Απώλεια βάρους Πάρτε Lean σε τριάντα

• Ενδέχεται 2, 2024

Ποια είναι τα ψηφίσματά σας για το νέο έτος; Αντί να δοκιμάσετε μια άλλη δίαιτα μανίας, δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα τριάντα ημερών που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αλλαγές υγιούς ζωής, να βελτιώσετε την υγεία σας, να ρίξετε ανεπιθύμητα κιλά και να σας δώσετε περισσότερη ενέργεια. Για να είναι επιτυχής θα πρέπει να αρχίσετε να εξαλείφετε τα επεξεργασμένα και τα πρόχειρα φαγητά από τη διατροφή σας. Όλα ξεκινούν με τον καθορισμό των στόχων, την προετοιμασία του φαγητού σας κάθε εβδομάδα και τη σύνταξη των προπονήσεων στο ημερολόγιό σας για το μήνα.

Η διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες, οπότε αρχίστε με τον καθαρισμό του ντουλάπι και του ψυγείου. Απαλλαγείτε από όλα τα μεταποιημένα και συσκευασμένα σκουπίδια, έτσι δεν θα μπείτε στον πειρασμό με ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Στη συνέχεια, συντάξτε μια λίστα με παντοπωλεία για να ξεκινήσετε με το δείγμα μενού παρακάτω. Εδώ είναι η λίστα δειγμάτων τροφίμων. Αγοράστε βιολογικά όποτε είναι δυνατόν.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής ή / και φυσικής κατάστασης.

Λίστα ψαρικών
Κρέας:
στήθος κοτόπουλου
άπαχο βόειο κρέας
σολομός
άπαχο γαλοπούλα
άπαχο κοτόπουλο

Λαχανικά:
γλυκοπατάτες
λευκές πατάτες
ντομάτα
κουνουπίδι
μπρόκολο
φασολάκια
σπαράγγι
σπανάκι
λάχανο
αβοκάντο

Φρούτα:
μήλα
φράπα
βατόμουρα
βατόμουρα
φράουλες
κεράσια
ακτινίδια

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ:
αμύγδαλα
καρύδια
όλα τα φυσικά αμύγδαλα βούτυρο

Γαλακτοκομείο:
αυγά
τυρί cottage
ΤΥΡΙ ΦΕΤΑ
απλό ελληνικό γιαούρτι

Διάφορα:
χαλύβδινα κομμένα βρώμη
ζυμαρικά ολικής αλέσεως
καστανό ρύζι
κινόα
λάδι καρύδας
κανέλα

Κονσερβοποιημένες τροφές:
ρεβύθια
φακές
χωρισμένα πράσινα μπιζέλια
μαύρα φασόλια

Αναψυκτικά:
πράσινο τσάι
γάλα αμυγδάλου
γάλα καρύδας

Εδώ είναι ένα δείγμα μενού για να ξεκινήσετε με καθαρό φαγητό. Προσπαθήστε να αποφύγετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ψητά, το ψωμί, τη ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά για τριάντα ημέρες.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
1 φλιτζάνι χαλύβδινων κομμένων βρώμης με ½ φλιτζάνι βακκίνια
1 φλιτζάνι απλού ελληνικού γιαουρτιού με κανέλα και 1 κουταλιά καρύδια
8 oz νερό

Πρόχειρο φαγητό:
10 αμύγδαλα
½ οργανικό μήλο με κανέλα
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι

Μεσημεριανό:
4 κότες κοτόπουλο στη σχάρα
1 φλιτζάνι μαγειρεμένο φρέσκο ​​σπανάκι
½ γλυκοπατάτα
8 oz νερό

Πρόχειρο φαγητό:
2 κομμάτια σέλινου με 1 κουταλιά της σούπας αμυγδαλέλαιο
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι

Βραδινό:
6 ουγκιά μπιφτέκι γαλοπούλας
με ντομάτα σε φέτες και 1 κουταλιά της σούπας φέτα
1 ψητή πατάτα
1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια
8 oz νερό

Σνακ: προαιρετικά
βραστό αυγό
½ κούπα τυρί cottage

Σημειώστε ότι σχεδιάζετε να ασκηθείτε πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα. Το περπάτημα ή το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα προπόνησης. Εάν είστε νέος για να εργαστείτε έξω, αρχίστε περπατώντας δέκα με δεκαπέντε λεπτά και σταδιακά αυξήστε το χρόνο σας μέχρι να μπορέσετε να ολοκληρώσετε μια προπόνηση 45 έως 60 λεπτών. Μόλις αυξήσετε το χρόνο σας και χρειάζεστε περισσότερη πρόκληση, αρχίστε να προσθέτετε λόφους και αυξημένη ταχύτητα στην προπόνηση σας για μια μεγάλη προπόνηση προπόνησης. Μπορείτε να το κάνετε έξω ή σε διάδρομο μεταβάλλοντας την κλίση και το ρυθμό της προπόνησής σας. Βεβαιωθείτε ότι γράφετε τις ασκήσεις σας στο ημερολόγιό σας κάθε εβδομάδα ως υπενθύμιση και για να σας βοηθήσουμε να σας παρακινήσουμε.

Εάν θέλετε να δείτε δραματικές αλλαγές στο σώμα σας και να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο, είναι σημαντικό να σταθμίσετε το τρένο δύο έως τρεις φορές κάθε εβδομάδα. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την κατάρτιση σε βάρη, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε έρευνα όταν επιλέγετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή και ελέγχετε τα διαπιστευτήρια του. Είναι καλή ιδέα να λαμβάνετε συστάσεις από άτομα που γνωρίζετε και που έχουν χρησιμοποιήσει προσωπικούς εκπαιδευτές πριν και ήταν ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματά τους. Ως εκ τούτου, βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής που μίσθωση έχει εμπειρία, έχει καλές αναφορές, και έχει μια εθνική πιστοποίηση προσωπικού εκπαιδευτή.

Η αλλαγή των ανθυγιεινών συνηθειών απαιτεί χρόνο, αλλά αν δημιουργήσετε υγιεινά πρότυπα διατροφής για τις επόμενες τριάντα ημέρες, θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Μόλις συνδυάσετε την υγιεινή διατροφή με την άσκηση, θα αρχίσετε να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε πιο ενεργητικός, παρέχοντάς σας πολλά κίνητρα για να συνεχίσετε τον νέο τρόπο ζωής σας.

Οδηγίες Βίντεο: Πως έχασα 35 κιλά * Evelina Nikoliza (Ενδέχεται 2024).