Γιατί ο καθένας πρέπει να περάσει τρένο

• Απρίλιος 29, 2024

Η διασταυρούμενη εκπαίδευση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η συνολική ικανότητα και η απόδοση. Αν κάνετε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχετε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης τραυματισμού. Ανεξάρτητα αν είστε επαγγελματίας αθλητής, bodybuilder, ή μένετε στο σπίτι μαμά, πρέπει να περάσετε τρένο. Το κλειδί είναι να ενσωματώσετε την ποικιλία στην άσκηση γυμναστικής σας για να αποφύγετε τους ορόφους γυμναστικής και να βοηθήσετε στην πρόληψη μυϊκών ανισορροπιών που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό

Με τον καιρό η δουλειά σας, οι παράγοντες του τρόπου ζωής και οι ψυχαγωγικές δραστηριότητες, μπορούν να επηρεάσουν τη γενική υγεία και την ευημερία σας. Η απασχόληση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική χρήση τραυματισμών, ιδιαίτερα εάν έχετε μια εργασία που απαιτεί συνεχή κάμψη που οδηγεί σε προβλήματα πίσω ή ένας προγραμματιστής υπολογιστών που αναπτύσσει σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα λόγω της συχνής χρήσης του πληκτρολογίου. Οι λάτρεις των σπορ ή οι δρομείς συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα στο γόνατο λόγω της συνεχούς χτύπησης των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια των ετών. Αυτές οι επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες μπορούν να δημιουργήσουν μυϊκές ανισορροπίες που μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολικές βλάβες με την πάροδο του χρόνου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επικεντρωθεί στην πρόληψη μέσω διασταυρούμενης κατάρτισης για να εργαστεί συγκεκριμένα αντιτιθέμενες μυϊκές ομάδες και να ενισχύσει περιοχές αδυναμίας.

Η σταυροειδής προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει εκπαίδευση σε βάρη, καρδιαγγειακή άσκηση και εκπαίδευση ευελιξίας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διαφοροποιείτε κάθε συστατικό της προπόνησης σε τακτική βάση. Το κλειδί είναι να ενισχυθούν οι τομείς αδυναμίας, μεταβάλλοντας τις μεθόδους κατάρτισης και βελτιώνοντας τη συνολική ικανότητα. Είναι σημαντικό να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας για να εξασφαλίσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια δουλειά που περιλαμβάνει βαριά ανύψωση και υποφέρετε από αδύναμους μυς της πλάτης, φροντίστε να συμπεριλάβετε την δύναμη και την ευελιξία για την ενίσχυση των οπίσθιων και κεντρικών μυών.

Εάν τα προπονήματα σας είναι όλα καρδιο-βασισμένα, βεβαιωθείτε ότι έχετε εξισορροπεί τους τύπους cardio που κάνετε σε συχνή βάση. Για παράδειγμα, ένας δρομέας πρέπει να μεταβάλλει την καρδιολογική εργασία με μη καρδιακές δραστηριότητες, όπως η ποδηλασία ή η ελλειπτική άσκηση, και να συμπεριλάβει τη δύναμη και την ευελιξία στο πρόγραμμα τους. Οι λάτρεις της κατάρτισης σε βάρη θα πρέπει να συμπεριλαμβάνουν καρδιο και ευελιξία στα προγράμματα κατάρτισης. Επομένως, εάν γενικά εκτελείτε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, όπως ποδηλασία, τρέξιμο ή προπόνηση με βάρη, βεβαιωθείτε ότι έχετε ισορροπήσει τις προπονήσεις σας με διαφορετικές δραστηριότητες για να αποφύγετε την ανισορροπία των μυών και την υπερβολική χρήση τραυματισμών.

Ένα πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει τέντωμα, άσκηση βάρους και καρδιαγγειακή εργασία. Αν κάνετε τυχαία προπόνηση κάθε εβδομάδα, διατρέχετε τον κίνδυνο υπερβολικής εκπαίδευσης ορισμένων τμημάτων του σώματος και παραμέλησης άλλων περιοχών, δημιουργώντας σας ανισορροπία μυών και τραυματισμούς. Ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την άσκηση στο πρόγραμμά σας, να αυξήσετε την ευθύνη της προπόνησης και να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε ποικιλία στο πρόγραμμά σας. Σχεδιάστε τις προπονήσεις σας στις αρχές της εβδομάδας και φροντίστε να συμπεριλάβετε καρδιοαγγειακές εργασίες 2-3 φορές την εβδομάδα, κατάρτιση βάρους 2-3 φορές σε μη διαδοχικές ημέρες και εκπαίδευση ευελιξίας 3-5 φορές την εβδομάδα. Συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο προσωπικό προπονητή εάν είστε νέος στην γυμναστική ή δεν είστε σίγουροι για τον προγραμματισμό των προπονήσεων σας.

Εάν δεν γνωρίζετε τι ασκήσεις κάνετε ή καταλαβαίνετε τη σωστή μορφή και τεχνική, οι προπονήσεις σας θα είναι αναποτελεσματικές, αναποτελεσματικές και κινδυνεύετε να τραυματιστείτε. Ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής γυμναστικής μπορεί να δημιουργήσει ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής σχεδιασμένο για να ταιριάζει στις ιδιαίτερες ανάγκες σας Συνήθως, μπορούν να δουν τον τρόπο ζωής σας και να κάνουν συστάσεις σύμφωνα με τη δουλειά σας, τις τρέχουσες δραστηριότητες σας γυμναστικής και να εξετάσουν πιθανές ανισορροπίες μυών και περιοχές αδυναμίας. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να αναπτύξουν ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το επίπεδο γυμναστικής σας και να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών.

Εάν έχετε μια δουλειά που απαιτεί πολλή κάμψη και στέλεχος στην πλάτη, ένας εκπαιδευτής μπορεί να βάλει μαζί ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει βασική εργασία για την ενίσχυση της πλάτης και της κοιλιακής χώρας. Εάν είστε δρομέας, μπορεί να έχετε στενό hamstrings και αδύναμο quadriceps, που μπορεί να οδηγήσει σε κακή απόδοση και τραυματισμούς. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να φροντίσει να ενσωματώσετε άλλους τύπους δραστηριοτήτων, όπως γιόγκα και κατάρτιση σε βάρη, που θα λειτουργήσει με την ευελιξία των hamstrings και την αυξημένη δύναμη στα τετρακέφαλα. Το κλειδί είναι να σχεδιάσετε ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα που θα ενισχύσει την καρδιά, τους μυς και θα αυξήσει την ευελιξία.

Η σύγχυση των μυών απλώς αλλάζει τις προπονήσεις σας σε συνεχή βάση για την αποτροπή οροπεδίων και προσαρμογής. Εάν συνεχίζετε συνεχώς την ίδια εβδομάδα άσκησης μετά την εβδομάδα, το σώμα σας προσαρμόζεται σε αυτή τη δραστηριότητα. Θα αναπτύξετε δύναμη συγκεκριμένη για την άσκηση που κάνετε. Ωστόσο, η επανειλημμένη χρήση αυτών των ίδιων μυών και αρθρώσεων μπορεί να οδηγήσει σε μερικούς αναπτυγμένους μύες σε ορισμένα μέρη του σώματος και σε ασθενείς ανεπτυγμένους μύες σε άλλες περιοχές. Ένα καλό χρονικό πλαίσιο για την αλλαγή της ρουτίνας προπόνησής σας είναι κάθε 4 έως 6 εβδομάδες. Για παράδειγμα, αν η τρέχουσα προπόνηση με βάρη σας είναι βαριά βάρη, θα μπορούσατε να μεταβείτε σε αυξημένες επαναλήψεις και ελαφρύτερα βάρη τον επόμενο μήνα. Εάν είστε δρομέας, θα μπορούσατε να εκτελέσετε μακρές διαδρομές για 4 εβδομάδες και στη συνέχεια να μεταβείτε σε ένα μήνα μικρότερου και γρηγορότερου διαστήματος. Αυτό δημιουργεί σύγχυση των μυών και είναι ιδανικό για την αύξηση της συνολικής φυσικής κατάστασης και της απόδοσης.

Τα σώματά μας προσαρμόζονται στις δραστηριότητες που κάνουμε σε συχνή βάση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οροπέδια, μυϊκές ανισορροπίες και υπερβολικές βλάβες.Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από μυϊκές ανισορροπίες, προβλήματα πλάτης και πόνο στις αρθρώσεις που προκαλούνται από χρόνια στρες και κακή μηχανική του σώματος που σχετίζονται με τις δραστηριότητες του τρόπου ζωής. Η διασταυρούμενη εκπαίδευση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης και να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών Συμπεριλάβετε όλα τα βασικά συστατικά της φυσικής κατά τον σχεδιασμό των προπονήσεων σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει την καρδιαγγειακή εργασία και την κατάρτιση δύναμης και ευελιξίας στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Μίσθωση πιστοποιημένου προσωπικού προπονητή εάν χρειάζεστε βοήθεια για να καθορίσετε τις ανάγκες σας για γυμναστήριο. Ένας επαγγελματίας γυμναστικής μπορεί να αξιολογήσει την τρέχουσα ρουτίνα γυμναστικής σας και να δημιουργήσει μια ρουτίνα γυμναστικής για να αντισταθμίσει τις περιοχές αδυναμίας και να βοηθήσει στην αποφυγή πιθανών τραυματισμών κατά τη χρήση.

Οδηγίες Βίντεο: Θέμης Αδαμαντίδης - Στην Καρδιά | Themis Adamantidis (Official Lyric Video HQ) (Απρίλιος 2024).