Τρία ανοίγματα ώμων χρησιμοποιώντας ένα λουράκι

• Απρίλιος 28, 2024

Βέβαιος asanas θα ήταν μεγάλη για τους σφιχτούς ώμους, αν μπορούσαμε να μπει μόνο στη στάση του σώματος. Η χρήση ενός ιμάντα μπορεί να μας επιτρέψει να έχουμε πρόσβαση στις θέσεις καθώς και να τεντώσουμε τους συμπιεσμένους μύες μας. Δοκιμάστε αυτά και δείτε αν κάνουν τη διαφορά στην πρακτική σας.

Ας ξεκινήσουμε με το κοινό ανοιχτήρι ώμων που ασκείται με Uttanasana, ή Μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός. Όταν εφαρμόζουμε αυτήν την παραλλαγή, φτάνουμε πίσω από μας, πιάστε τις παλάμες μας και τραβήξτε τους ώμους πίσω. Αυτό είναι ένα μεγάλο τέντωμα, αλλά είναι δύσκολο για εκείνους από εμάς με σφιχτούς μύες σε αυτήν την περιοχή. Ένας ιμάντας μας δίνει ακριβώς το επιπλέον κομμάτι της αναγκαίας προσέγγισης. Εάν πάρουμε το λουρί και το κρατάμε στις παλάμες μας πίσω από το σώμα μας, μπορούμε να λυγίσουμε και να ισιώσουμε τα χέρια μας καθώς τραβάνουμε τους ώμους πίσω. Αυτό μας δίνει ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για την εύρεση κόμβων και τη συγκράτηση στην περιοχή για να τους επιτρέψει να χαλαρώσουν. Καθώς γίνουμε πιο ευέλικτοι, μπορούμε να μετακινήσουμε τα χέρια μας πιο κοντά στον ιμάντα για να αυξήσουμε το τέντωμα.

Η θέση του βραχίονα για Gomukhasana, ή Cow Face Pose, είναι επίσης δύσκολο για τους σφιχτούς ώμους. Όταν παίρνουμε το ένα χέρι και στη συνέχεια να το συρράπτουμε πίσω από την πλάτη μας, μπορεί να μην μπορεί να πέσει κάτω από όλα αυτά μακριά. Όταν παίρνουμε το άλλο χέρι πίσω από κάτω, μπορεί να έχουμε το ίδιο πρόβλημα προς την άλλη κατεύθυνση. Έτσι τα χέρια μπορεί να μην συναντηθούν στη μέση. Ωστόσο, αν πάρουμε ένα λουράκι, κρατήστε το στο πάνω χέρι και αφήστε το πανί να κολυμπήσει κάτω από τις παλάμες μας, έχουμε επιμήκυνση της εμβέλειας του βραχίονα. Όταν φέρουμε το κάτω χέρι στη θέση του, το χέρι χρειάζεται απλώς να πιάσει τον ιμάντα και voila!. Τα όπλα μας είναι τώρα Gomukhasana. Και πάλι, μπορούμε να δουλέψουμε τα χέρια μας πιο κοντά στον ιμάντα για να προχωρήσουμε, ή μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το ένα χέρι για να τραβήξουμε απαλά τον αντίθετο βραχίονα στη θέση του.

Εάν το εύρος της κίνησης είναι ένα θέμα για τους ώμους, υπάρχει μια πολύ απλή άσκηση που περιλαμβάνει τη λήψη του ιμάντα σε κάθε χέρι, σύσφιξης έτσι ώστε ο ιμάντας να είναι τεντωμένος, και στη συνέχεια να σηκώνετε τα χέρια πάνω και κάτω. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με το λουρί μπροστά και τα χέρια μας κάτω από τους γοφούς μας, ανεβαίνοντας έτσι ώστε τα χέρια μας να είναι παράλληλα με τα αυτιά μας και πίσω. Μπορούμε να συγκρατήσουμε το λουρί πίσω από το σώμα μας και να μετακινήσουμε τις παλάμες μας από το ισχίο σε όσο ψηλά κινούνται, ενδεχομένως να έρχονται από πάνω και κάτω από το μπροστινό μέρος του σώματος στους γοφούς μας πριν την αναστροφή. (Γενικά, θα παρατηρήσουμε ότι το τμήμα του ώμου που κινεί τα χέρια πίσω από το σώμα είναι αυστηρότερο από το τμήμα που κινεί τους βραχίονες μπροστά και προσαρμόζει ανάλογα τη λαβή μας).

Τις ημέρες που είναι γεμάτες asana η πρακτική είναι πάρα πολύ, σκεφτείτε να κάνετε ακριβώς ένα κομμάτι του τέντωμα. Κρατήστε ένα λουρί έξω, ίσως κρέμονται στον τοίχο στο υπνοδωμάτιο ως υπενθύμιση, και να δώσει στον τομέα των ώμων κάποια αγάπη σε καθημερινή βάση. Συμπεριλάβετε τον αυχένα κάνοντας ελαφρά κλίση του από τη μία πλευρά στην άλλη ενώ στέκεστε μέσα Ταντασάνα. Θα κινηθείτε λίγο πιο ελεύθερα, και ίσως να βρεθείτε σε λιγότερο πόνο!

Αποποίηση: Δεν είμαι γιατρός και αυτό το άρθρο δεν έχει σκοπό να αντικαταστήσει ιατρικές συμβουλές. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό.

Οδηγίες Βίντεο: Mercedes C63 S AMG Coupé FULL REVIEW Facelift Mercedes-AMG C-Class - Autogefühl (Απρίλιος 2024).