Συμβουλές για την υγιεινή διατροφή σε έναν προϋπολογισμό

• Ενδέχεται 18, 2024

Η κατανάλωση υγιεινής σε έναν προϋπολογισμό δεν πρέπει να είναι δύσκολη. Στην πραγματικότητα, η διαμονή υγιεινών σε έναν προϋπολογισμό μπορεί να είναι διασκεδαστική και ανταμείβοντας.

Απλώς χρησιμοποιήστε τις παρακάτω 12 συμβουλές για να διατηρήσετε τα οικονομικά σας και το φαγητό σας υγιές με έναν προϋπολογισμό.

Εδώ είναι φθηνότερα από τις δωδεκάδες συμβουλές για υγιεινή διατροφή με προϋπολογισμό:

1. Προγραμματίστε το μενού σας μπροστά. Η παρορμητική αγορά και κατανάλωση μπορεί να κοστίσει επιπλέον χρήματα, θερμίδες και την υγεία σας. Κάντε ένα εβδομαδιαίο μενού και λίστα αγορών που περιλαμβάνει καλές εποχιακές και αγορές. Ποτέ μην ψωνίζετε ποτέ με άδειο στομάχι!

2. Αγοράστε μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα περισσότερα επεξεργασμένα συσκευασμένα τρόφιμα είναι υψηλότερα σε λίπος και νάτριο και κοστίζουν περισσότερο από ολόκληρα τα τρόφιμα. Έτσι ψωνίστε κυρίως στην εξωτερική περίμετρο του καταστήματος και περάστε το μεγαλύτερο μέρος των χρημάτων σας σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ψάρια, πουλερικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

3. Συγκρίνετε τις παγωμένες τιμές. Τα κατεψυγμένα προϊόντα είναι συχνά λιγότερο ακριβά από τα φρέσκα. Επιπλέον, συλλέγεται στο ύψος της ωριμότητας, καταψύχεται με φλας για να διατηρεί τη διατροφή και τη γεύση και μπορεί να παραμείνει κατεψυγμένη μέχρι να είναι έτοιμη για χρήση.

4. Να είστε επιλεκτικοί με πρωτεΐνες. Το πιο δαπανηρό μέρος του προϋπολογισμού για τα τρόφιμά σας τείνει να είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Δεδομένου ότι τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, συνδυάζονται για να κάνουν ισορροπημένες, λιγότερο δαπανηρές πρωτεΐνες, να τις χρησιμοποιήσετε σε πιάτα για να γεμίσετε τις ρωγμές όταν μπορείτε να μειώσετε τις δαπανηρές ζωικές πρωτεΐνες.

5. Ψάξτε για πώληση. Τα καταστήματα συχνά έχουν κουπόνια ή τρόφιμα σε ειδικές. Βεβαιωθείτε όμως ότι είναι κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, να αποθηκεύσετε ή να παγώσετε.

6. Ξεκινήστε μια συνεργασία για την υγεία των τροφίμων. Μπορείτε συνήθως να πάρετε τις καλύτερες τιμές με ένα καλά οργανωμένο co-op τροφίμων. Απλά βρείτε κάποιους ομοϊδεάτες, ένα καλό μέρος για την παράδοση (όπως μια εκκλησία ή μια επιχείρηση), έναν διανομέα καταστημάτων υγιεινής διατροφής και κάποιον πρόθυμο να είναι υπεύθυνος (για επιπλέον έκπτωση).

7. Αγοράστε περισσότερα τρόφιμα χύμα. Όποτε είναι εφικτό, αγοράστε αρκετά για να λάβετε εκπτώσεις για περιπτώσεις ή χύμα. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αποθηκεύσει όλα τα τρόφιμα με ασφάλεια.

8. Συσκευάστε τα σνακ σας. Τίποτα δεν καταστρέφει την υγεία και τον προϋπολογισμό σας γρηγορότερα από μια επίθεση πείνας όταν είστε έξω και περίπου. Πάντοτε να μεταφέρετε σνακ, όπως φέτες λαχανικών, κροτίδες ολικής αλέσεως ή τυρί και μήλο.

9. Γευθείτε στο σπίτι πιο συχνά. Το μαγείρεμα στο σπίτι δεν είναι μόνο υγιέστερο, αλλά και φθηνότερο. Όταν είστε πολύ απασχολημένοι, αγοράστε ένα κοτόπουλο κοκτέιλ και προσθέστε πλάγια πιάτα. Εάν τρώτε έξω, μειώστε σε ένα υγιεινό "παιδικό γεύμα".

10. Cook διπλό, πάγωμα μισό. Προετοιμάστε τα τρόφιμα σε μεγάλες παρτίδες και καταψύξτε τις μερίδες μεγέθους γεύματος όταν είστε πολύ απασχολημένοι για να μαγειρέψετε.

11. Αναπτύξτε τα δικά σας οργανικά. Αντί για άλλες εξωραϊσμού, φυτικές μηλιές και θάμνους βατόμουρου. Και κατά τη διάρκεια της καλλιεργητικής περιόδου, εξοικονομήστε χρήματα με έναν κήπο "νίκης" από βιολογικά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, μπορείτε να μεγαλώνετε φρέσκα λαχανικά σε εσωτερικούς χώρους όλο το χρόνο.

12. Τρώτε υγιείς χαμηλές θερμίδες. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων (όχι μικρότερη από 800 θερμίδες) είναι η καλύτερη για την υγεία σας. Έτσι τρώει λιγότερο μπορεί να είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές για υγιεινή διατροφή σε έναν προϋπολογισμό.

Ελέγξτε το ελεύθερο ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη
Φρούτα και λαχανικά υψηλής ίνας
Διαλυτές ίνες και αδιάλυτα τρόφιμα ινών
Ανεπάρκεια πρωτεϊνών και έλλειψη βέλτιστης πρωτεΐνης

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: 10 Συμβουλές Υγιεινής Διατροφής (Ενδέχεται 2024).