Συμβουλές για ύπνο και αδιαθεσία Αρχική διορθωτικά μέτρα

• Ενδέχεται 19, 2024

Υπάρχουν πολλά φάρμακα για την αϋπνία που περιλαμβάνουν φάρμακα. Αυτό το άρθρο αυτο-ανάπτυξης επικεντρώνεται στις συμβουλές ύπνου και τις θεραπείες στο σπίτι που έχουν βρεθεί για να σας δώσει έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας.

Συμβουλές ύπνου και αϋπνία Αρχική διορθωτικά μέτρα - πτυχή αυτο-ανάπτυξη

Ένα ανθρώπινο σώμα χρειάζεται γενικά 7 έως 8 ώρες ύπνου μια νύχτα, ωστόσο περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων εμφανίζουν αϋπνία ή διαταραχές ύπνου σε κάποιο σημείο. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα ή να έχετε διαταραχθεί ο ύπνος, τείνετε να αισθάνεστε αρκετά εξαντλημένοι σωματικά και διανοητικά. Επίσης, υπάρχουν πολλά προβλήματα υγείας που συνδέονται με την έλλειψη ύπνου. Για να διατηρήσετε την άριστη κατάσταση των άκρων, από την άποψη της αυτο-ανάπτυξης, αξίζει να δείτε τις συμβουλές για τον ύπνο πιο ειρηνικά.

Συμβουλές ύπνου και αϋπνία Αρχική διορθωτικά μέτρα - Μερικές ιδέες

Ακολουθούν μερικές ιδέες για τη διευθέτηση του σώματός σας και του νου σας που μπορεί να σας βοηθήσουν να κατεβείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα:

Κρεβάτια και στρώματα - Επενδύστε στο καλύτερο κρεβάτι και στρώμα μπορείτε να περάσετε περίπου το ένα τρίτο της ζωής σας στο κρεβάτι. Όσο πιο άνετα είναι το καλύτερο θα κοιμηθείτε.

Αναπνοή - Αφού κοιμηθείτε, παίρνετε μεγαλύτερες αναπνοές, ενώ φαντάζεστε ότι βυθίζεστε βαθύτερα και βαθύτερα στο στρώμα σας. Μετά από λίγα λεπτά θα πρέπει να έχετε κοιμηθεί.

Παιχνίδια υπολογιστή - Αποφύγετε συναρπαστικά παιχνίδια λίγο πριν τον ύπνο, καθώς αυτό ενθουσιάζει τον εγκέφαλό σας να μένει ξύπνιος.

Ποτά - Αποφύγετε την καφεΐνη (τσάι, καφέ κ.λπ.) για μερικές ώρες πριν από τον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά αυτό είναι προσωρινό και η επιστροφή στον ύπνο είναι ένα πρόβλημα. Ένα καλό ποτό είναι ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή ένα πασπαλίζισμα του τριμμένου μοσχοκάρυδο.

Ηλεκτρικά gadgets - Προσπαθήστε να κρατήσετε τους υπολογιστές, τα ρολόγια, τα τηλέφωνα, τους φορτιστές, τις τηλεοράσεις κ.λπ. έξω από την κρεβατοκάμαρά σας ή να τα απενεργοποιήσετε. Αν παραμείνει σε κατάσταση αναμονής, μπορεί να προκαλέσει ανησυχητικούς ήχους.

Άσκηση - Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνει τα προβλήματα ύπνου, αλλά δεν λειτουργεί (γυμναστήριο κ.λπ.) λίγο πριν τον ύπνο, καθώς αυτό διεγείρει τον εγκέφαλό σας και σας κρατά ξύπνιο.

Πόδια - Εάν τα πόδια σας είναι κρύα, θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Να φοράτε κάλτσες κλινών εάν χρειάζεται. Στην πραγματικότητα, τα σωστά ρούχα και η σωστή θερμοκρασία δωματίου θα σας βοηθήσουν σημαντικά.

Τρόφιμα - Η πείνα θα σας κρατήσει ξύπνιο. Σνακ πρωτεϊνών και υδατάνθρακες όπως ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες παράγουν χημικά που σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα καθώς αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που εμποδίζουν τον ύπνο Ένα ελαφρύ σνακ λίγες ώρες πριν τον ύπνο λειτουργεί καλά.

Αρώματα - Λεβάντα και άλλες μυρωδιές έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες. Βάλτε μερικές σταγόνες σε ένα μανίκι κοντά στο μαξιλάρι σας.

Φως - Τεχνητό φως (από τα φώτα του δρόμου, τις τηλεοράσεις, τους υπολογιστές, τα κινητά τηλέφωνα κλπ) διαταράσσει το εσωτερικό ρολόι σας. Κάντε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό, χρησιμοποιώντας επενδύσεις κουρτινών, blind-out blinds ή απλά φορέστε μάσκα ματιών.

Μουσική - Παίξτε χαλαρωτική μουσική ή ακούστε «λευκό θόρυβο» (π.χ. ένα ραδιόφωνο που δεν έχει συντονιστεί σε σταθμό).

Συνεργάτες - Εάν είναι ανήσυχοι όλη τη νύχτα, δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε άλλο δωμάτιο.

Χαλαρώστε τους μυς σας - Τεντώστε όλο το σώμα σας και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς σας σταδιακά από τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω. Η τελευταία ομάδα μυών θα είναι εκείνες στο μέτωπό σας γύρω από τα μάτια και τη γνάθο. Μέχρι τη στιγμή που το στόμα σας πέσει ελαφρώς ανοιχτό θα έπρεπε να έχετε κοιμηθεί.

Ροχαλητό - Ο ήχος του ροχαλητού μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικός. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειωθεί ή και να εξαλειφθεί αυτό, π.χ. χρησιμοποιώντας ρινικές λωρίδες, φορώντας υπερασπιστές του αυτιού ή καλύμματα θορύβου κλπ.

Ήχοι (άλλοι) - Ο θόρυβος της κυκλοφορίας, τα αεροπλάνα, τα δάκρυα, κλπ., Μπορούν να διαταράξουν έναν ήσυχο νυχτερινό ύπνο. Τα ωμοπώα για την χρήση κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι αρκετά αποτελεσματικά.

Ιστορίες - Διαβάστε ένα ειρηνικό βιβλίο. Αποφύγετε θρίλερ, δολοφονίες και άλλα μυαλά διεγερτικά βιβλία.

Στρες - Έχετε μια ρουτίνα και ξεκινήστε να λυγίζετε λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Ο διαλογισμός, τα μασάζ, τα βιβλία κλπ., Μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Θερμοκρασία - Η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος βοηθάει στον ύπνο. Δοκιμάστε ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα.

Τουαλέτα - Χρειάζεται να πάει το βράδυ διακόπτει. Αποφύγετε να πίνετε πολύ υγρό λίγο πριν τον ύπνο.

Τηλεόραση - Αποφύγετε να παρακολουθείτε αυτό στο κρεβάτι, ειδικά προγράμματα που προκαλούν, προκαλούν ή προκαλούν ανησυχία.

Οπτικοποίηση - Προσπαθήστε να απεικονίσετε μια ατελείωτη δραστηριότητα όπως το περπάτημα στα συνεχή βήματα, παρακολουθώντας αμέτρητες φυσαλίδες που επιπλέουν, κλπ.

Βάρος - Έχει διαπιστωθεί ότι το υπερβολικό βάρος έχει σημαντική επίδραση στον ύπνο. Επίσης, πολύ λίπος γύρω από την περιοχή του λαιμού σας συμβάλλει στην ύπνο ύπνου και το ροχαλητό, τα οποία και τα δύο προκαλούν διακοπτόμενο ύπνο.

Ανησυχία - Εάν ανησυχείτε για οτιδήποτε ή εάν το μυαλό σας γυρίζει με πράγματα που πρέπει να θυμηθείτε, είναι απίθανο να κοιμηθείτε. Τραβήξτε αυτά για να βοηθήσετε να δημιουργήσετε ένα σαφές μυαλό και να τα αντιμετωπίσετε την επόμενη μέρα.

Συμβουλές ύπνου και αϋπνία Αρχική διορθωτικά μέτρα - Self Ανάπτυξη Περίληψη

Αυτό το άρθρο ανάπτυξης αυτο καλύπτει μερικές συμβουλές ύπνου και αγωγή αϋπνίας σπίτι που έχουν βρεθεί για να σας δώσει έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας.Για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε κορυφαία κατάσταση, δοκιμάστε μερικά από αυτά, είτε μόνοι είτε συνδυασμένα, μέχρι να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για να σας δώσει τον ύπνο που χρειάζεστε.

Για να λάβετε περισσότερα άρθρα, επισκεφτείτε τον σύνδεσμο "ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικό δελτίο αυτοπραγμάτευσης" παρακάτω. Για το Ιστορικό μου, τα Πάθη και γιατί γράφω άρθρα όπως αυτά, δείτε: Δρ JOY Madden

Οδηγίες Βίντεο: ΝΑΥΤΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ - εγκυμοσύνης ή ασθένειας | #victoriafesencogr (Ενδέχεται 2024).