Μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες

• Απρίλιος 27, 2024

Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ξεκινούν με δύο εβδομάδες εντατικής εκπαίδευσης για να σας φέρουν στη νοοτροπία του νέου σας τρόπου κατανάλωσης. Μόλις περάσετε από αυτές τις δύο εβδομάδες, θα πρέπει να είναι σχετικά ομαλή ιστιοπλοΐα.

Με αυτό το σημείο καταλαβαίνετε όλα τα βασικά. Έχετε εκκαθαρίσει το σπίτι σας από πρόχειρο φαγητό. Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, αρχίζετε να ασκείστε. Παίρνετε το κρέμασμα των τροφίμων που είναι καλό για σας και τα οποία δεν είναι θρεπτικά.

Και τώρα τι? Όλα εξαρτώνται από το στόχο βάρους σας. Ας πούμε ότι είχατε μόνο 5 κιλά για να χάσετε, και τώρα τους έχετε χάσει. Είστε έτοιμοι να συνεχίσετε τη συντήρηση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, έχετε σημειώσει κάποια πρόοδο, αλλά εξακολουθείτε να έχετε έναν τρόπο να πάτε. Τώρα έρχεται κάτω στις προσωπικές σας συνήθειες και προτιμήσεις.

Για παράδειγμα, αγαπώ υγιεινό φαγητό. Λατρεύω τα σπαράγγια, το χοιρινό στη σχάρα, τον ξιφία, τη μπριζόλα, τις σαλάτες και το μπρόκολο. Τρώω αυτά τα πράγματα όλη μέρα και είμαι ενθουσιασμένος. Έτσι, ο φυσικός μου αριθμός υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλός και υγιής. Αν φάγατε έτσι, δεν θα χρειαστεί να κάνετε τίποτα διαφορετικά. Θα φάγατε έτσι κάθε εβδομάδα, οι εισερχόμενοι υδατάνθρακες θα είναι χαμηλοί και θα χάνατε βάρος μέχρι να χτυπήσετε το ιδανικό σας.

Ωστόσο, για πολλούς σύγχρονους τρώγοντες, έχουν πρόχειρο φαγητό που εξακολουθούν να θέλουν να καταπιούν για οποιονδήποτε λόγο. Θέλουν να τρώνε ποπ κορν αντί για σέλινα. Τρέφουν μια πίτσα. Αυτά τα πράγματα ΔΕΝ είναι μηδέν carb, που σημαίνει ότι τώρα βρίσκεστε στην κατάσταση tradeoff.

Στην ουσία αυξάνετε σιγά-σιγά το συνολικό σας ποσό υδατανθράκων κατά 5g την εβδομάδα. Καθώς το κάνετε, φυσικά θα χάσετε λιγότερο βάρος - αλλά το ποσό της «πρόχειρης τροφής» που θα χωρέσει στο όριο carb θα αυξηθεί. Θα μπορούσατε να έχετε αυτή τη φέτα από πίτσα ή το μπολ από ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Απλά θυσιάζετε απώλεια βάρους, φυσικά. Κάποια στιγμή θα φτάσετε στο σημείο ισορροπίας - όπου δεν χάνετε βάρος περισσότερο, αλλά δεν κερδίζετε ούτε. Εάν συνεχίσετε να αυξάνετε την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μετά από αυτό, τότε οι επιπλέον υδατάνθρακες θα πάνε κάπου - δηλαδή στο στομάχι και στους μηρούς σας.

Εάν απολαμβάνετε τις επιλογές των τροφίμων και δεν έχετε καμιά επιθυμία που θα μπορούσε να επηρεάσει την παραμονή σας σε αυτό το σχέδιο, τότε με κάθε τρόπο θα μείνετε σε επαγωγικά επίπεδα. Αυτό σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Έχετε λοιπόν την επιλογή. Μπορείτε να φάτε το επίπεδο «σπάσιμο» ακόμη και για τα τρόφιμα, που είναι αυτό που το σώμα σας καίει καθημερινά. Αυτό τουλάχιστον σας διατηρεί, ώστε να μην κερδίζετε περισσότερο βάρος. Μπορείτε να σβήσετε τους υδατάνθρακες έτσι ώστε να χάσετε κάποιο βάρος ενώ τρώτε φαγητό που θέλετε. Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα άσκησής σας λίγο, ώστε να καίτε περισσότερους υδατάνθρακες κάθε μέρα, επομένως μπορείτε να φάτε περισσότερο. Εξαρτάται από εσάς και την προσωπική σας ισορροπία.

Αυτό που προσωπικά θα έκανα είναι ίσως να αυξήσω το όριο carb με 5-10g την ημέρα - και μόνο αν ήμουν πραγματικά λαχτάρα κάτι. Ακόμα και τότε, θα ήθελα προσωπικά να πάω για μια βόλτα ή να ασκήσω άλλη άσκηση για να καίνω μακριά αυτό το κακό φαγητό, αντί να θυσιάσω την πρόοδο απώλειας βάρους μου. Είναι η δική σας υγεία που επηρεάζετε στο τέλος - και η υγεία και τα οικονομικά των φίλων και των συγγενών σας γύρω σας που σας υποστηρίζουν. Είναι προς το συμφέρον σας να χάσετε αυτό το βάρος.

Πραγματικά δεν χρειάζεστε αυτό το στοιχείο που είστε λαχτάρα. Εάν επιθυμείτε σοκολάτα, απολαύστε εύγευστες ποικιλίες χωρίς ζάχαρη. Εάν πρόκειται για ζυμαρικά, πηγαίνετε για Dreamfields ή άλλα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ζυμαρικά που έχουν μεγάλη γεύση. Αν είναι παγωτό, υπάρχουν παγωτά χωρίς ζάχαρη που αγαπώ! Μπορώ να σκεφτώ πολύ λίγους λόγους για να ξεπεράσω έναν αριθμό υδατανθράκων, που σκόπιμα θα σταματήσουν την πρόοδο της απώλειας βάρους μου.

Βασικά στοιχεία της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Πότε βλέπουμε για πρώτη φορά το μωρό με υπερηχογράφημα; (Απρίλιος 2024).