Αποφυγή συνδρόμου ακτινικής σήραγγας στον υπολογιστή

• Απρίλιος 29, 2024

Ως πιστοποιημένος θεραπευτής χεριών, θεραπεύω συχνά τους ανθρώπους που πάσχουν από τα συμπτώματα του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα (CTS). Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι η συμπίεση του διάμεσου νεύρου (ένα από τα τρία κύρια περιφερικά νεύρα που παρέχει δύναμη και αίσθηση στο χέρι και στο χέρι) καθώς περνά μέσα από μια μικρή σήραγγα που δημιουργείται από τα 8 μικρά οστά του καρπού και έναν ευρύ, αποδίδει από τη μια πλευρά των οστών στο άλλο. Ένας λιγότερο γνωστός τραυματισμός, αλλά ένας που βλέπω με περισσότερη συχνότητα, ονομάζεται σύνδρομο ακτινικής σήραγγας (RTS). Εάν αισθάνεστε μια αίσθηση πόνου ή κάψιμο στο πίσω μέρος του αντιβραχίου ή πάνω από το πίσω μέρος του καρπού, μπορεί να έχετε τα συμπτώματα του RTS αντί του CTS.

Ανατομία

Το ακτινωτό νεύρο είναι ένα από τα τρία κύρια περιφερικά νεύρα που παρέχουν αίσθηση και δύναμη στο χέρι και το χέρι (τα άλλα δύο είναι το διάμεσο νεύρο και το υπερυψωμένο νεύρο). Το ακτινικό νεύρο ξεκινά από την αυχενική σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια, το νεύρο περνάει από την θωρακική έξοδο, περιστρέφεται γύρω από το βραχιόνιο (το άνω μέρος του βραχίονα), πάνω από το πίσω μέρος του αγκώνα και στην πίσω πλευρά του αντιβραχίου. Στο εμπρόσθιο άκρο, κοντά στον αγκώνα, περνάει μέσα από το μύτη του τεντωτήρα, ο μυς που γυρίζει την παλάμη προς τα επάνω (όπως όταν χρησιμοποιείτε ένα κατσαβίδι).

Το ακτινικό νεύρο είναι υπεύθυνο για την παροχή αίσθησης στην πίσω πλευρά του αντιβραχίου και στο χέρι. Είναι επίσης υπεύθυνη για την παροχή ενέργειας στους μυς που τραβούν τον καρπό πίσω και ισιώνουν τα δάχτυλα στη μεγάλη άρθρωση αρθρώσεων.

Αιτίες σύνδρομου ακτινωτής σήραγγας

Το ακτινικό νεύρο διέρχεται μέσω μιας ανατομικής σήραγγας στην εξωτερική άκρη του αντιβραχίου ακριβώς κάτω από τον αγκώνα που αποτελείται από μυϊκό, τένοντα και συνδετικό ιστό. Επαναλαμβανόμενες ή δυναμικές κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν τριβή σε αρκετές θέσεις κατά μήκος της οδού του νεύρου. Μπορεί επίσης να προκαλέσει οίδημα στους ιστούς που περιβάλλουν το νεύρο. Αυτό αναγκάζει το νεύρο να συμπιέζεται ή να πιέζεται, οδηγώντας σε αίσθηση πόνου, καψίματος ή μούδιασμα και μυρμήγκιασμα.

Συμπτώματα σύνδρομου ακτινωτής σήραγγας

Τα συμπτώματα του RTS περιλαμβάνουν πόνους που πονάνε ή καίγονται στην πίσω πλευρά του αντιβραχίου και / ή στο πίσω μέρος του καρπού. Μπορεί να υπάρχει τρυφερότητα πάνω από το πίσω μέρος του αγκώνα και του αντιβράχιου κοντά στον αγκώνα. Ο πόνος μπορεί να είναι χειρότερος με δραστηριότητες που απαιτούν πολλή κίνηση του καρπού (όπως το χειρισμό του ποντικιού), κίνηση των δακτύλων (όπως κάνοντας κλικ στο ποντίκι) και παλάμες προς τα πάνω (όπως με τη χρήση κατσαβιδιού). Με πίεση ενάντια στην περιοχή προσφοράς κοντά στον αγκώνα, μπορεί να εμφανιστεί ένα τσούξιμο ή ακτινοβολώντας πόνο. Ο βραχίονας μπορεί να γίνει γρήγορα κουρασμένος και να αισθάνεται βαρύς.

Πράγματα που βοηθούν στην πρόληψη και τον έλεγχο του πόνου από το RTS

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα του RTS, είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε να αντιστρέψετε τα συμπτώματα.

1. Ξεκουραστείτε από τη δραστηριότητα που προκαλεί το πρόβλημα. 
   
   1. Ένα κάθετο ποντίκι που τοποθετεί το βραχίονα σε ουδέτερη θέση (η θέση "χειραψία") μπορεί να είναι χρήσιμη.
      
   2. Μη περιστρέφετε το ποντίκι με κίνηση του καρπού. Κρατήστε το ουδέτερο καρπό (ευθεία και επίπεδη, μη λυγισμένο προς τα εμπρός ή προς τα πίσω ή γωνιακά προς τις δύο πλευρές) κατά την πληκτρολόγηση και τη χρήση του ποντικιού.
      
   3. Ελέγξτε το ποντίκι χρησιμοποιώντας τους μεγαλύτερους ώμους και τους μύες του αγκώνα για να το μετακινήσετε.
      
   4. Κρατήστε τα δάχτυλα χαλαρά στο πληκτρολόγιο και το ποντίκι.
      
   5. Μην ισιώσετε με δύναμη ή σηκώστε τα δάχτυλα κατά την πληκτρολόγηση ή το κλικ.
      
   6. Χρησιμοποιήστε τη μικρότερη πίεση που απαιτείται για να ενεργοποιήσετε το πληκτρολόγιο και να ελέγξετε το ποντίκι.
      
   7. Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα καρπού για να κρατήσετε τους μύες του αντιβραχίου χαλαροί.
      
   8. Πάρτε μικρο-διαλείμματα.
2. Χρησιμοποιήστε κρύα πακέτα και ζεστά πακέτα. Ένα κρύο πακέτο τοποθετημένο πάνω από τους μυς του αντιβράχιου αρκετές φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του πρήξιμο από την υπερβολική χρήση. Τα θερμά πακέτα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευελιξίας Και οι δύο μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του πόνου 
   
3. Τεντώστε τους μυς του αντιβράχιου.
   
4. Αποφύγετε δραστηριότητες βαριάς ανύψωσης, πρόσφυσης ή συστροφής.
   
   1. Χρησιμοποιώντας ένα κατσαβίδι
      
   2. Συλλογή αποσκευών
      
   3. Αρση βαρών.
5. Προσέξτε να χρησιμοποιήσετε ιμάντες αγκώνα τένις που μπορούν να ασκήσουν πρόσθετη πίεση στο ακτινικό νεύρο.
   
6. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν γρήγορα.

Το RTS συχνά συγχέεται με τον αγκώνα του τένις. Ο αγκώνα του τένις είναι μια φλεγμονή των τενόντων καθώς προσκολλώνται στο πλευρικό επίκοδο (μια προεξέχουσα οσφυϊκή προεξοχή στην εξωτερική άκρη του αγκώνα). Η τρυφερότητα που σχετίζεται με το RTS είναι συχνά μερικά εκατοστά μακρύτερα κάτω από το αντιβράχιο, περισσότερο στον μυ, παρά στο κόκαλο του αγκώνα. Ένας πόνος τενοντίτιδας είναι συχνά πιο έντονος με τη δραστηριότητα και, εκτός εάν πρόκειται για σοβαρή περίπτωση, μειώνεται με ανάπαυση. Ο πόνος των νεύρων, όπως με το RTS, μπορεί να είναι περισσότερο από έναν πόνο που πονάνε, που μπορεί να γίνει πιο έντονος μετά από δραστηριότητα ή τη νύχτα. Όταν αναζητάτε ιατρική φροντίδα, να είστε συγκεκριμένοι με την περιγραφή των συμπτωμάτων σας, ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε τον γιατρό σας να διαγνώσει το πρόβλημα με ακρίβεια.
Ο Marji Hajic είναι Επαγγελματίας Θεραπευτής και Πιστοποιημένος Χειρουργός Χεριών που ασκεί στο Κέντρο Θεραπείας Χεριών & Επαγγελματικού Γυμνασμού στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τραυματισμούς στο χέρι και το άνω άκρο, την πρόληψη και την αποκατάσταση,
.

Οδηγίες Βίντεο: 7 Tips για την αποφυγή αυχενικού συνδρόμου από την Χριστίνα Μαυρίδου στον Alpha 98,9 (Απρίλιος 2024).