Συμβουλές για την αντιμετώπιση της απώλειας μνήμης

• Απρίλιος 29, 2024

Η εμμηνόπαυση δεν σημαίνει ότι έχετε καταδικαστεί σε άνοια. Η διατήρηση του εγκεφάλου υγιή κατά την εμμηνόπαυση και σε γήρας δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε αυτά τα γκρίζα κύτταρα σωστά για τα επόμενα χρόνια.

Πολλοί από εμάς θα παρατηρήσουν ότι η λειτουργία του εγκεφάλου μας είναι λίγο διαφορετική σε σύγκριση με όταν ήμασταν νεότεροι. Ίσως να μην μπορείτε να θυμηθείτε το όνομα των συμμαθητών του πανεπιστημίου ανώτερων ετών, ή ότι ξέρετε ότι έχετε βάλει αυτό το σημαντικό χαρτί μακριά για ασφαλή φύλαξη μόνο τώρα που δεν μπορείτε να το βρείτε.

Οι εγκέφαλοί μας τείνουν να αντιδρούν στο άγχος ακριβώς όπως κάνουν τα σώματά μας και από τότε που η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδο μεγάλης πίεσης για μερικές γυναίκες, οι μικρές μνήμες καθυστερούν να προκαλέσουν φόβο άνοιας. Αλλά προσπαθώντας να εντοπίσετε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας σε ένα απασχολημένο πρωινό δεν είναι αυτόματη ένδειξη ότι το Αλτσχάιμερ είναι μέρος του μέλλοντός σας.

Καθώς μεγαλώνουμε, οι εγκέφαλοί μας έχουν πολύ περισσότερες πληροφορίες για να ανακτήσουν. Ορισμένα στοιχεία που έχουν αποθηκευτεί μακριά έχουν καταστεί λιγότερο σημαντικά με την πάροδο των ετών και συνήθως εστιάζουμε στις πληροφορίες που πρέπει να ζήσουμε σήμερα. Αλλά ποιος δεν κατηγόρησε τον εαυτό του, συχνά άδικα, για να ξεχάσει ένα όνομα ή αν απενεργοποιήσαμε το δοχείο καφέ; Για να κατανοήσετε καλύτερα τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας, ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει τυχόν αλλαγές που έχετε παρατηρήσει για να προσδιορίσετε τη σοβαρότητα της απώλειας μνήμης.

Η ασαφής σκέψη είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Αλλά σκεφτείτε πόσο απασχολημένος είστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής σας. την ανατροφή των παιδιών, τη φροντίδα για τους ηλικιωμένους γονείς, την εργασία και τα πολλά άλλα πράγματα που είστε υπεύθυνοι για την άδειά σας που τονίσατε. Ο εγκέφαλος απλά δεν λειτουργεί καλά υπό την πίεση. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο καθένας είχε ανέμελα νεότερα χρόνια, αλλά οι παράγοντες άγχους τείνουν να προστίθενται καθώς γερνάμε. Προσθέστε την εμμονή της κοινωνίας μας στη νεολαία και τα επίπεδα άγχους αυξάνονται.

Για τους περισσότερους από εμάς, η καταπολέμηση της απώλειας της μνήμης απαιτεί απολογισμό του τι συμβαίνει στη ζωή μας και ψάχνουμε τρόπους για να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία. Φροντίζουμε τα σώματά μας και τα μυαλά μας χρειάζονται την ίδια φροντίδα και προσοχή. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε άριστη κατάσταση:

* Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και συμπεριλάβετε τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στον σολομό και η βιταμίνη D που θεωρείται ότι βελτιώνει το συνολικό ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία των κυττάρων του εγκεφάλου

* Η άσκηση βοηθάει στην καλή υγεία του σώματος και βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργεί σωστά

* Πάρτε επαρκή ποσότητα ύπνου για να βοηθήσετε τον εγκέφαλο να επαναφορτίζεται κάθε βράδυ

* Μειώστε το στρες που δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα όταν δεν βρίσκεται κάτω από άγχος. ίσως χρειαστεί να ασχοληθείτε με τη φροντίδα των γονέων, αλλά να βρείτε τρόπους για να μειώσετε το βάρος για τον εαυτό σας. πείτε όχι στα γεγονότα και τις δεσμεύσεις που πραγματικά δεν ενδιαφέρεστε

* Πίνετε περισσότερα από ένα ή δύο ποτά την ημέρα καθώς η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ παρεμποδίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου

*Σταμάτα το κάπνισμα

* Αποφύγετε την απομόνωση κρατώντας κοινωνικές επαφές και κάνοντας νέους - πολλοί άνω των 30 ετών πιστεύουν ότι έχουν όλες τις κοινωνικές επαφές που χρειάζονται, αλλά αναζητούν τρόπους να συναντήσουν νέους ανθρώπους για να αντικαταστήσουν όσους μετακινούνται από τη ζωή σας στη ζωή

* Δοκιμάστε νέα πράγματα, ακόμα και απλά πράγματα, για να τονώσετε τον εγκέφαλο. να μάθουν μια νέα γλώσσα ή ένα χόμπι, ή να πάρουν μια νέα δεξιότητα υπολογιστή ή να αναλάβουν τη γέφυρα

* Η ανάγνωση είναι μεγάλη για την εγκεφαλική δύναμη. δοκιμάστε να το ανακατέψετε λίγο - εάν διαβάζετε κανονικά μόνο μη μυθοπλαστική δοκιμάστε ένα μυθιστόρημα μυθοπλασίας ή αν διαβάσετε τα μυστήρια δοκιμάστε ένα βιβλίο φωτισμένο κοτόπουλο - η αλλαγή ρυθμού θα επεκτείνει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται τις πληροφορίες

* Να κάνετε σταυρόλεξα, παζλ Sudoku ή οποιοδήποτε παρόμοιο παιχνίδι λέξεων και αριθμών κρατάτε τον εγκέφαλό σας ενεργό. ή αναζητήστε τα τελευταία ηλεκτρονικά gadgets με μνήμη exercizes? αυτά μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε, όπως όταν περιμένετε στο γραφείο του γιατρού

Μπορούμε να διατηρήσουμε το μυαλό μας υγιές για τη ζωή. Η εμμηνόπαυση προκαλεί πολλές προκλήσεις καθώς αλλάζουν τα σώματά μας και ίσως να πιστεύουμε ότι τα μυαλά μας δεν είναι αυτά που υπήρχαν. Συζητήστε με το γιατρό σας για να κατανοήσετε ποια σημεία υποδεικνύουν άνοια και να αποκλείσετε οποιαδήποτε πιθανή διάγνωση. Η απώλεια μνήμης δεν σημαίνει ότι χάνουμε το μυαλό μας και η εμμηνόπαυση δεν σημαίνει ότι θα χάσουμε τις πολύτιμες μνήμες και την ικανότητά μας να ζήσουμε μακρά και γεμάτη ζωή.

Η εμμηνόπαυση, ο γιατρός σας και εσείς

Οδηγίες Βίντεο: Η ψυχογενής απώλεια της στύσης | SexInfographics (Απρίλιος 2024).