Κατανόηση των συναισθημάτων

• Ενδέχεται 19, 2024

Τα συναισθήματα είναι εξαντλημένα και σκιασμένα ως τα χρώματα της παλέτας ενός ζωγράφου. Τα ανθρώπινα όντα έχουν αγωνιστεί για να ονομάσουν και να εξηγήσουν τι συναισθήματα μας κάνουν και πολλοί αγώνες με αυξημένα επίπεδα αρνητικών συναισθημάτων που μας κατακλύζουν. Επειδή τα συναισθήματα είναι τόσο προσωπικά και πεπειραμένα τόσο ξεχωριστά, είναι δύσκολο να βρεθούν οι καθολικές εξηγήσεις των συναισθημάτων και αυτό καθιστά δύσκολο να εκφράσεις και να καταλάβεις τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι. Είναι ακόμη δύσκολο να καταλάβουμε τι περνάμε από εμάς σε στιγμές που τα συναισθήματα έχουν ξεπεράσει την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε ευθεία.

Εξαιτίας αυτού, η μάθηση για να καθορίσουμε τα συναισθήματά μας με απλούς και χρήσιμους τρόπους είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείρισή τους.

Η σύγχρονη ψυχολογική θεωρία αναφέρει ότι τα συναισθήματα έχουν τρία μέρη: γνωστικά, συμπεριφορικά και φυσιολογικά. Το γνωστικό μέρος ενός συναισθήματος είναι αυτό που σκεφτόμαστε ή τις «γνωστικές μας γνώσεις». Η συμπεριφορική πτυχή είναι αυτό που κάνουμε και το φυσιολογικό είναι πώς αισθάνονται τα σώματά μας. Το όφελος της εξήγησης των συναισθημάτων με αυτό τον τρόπο είναι ότι τα τρία μέρη μπορούν να ελέγχονται από εσάς, ενώ το ίδιο το συναίσθημα μπορεί να αισθανθεί εκτός ελέγχου. Με άλλα λόγια, μπορείτε να αποφασίσετε τι να σκεφτείτε και τι να κάνετε. Μπορείτε να δροσιστείτε το σώμα σας αν είναι ζεστό ή χαλαρώστε εάν είναι τεταμένο. Το πιο δύσκολο μέρος αυτού του ορισμού είναι ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη τάξη στην οποία τα τρία αυτά μέρη έρχονται και οποιοδήποτε μέρος μπορεί να προκαλέσει ένα συναίσθημα.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα ανθρώπινα όντα σκέφτονται και θυμούνται τα πράγματα από την άποψη των "ενώσεων". Με άλλα λόγια, ένα πράγμα μπορεί να μας κάνει να σκεφτούμε ή να αισθανόμαστε ένα άλλο πράγμα που σχετίζεται με αυτό. Η μυρωδιά ενός αρώματος μπορεί να σας υπενθυμίσει τη μητέρα σας που το φορούσε όταν ήσασταν παιδί που με τη σειρά του μπορεί να σας υπενθυμίσει τις πατάτες από βατόμουρο που έκανε για να κάνει το στομάχι σας να γκρίνια και να κατευθυνθείτε για το ψυγείο ψάχνοντας για ένα σνακ που στη συνέχεια σας κάνει να νιώθετε ένοχος για εξαπάτηση στη διατροφή σας. Και ούτω καθεξής. Οι ψυχολόγοι αναφέρονται σε αυτές τις πολύπλοκες ενώσεις ως «σχήματα» και θεωρούν τους ως αλληλένδετους ιστούς εμπειριών που κάνουν κάθε άτομο μοναδικό.

Επειδή όλα τα σχήματα είναι μοναδικά, η εμπειρία των συναισθημάτων του καθενός είναι μοναδική. Κάτι που θα προκαλέσει μια σκέψη, συμπεριφορά ή φυσιολογική απάντηση σε ένα άτομο δεν θα ενεργοποιήσει άλλο άτομο με τον ίδιο τρόπο. Γι 'αυτόν τον λόγο, ο καθορισμός των συναισθημάτων σας ξεπερνά μόνο την ονομασία: θυμός, φόβος, απογοήτευση, ευτυχία. Αντ 'αυτού, πρέπει πραγματικά να καταλάβετε τι συμβαίνει για εσάς προσωπικά να καταλάβετε τα συναισθήματά σας.
Μερικοί θεραπευτές και ψυχολόγοι χρησιμοποιούν αυτό που ονομάζεται μέθοδος στήλης για να βοηθήσει τους ανθρώπους να το καταλάβουν. Είναι μια απλή μέθοδος παρακολούθησης συναισθημάτων, ιδιαίτερα ανησυχητικών ή έντονων συναισθημάτων που μπορούν να οδηγήσουν σε χρήσιμα αποτελέσματα.

Μια κοινή μέθοδος είναι να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί και να το χωρίσετε σε τέσσερις στήλες. Οι επικεφαλίδες για το καθένα είναι: (1) ονομάστε το συναίσθημα (2) τι σκέφτεστε; (3) τι κάνετε (4) πώς αισθάνεται το σώμα σας. Στη συνέχεια, καθώς τα δυνατά ή ενοχλητικά συναισθήματα είναι έμπειρα, καθίστε πραγματικά και σκεφτείτε τους τέσσερις αυτούς παράγοντες και γράψτε τους κάτω από τις επικεφαλίδες. Όταν συγκεντρώσετε μια σειρά από παραδείγματα, δείτε τις πληροφορίες για τα μοτίβα. Έχετε ένα κοινό σημείο ενεργοποίησης; Αυτό που κάνετε στην απάντηση πάντα κάνει τα πράγματα χειρότερα; Υπάρχουν πράγματα που κάνετε ότι το κάνουν καλύτερα; Υπάρχουν πράγματα που νομίζετε ότι θα μπορούσατε να αλλάξετε για να βελτιώσετε τα συναισθήματά σας;

Η κατανόηση των συναισθημάτων σας με πρακτικούς τρόπους είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείριση τους. Αλλά δεν είναι εύκολο. Τα συναισθήματα έρχονται σε χάλια και μπορούν να έρθουν πολύ γρήγορα, οπότε μην εκπλαγείτε αν χρειάζεται πολλή πρακτική. Αλλά στο τέλος, αξίζει να πάρει την ανακούφιση από συντριπτική συναισθήματα.

Οδηγίες Βίντεο: Κατανόηση συναισθημάτων μέσα από το παιχνίδι (Ενδέχεται 2024).