Μείνετε στο σχήμα με Top 5 Pilates Poses

• Ενδέχεται 5, 2024

Εάν ασκείστε το Pilates και κάνετε την αναπνοή και θέτει σωστά, τότε δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά βλέπετε καλά αποτελέσματα. Ο Brooke Siler, ένας πολύ γνωστός δάσκαλος του Πιλάτου και συγγραφέας πολλών βιβλίων του Πιλάτου, υποδηλώνει ότι αν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη άσκηση του Πιλάτου, μπορείτε ακόμα να παραμείνετε σε φόρμα κάνοντας τις κορυφαίες 5 θέσεις Πιλάτες 4-5 φορές την εβδομάδα . Χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά και θα είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα.

Υπάρχουν 34 πρωτότυπες θέσεις από το πρόγραμμα Joseph Pilates Full Mat. Διδάσκονται με συγκεκριμένη σειρά και προορίζονται να παραμείνουν με αυτή τη σειρά. Κατά την εκτέλεση των 5 θέσεων Pilates, να έχετε κατά νου ότι πρέπει να γίνονται με χαρά και να ρέουν το ένα στο άλλο. Οι κοιλιακοί μύες ασχολούνται όλο το χρόνο και λόγω αυτής της συγκέντρωσης στον πυρήνα σας μπορείτε να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις και να έχετε ακόμα καλά αποτελέσματα. Εδώ είναι τα κορυφαία 5 προτείνουμε Pilates Poses:

1. Οι εκατό
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και αναπνεύστε. Νιώστε το σώμα σας αρχίζει να εγκατασταθεί στο ματ με κάθε εκπνοή.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και τα φέρετε προς το στήθος σας.
• Ανασηκώστε το κεφάλι και το λαιμό σας μέχρι να αισθανθείτε ότι οι ωμοπλάτες σας πιέζονται στο χαλί σας.
• Σηκώστε τα χέρια σας από το πάτωμα περίπου 6 ίντσες. Ξεκινήστε να αντλείτε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα κάτω κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
• Εισπνεύστε για 5 αναπνοές και εκπνεύστε με 5 αναπνοές. Πρόκειται για 10 επαναλήψεις. Συνεχίστε την κίνηση άντλησης και αναπνοής μέχρι να φτάσετε σε 100 επαναλήψεις.
• Πρόκειται μάλλον για κάτι που θα χρειαστεί να χτίσετε.

2. Το Roll Up
• Αυτό δεν είναι μια εύκολη στάση και μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθείτε για κάποιο χρονικό διάστημα για να μπορέσετε να το κάνετε εντελώς. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν διάφορες τροποποιήσεις.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Προεκτείνετε το σώμα σας από τις άκρες των δακτύλων μέχρι τα δάκτυλα.
• Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
• Σφίξτε τα γόνατα και το άκρο. Εισπνεύστε και αρχίστε να κυλήσετε φέρνοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Φέρτε τα χέρια σας κατευθείαν μπροστά σας.
• Κατά την εκπνοή σας ισιώστε τα πόδια σας και συνεχίστε να σηκώνετε και να τεντώνετε προς τα εμπρός.
• Ξεκινήστε να γυρίζετε προς τα κάτω πιέζοντας το πισινό σας και σπρώχνοντας το κλαδάκι σας.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε κάθε σπόνδυλο στο χαλί σας έως ότου έχετε τυλίξει όλη τη διαδρομή, συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού και του λαιμού σας.
• Κάνετε 10 επαναλήψεις.

3. Κύκλοι ενός ποδιού
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
• Βάλτε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα δίπλα σας.
• Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω προς την οροφή.
• Ξεκινήστε να περιστρέφετε μετακινώντας πρώτα το πόδι σας στο σώμα σας, στη συνέχεια να το περιστρέψετε και να το επαναφέρετε στο σημείο εκκίνησης.
• Κάντε 5 επαναλήψεις στη συνέχεια, αναστρέψτε την κατεύθυνση του ποδιού και επαναλάβετε τις παραπάνω οδηγίες.
• Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

4. Απλό τέντωμα ποδιού
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
• Σχεδιάστε τα γόνατά σας στο στήθος σας με το δεξί σας χέρι στον αστράγαλο και το αριστερό σας χέρι στο γόνατό σας.
• Ανασηκώστε το κεφάλι και το λαιμό σας σαν να έφτανε το πηγούνι σας για το κουμπί της κοιλιάς, κρατήστε την κεφαλή ανυψωμένη. Αγκυρώστε το σώμα σας στο έδαφος. Με κάθε εκπνοή εγκατασταθείτε βαθύτερα στο έδαφος.
• Εισπνεύστε τα πόδια και τα χέρια.
• Κάνετε 8 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

5. Κρύσταλλο
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
• Ανασηκώστε το κεφάλι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από αυτό. Κρατήστε το πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους να αγγίζουν τη γη.
Φέρτε τα πόδια σας σε μια κορυφαία θέση στο τραπέζι.
• Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι και ταυτόχρονα φτάσετε στον αριστερό αγκώνα σας προς το δεξιό γόνατο.
• Αλλάξτε τη θέση με το αριστερό πόδι εκτεταμένο και το δεξιό αγκώνα προς το αριστερό γόνατο.
• Επαναλάβετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Απολαύστε να παραμείνετε σε φόρμα με αυτές τις ασκήσεις Pilates. Πάντα επικοινωνήστε με έναν ιατρό πριν κάνετε αυτές ή ασκήσεις. Να είστε υγιείς, να είστε ευτυχείς!

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε το EBOOK μου: Βασικά Άσκηση

Οδηγίες Βίντεο: Best Arm Toning Exercises For Summer ♥ 5 Minutes Miracle | Mantinani (Ενδέχεται 2024).