσεις σε μια τάξη Zumba σε διαφορετικά στυλ του χορού της Λατινικής Αμερικής. Οι αριθμοί είναι συντριπτικοί. περίπου 14 εκατομμύρια άνθρωποι λαμβάνουν εβδομαδιαία μαθήματα Zumba σε περισσότερες από 140.000 θέσεις, εξαπλωμένες σε όλο τον κόσμο σε 150 χώρες.

Ο δικτυακός τόπος Zumba.com παρέχει το ακόλουθο απόσπασμα: "Η Zumba Fitness, που ιδρύθηκε το 2001, είναι μια παγκόσμια μάρκα lifestyle που συνδυάζει τη γυμναστική, την ψυχαγωγία και τον πολιτισμό σε μια συναρπαστική αίσθηση γυμναστικής! Τα μαθήματα γυμναστικής Zumba είναι «γυμναστήρια», τα οποία συνδυάζουν τους αισθησιακούς παγκόσμιους ρυθμούς με την εύκολη στη χορογραφία, για μια συνολική προπόνηση στο σώμα που αισθάνεται σαν γιορτή. Προσφέρουμε διαφορετικούς τύπους μαθημάτων Zumba, DVD workouts, πρωτότυπες συλλογές μουσικής, ενδύματα και υποδήματα, βιντεοπαιχνίδια, διαδραστικές εκδηλώσεις Fitness-Concert και ένα τριμηνιαίο περιοδικό lifestyle και πολλά άλλα. "

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν εκπληκτική απώλεια βάρους όταν παρακολουθούν μαθήματα Zumba τακτικά (συνιστάται 3 φορές την εβδομάδα). Οι άνθρωποι ξεχνούν ότι ασκούν καθώς κινούνται στη γρήγορη μουσική. Δεν έχει σημασία ποια είναι η ηλικία σας ή το μέγεθος της τάξης σας Zumba για να σας ταιριάζει. Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να συμμετάσχουν σε μια τάξη εξαιτίας του φόβου ότι δεν μπορούν να ακολουθήσουν τα βήματα του χορού. Αλλά δεν αναμένετε να είστε σε θέση να ακολουθήσετε τα βήματα στην αρχή. Ακόμα κι αν ποτέ δεν μάθετε τέλεια τα βήματα, δεν θα είστε μόνοι και θα έχετε ακόμα τη διασκέδαση με τη Zumba.

Το Zumba είναι συνήθως μια τάξη μιας ώρας και διδάσκεται από εκπαιδευμένους εκπαιδευτές, οι οποίοι πρέπει να έχουν άδεια σύμφωνα με την οργάνωση, "Zumba Academy". Το αρχικό στυλ της κατηγορίας Zumba είναι πάντοτε διαθέσιμο, ωστόσο, έχει ανθίσει και τώρα προσφέρει και τις ακόλουθες κατηγορίες:

Zumba Fitness
Περιγράφεται ως το "τελευταίο πάρτυ χορού-γυμναστικής" με γρήγορο και αργό ρυθμό καθώς και άσκηση άσκησης αντίστασης.

Τόνωση Zumba
Οι ραβδώσεις χρησιμοποιούνται σε όλη την τάξη και οι κοιλιακοί, οι μηροί, τα όπλα, στοχεύουν κυρίως.

Aqua Zumba
Μια αναζωογονητική τάξη σε μια πισίνα που παρέχει άσκηση χαμηλού αντίκτυπου.

Zumba Sentao
Θα χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα σε αυτή την τάξη και οι ασκήσεις θα είναι προσανατολισμένες σε τόνωση πλήρους σώματος καθώς και καρδιο.

Zumba Gold
Σε αυτήν την ομάδα οι μετακινήσεις του Zumba έχουν τροποποιηθεί έτσι ώστε η τάξη να είναι απλούστερη και να ακολουθεί ρυθμό για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Zumba Gold-Toning
Παρόμοια με τον ήχο του Zumba, χρησιμοποιώντας τα ραβδιά τόνωσης, αλλά και για τους ηλικιωμένους ενήλικες.

Zumba στο κύκλωμα
Αυτή η κατηγορία ακολουθεί μια μορφή εκπαίδευσης κυκλώματος, που μετακινείται μέσω των σταθμών σε διαστήματα 30 δευτερολέπτων, σε συνδυασμό με το χορό καρδιο. Αυτή η τάξη είναι συνήθως μόνο 30 λεπτά.

Προετοιμαστείτε για να σας πονάει μετά την πρώτη σας τάξη Zumba. Οι συγκεκριμένες κινήσεις του χορού μπορεί να σας κάνουν να εργαστείτε στους μυς που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί σε λίγο. Αλλά μην αποθαρρύνεστε. συνεχίστε την τάξη και πολύ σύντομα η πονηρία θα χαθεί. Συμμετείχα στην τάξη Zumba και το βρήκα να είναι διασκεδαστικό. οι κινήσεις μου ήταν εξωστρεφείς όπως και εγώ "Ρυθμικά-αμφισβητούμενο" αλλά κανένας δεν φάνηκε να παρατηρεί καθώς συγκεντρώνουν το δικό τους χορό και τη διασκέδαση.

Σχεδιάστε να ιδρώσετε, να πάρετε μια πετσέτα και νερό στην τάξη και να φορέσετε καλά αθλητικά παπούτσια. Η μία προειδοποίηση που δίνω σχετικά με την τάξη Zumba είναι αν έχετε προβλήματα στο γόνατο, μερικές από τις πλευρικές κινήσεις μπορεί να είναι σκληρές στα γόνατα. Σας ενθαρρύνω να δοκιμάσετε. Δεν θα είναι τέλεια για όλους, αλλά δεν θα ξέρετε μέχρι να παρακολουθήσετε το "τελευταίο πάρτυ γυμναστικής".

Πάντα να ελέγχετε με έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσετε κάποια ρουτίνα άσκησης. Να είστε υγιείς, να είστε ευτυχείς!

Για να αγοράσετε το EBOOK μου κάντε κλικ εδώ: Βασικά Άσκηση

Οδηγίες Βίντεο: Παρουσίαση Zumba by Stella Zar - Λιμάνι Ωρεών, Β.Εύβοια (Απρίλιος 2024).