7 Αποδεδειγμένες στρατηγικές για εορταστική διατροφή για εορταστικές διακοπές

• Ενδέχεται 15, 2024

Μην χαϊδεύετε, ρίχνετε τα χέρια σας, αντί να τσιμπίζετε, χτυπάτε αυτή την περίοδο των διακοπών. Η ημέρα των ευχαριστιών είναι σχεδόν εδώ και το hark, την αρχή της περιόδου διακοπών-βάρους-κέρδος. Σύντομα τα γεύματα, τα πάρτι και τα σνακ γραφείου θα σας δελεάσουν να ανατρέψετε όλη τη σκληρή δουλειά που οδηγεί στην διατροφική σας επιτυχία. Ωστόσο, φέτος μπορούμε να διατηρήσουμε το βάρος μας και θα μοιραστώ μαζί σας μερικές αποδεδειγμένες στρατηγικές για να απολαύσετε τις εορταστικές εκδηλώσεις με μια πραγματική, ελαφριά οντότητα.

Η πτώση της οικονομίας μας διδάσκει να απλοποιήσουμε: να θέσουμε λιγότερα στο τραπέζι, αλλά να το καταστήσουμε πιο σημαντικό! Πόσα διαφορετικά πιάτα χρειαζόμαστε; Πόσα mega-υδατάνθρακες και λιπαρά συστατικά πρέπει να κοσμούν τα τρόφιμα που είναι απλά νόστιμα από μόνα τους! Ας επιστρέψουμε στα βασικά στοιχεία της δικής μας ζωής καθώς και στα τρόφιμα που τρώμε. Είστε ό, τι τρώτε. Ας γίνουμε πιο υγιείς σωματικά, συναισθηματικά και πνευματικά.

Διαχειριστείτε τους μικρούς στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας και δεν θα φάτε για να γεμίσετε μια κενή καρδιά. Για την έγκαιρη βοήθεια στη διαχείριση του άγχους σας, παρακαλώ ακούστε τη συνέντευξή μου στο Good Morning America ABC. είναι καιρός να συνειδητοποιήσουμε το πρότυπο του εθισμού στο άγχος.

Ακολουθούν επτά δοκιμασμένες στρατηγικές για την κατανάλωση εορταστικών εορτών.

• Καλλιεργήστε την ευαισθητοποίηση. Όσο περισσότεροι άνθρωποι στο τραπέζι, τόσο περισσότερο τρώμε και οι μερίδες είναι μεγαλύτερες από όταν τρώμε μόνοι μας, σχεδόν 50% μεγαλύτεροι. Τοποθετήστε τον εαυτό σας κοντά στους τρώγοντες της υγείας.
• Συμβουλευτείτε τα γεύματά σας με τον τρόπο που ασκείτε τις δραστηριότητές σας. Μην αρπάξετε περισσότερο από το δίκαιό σας μερίδιο. Φάτε σαν να δειγματοληπτικά ένα μενού γευσιγνωσίας. Λάβετε υπόψη ότι όταν μια οικοδέσποινα σας εξυπηρετεί, ίσως να παίρνετε μερικές μερίδες σε μία - έτσι ξέρετε τι μοιάζει με ένα πραγματικό τμήμα.
• Σαμποτάρετε την υγεία σας με την κατανάλωση τροφίμων που γνωρίζετε ότι είναι επιβλαβή για τα ανθυγιεινά λίπη και τα επεξεργασμένα συστατικά; Τουλάχιστον να είστε τόσο πιστοί στον εαυτό σας όπως θα είστε σε άλλους. Απολαύστε μια σειρά ουράνιου τόξου από νόστιμα εποχιακά φρούτα και λαχανικά.
• Μην παραλείπετε τα γεύματα, ειδικά το πρωινό, και φτάνετε λιμοκτονώντας. Η παραβίαση των γευμάτων επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και όταν είστε οργισμένοι, θα είστε στριμμένοι και εκτός ελέγχου.
• Αυξήστε την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου διακοπών. Ένα επιπλέον 20 λεπτά που προστίθεται στην κανονική ρουτίνα γυμναστικής θα αντισταθμίσει τις επιπλέον θερμίδες. Και μετά από ένα μεγάλο γεύμα, κάντε ένα 30 λεπτά με τα πόδια για να αναιρέσετε μερικές από τις βλάβες και να ελαχιστοποιήσετε την καούρα. Οι αρτηρίες σας θα σας ευχαριστήσουν. Εάν δεν ασκείστε, μην περιμένετε την απόφαση του νέου έτους, ξεκινήστε τώρα!
• Κατά τη διάρκεια των εορτασμών φοράτε αυστηρότερες ενδυμασίες και μην αποσυνδέετε τη ζώνη σας για να τρώτε περισσότερο. Θα αισθανθείτε πλήρης και άβολα που θα σας σηματοδοτήσει να σταματήσετε. Ακούστε το σώμα σας.
• Αποφύγετε την πάχυνση μικτών ποτών και απορροφώντας υπερβολικό αλκοόλ που επίσης τροφοδοτεί την ανάγκη σας για ζάχαρη. Ένα μικρό κρασί μπορεί να είναι έξυπνο στην καρδιά. Πίνετε νερό για να νιώσετε πιο γεμάτος και να απαλλαγείτε από τις τοξίνες.

---

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση του άγχους σας και την ανάκτηση της ζωής σας, διαβάστε το βιβλίο μου, Εθισμένος στο στρες: Πρόγραμμα 7 βημάτων μιας γυναίκας για την ανάκτηση της χαράς και του αυθορμητισμού στη ζωή. Για να ακούσετε αρχειοθετημένες ραδιοφωνικές εκπομπές με επίσκεψη εμπειρογνωμόνων επισκεφθείτε το Turn On Your Inner Light Radio Show

Οδηγίες Βίντεο: Η Καλαμάτα των γεύσεων (Ενδέχεται 2024).