Vinyasa Variations

• Ενδέχεται 4, 2024

Σε Surya Namaskar, είμαστε συχνά εκπαιδευμένοι να "βήμα ή άλμα πίσω στο Chaturanga Dandasana. " Σε vinyasa τάξεις, μας λένε να "πάρει ένα vinyasa"Μεταξύ των θέσεων. Καλές περιλήψεις, ναι, αλλά όχι πολύ περιγραφικές. Από Uttanasana, ή Standing Forward Bend, ή από την πόζα που έχουμε μόλις τελειώσει, φτιάχνουμε τα χέρια μας στο έδαφος και μετά ....... Η βασική κίνηση περιλαμβάνει την ανάκαμψη στο Plank Pose, και έπειτα την πτώση των γόνατων, του θώρακα και του πηγουνιού πριν να γλιστρήσει προς τα εμπρός Bhujangasana, ή Cobra Pose. Η "προηγμένη" κίνηση περιλαμβάνει το άλμα πίσω Chaturanga Dandasana, ή τέσσερις τετράκλινες προσωπικότητες Pose, και στη συνέχεια ρέει μέσα Urdhva Mukha Svanasana, ή Up Dog. Πόσο συχνά σταματάμε να ασκούμε αυτές τις μεταβατικές κινήσεις; Πόσο συχνά δίνουμε τη σκέψη σε ποια μορφή κάνουμε και γιατί;

Το πρώτο ερώτημα που πρέπει να αναρωτηθούμε είναι αυτό: είμαστε σε θέση να ασκούμε Chaturanga αυτή τη στιγμή; Για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, σκεφτόμαστε τη δύναμη του βραχίονα Για παράδειγμα, μπορούμε να εκτελέσουμε μια πλήρη ώθηση "αγόρι", ή ακόμα καλύτερα μια σειρά από αυτά; Μπορούμε να το κάνουμε αυτό κρατώντας τους αγκώνες μας κοντά στο σώμα; Μπορούμε να κρατήσουμε την κορυφή ενός push up και s-l-o-w-l-y να πάει κάτω; Μπορούμε να το κάνουμε αντίστροφα; Αυτές είναι όλες οι καλές κινήσεις για την πρακτική στο σπίτι σας. Υπάρχουν φορές που Chaturanga είναι απλά πάρα πολύ απαιτητική, ίσως επειδή είμαστε εκτός φόρμας αλλά ίσως επειδή ανακάμψαμε από μια ασθένεια ή επιστρέψαμε στην τάξη γιόγκα μετά από διακοπές. Είναι σημαντικό να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας για το πού είμαστε και οι αντιδράσεις μας σε αυτό το είδος ειλικρίνειας μπορούν να μας οδηγήσουν σε κάποιες βαθιές πνευματικές έρευνες. Εάν υπάρχει αμηχανία που σχετίζεται με το να μην είναι σε θέση να κάνει το πλήρες άλμα, Chaturanga, και ακολουθία Up Dog, γιατί είναι αυτό; Γιατί επιμένουμε στην πρακτική της γιόγκα να είναι μια «τέλεια γιόγκα» κάθε φορά που θα έρθουμε στο ματ;

Δεν είναι μόνο η "βασική" ακολουθία απολύτως αποδεκτή, υπάρχουν στιγμές που θα πρέπει να προτιμάται. Δεν είναι τόσο απλό όσο ακούγεται, και προσφέρει μεγάλα οφέλη στο σώμα. Από το Plank, ρίχνουμε τα γόνατά μας, και στη συνέχεια το στήθος μας, και στη συνέχεια τα chins μας. Σημειώστε ότι αυτό δεν λέει "γόνατα, κοιλιά, και βυζιά." Αυτές οι κινήσεις χρησιμοποιούν τη δύναμη του πυρήνα για να κάνουν σωστά και η πρακτική εξάσκησή τους βοηθά να δημιουργηθεί η δύναμη που απαιτείται για να τελειοποιηθεί τελικά Chaturanga. Ας επιβραδύνουμε και κάνουμε να κάνουμε αυτό σωστά.

Από εδώ, ολισθαίνεις Bhujangasana δεν πρέπει να θεωρείται ως "Up Dog Lite". Το Cobra Pose βοηθά να ανοίξει η καρδιά και να ενισχύσει τους μυς της πλάτης αν γίνει σωστά. Πρέπει να επικεντρωθούμε στο τράβηγμα του θώρακα για να αντιμετωπίσουμε τον απέναντι τοίχο. Όταν πιέζουμε το σώμα, η στάση πρέπει να κρατιέται με την πλάτη και όχι με τα χέρια και τα χέρια. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια από το μαξιλάρι μια φορά σε ένα "μωρό Cobra", και να δούμε ποιοι μύες εργάζονται. Ξεκινήστε με "μωρό Cobras" και εργάζονται μέχρι την πλήρη θέση.

Ακόμη και κάτι τόσο γρήγορο όσο οι μεταβάσεις κατά τη διάρκεια ενός vinyasa μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα και το σώμα μας. Αν εργαστούμε ευαισθητοποιητικά μαζί τους και όχι να τους πιέσουμε σε θέσεις προτού είναι έτοιμοι, εμφανίζουμε πνευματική ωριμότητα και προθυμία να αφήσουμε την μετασχηματιστική δύναμη της γιόγκα για μας. Πάρτε το χρόνο να σκεφτείτε τις επιλογές.

Οδηγίες Βίντεο: Six Vinyasa Variations in 5 Quick Minutes (Ενδέχεται 2024).

Vinyasa Παραλλαγές, Γιόγκα, Surya Namaskar, βινυάσα, Uttanasana, Bhujangasana, μόνιμη πρόσθια στροφή, Cobra Pose, Chaturanga Dandasana, σκύλος επάνω, Urdhva Mukha Svanasana, σκύλος επάνω, τετράπλευρο προσωπικό Pose