Τα οφέλη του πόνου - μια προοπτική RSI

• Ενδέχεται 21, 2024

Η Διεθνής Ένωση για τη Μελέτη του Πόνου (IASP) ορίζει τον πόνο ως μια δυσάρεστη αισθητική και συναισθηματική εμπειρία που συνδέεται με την πραγματική ή πιθανή βλάβη των ιστών. Η λέξη "πόνος" προέρχεται από τη λατινική ρίζα poena που σημαίνει τιμωρία, πρόστιμο, ποινή (Wikipedia: Πόνος και νοσηρότητα). Αν και συχνά συνδέονται με αρνητικά συναισθήματα, ο πόνος έχει κάποιες πολύ σημαντικές λειτουργίες.

Υπάρχουν δύο τύποι πόνου: οξύς πόνος και χρόνιος πόνος. Ο οξύς πόνος εμφανίζεται για συγκεκριμένους λόγους. Με οξύ πόνο, ένα πραγματικό ή δυνητικά βλαπτικό συμβάν προκαλεί ειδικές αισθητικές απολήξεις νεύρων που βρίσκονται στο δέρμα, τους μύες και τις αρθρώσεις. Αυτά τα νευρικά ερεθίσματα μετακινούνται έπειτα μέσω των ραχιαίων κέρατων του νωτιαίου μυελού και μέχρι τα υψηλότερα κέντρα του εγκεφάλου και του εγκεφάλου. Προβλέπεται μια αυτόματη και ταχεία διαδικασία για την εξάλειψη του συμβάντος και την πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού.

• Ο οξύς πόνος είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός που μας βοηθά να αποφύγουμε καταστροφικές καταστάσεις. Προειδοποιεί ότι η ζημιά είναι επικείμενη και παρέχει πληροφορίες που χρησιμοποιεί το σώμα για να αποφύγει περαιτέρω τραυματισμούς. Για παράδειγμα, ο οξύς πόνος μας προειδοποιεί να αφαιρέσουμε γρήγορα το χέρι μας από ένα καυτό σίδερο.
  
• Ο οξύς πόνος μας επιτρέπει να γνωρίζουμε πότε πρέπει να ζητήσουμε ιατρική φροντίδα - όπως όταν έχουμε λάβει μια περικοπή, σπάσει ένα κόκαλο ή πάσχετε από καρδιακή προσβολή. Η δράση μας μπορεί να είναι τόσο μικρή που βάζει σε μια ζώνη-βοήθεια ή τόσο ακραία όσο μια επίσκεψη στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
  
• Ο οξύς πόνος είναι επίσης ένα μήνυμα που πρέπει να στηρίξουμε ένα μέρος του σώματος για να το αφήσουμε να θεραπευτεί. Για παράδειγμα, ο πόνος ενός σπασμένου αστραγάλου μας εμποδίζει να βάλουμε βάρος στο πόδι μέχρι το οστό να έχει θεραπευθεί αρκετά για να το αντέξει.
  

Πολλοί πάσχοντες από RSI (Επαναληπτική Στένωση) παρουσιάζουν χρόνιο πόνο. Σε αντίθεση με τον οξύ πόνο, ο χρόνιος πόνος δεν εξυπηρετεί κανένα σκοπό. Ορίζεται ως "η ασθένεια του πόνου" (Wikipedia: Ο πόνος και η νοσηρότητα). Ο αρχικός σκοπός του πόνου έχει ξεχαστεί πολύ, αλλά ο πόνος συνεχίζεται και μπορεί ακόμη και να επιδεινωθεί. Ένα ισχυρότερο συναισθηματικό στοιχείο συνδέεται με χρόνιο πόνο, όπως άγχος, κατάθλιψη και αδυναμία.

Τα οφέλη του οξέος πόνου είναι αυτόματες αποκρίσεις του σώματος που εμποδίζουν τον οργανισμό από περαιτέρω τραυματισμό. Μπορούμε να λάβουμε μερικά από τα ίδια οφέλη με χρόνιο πόνο. Ωστόσο, οι ενέργειές μας θα πρέπει να είναι πιο σκόπιμες και προσεκτικές και όχι οι άμεσες και αυθόρμητες απαιτήσεις που απαιτούνται από το σώμα μας.

Πόνος ως προειδοποιητικό σήμα

• Μειώστε τις περιβαλλοντικές πιέσεις στο σώμα, πραγματοποιώντας τις κατάλληλες εργονομικές αλλαγές στον χώρο εργασίας.
  
• Χρησιμοποιήστε το σώμα πιο έξυπνα, όχι σκληρότερα. Χρησιμοποιήστε σωστή μηχανική σώματος όταν εκτελείτε εργασίες όπως ανύψωση, μεταφορά, ώθηση και τράβηγμα. Χρησιμοποιήστε ηλεκτρικά εργαλεία. Επιδιώξτε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε τους ισχυρότερους και μεγαλύτερους μύες για να εκτελέσετε βαρύτερες εργασίες. Σχεδιάστε μπροστά. Χρησιμοποιήστε καλή στάση.
  
• Αλλάξτε τις επιβλαβείς και οδυνηρές συνήθειες εργασίας. Μην αγνοείτε τον πόνο. Τεντώστε τακτικά και λαμβάνετε συχνά μίνι-σπασίματα. Αποφύγετε τη στατική λαβή ή τοποθέτηση. Αποφύγετε την άβολη τοποθέτηση.
  

Πόνος ως αίτημα του σώματος για θεραπεία

• Ζητήστε ιατρική φροντίδα. Να είστε συγκεκριμένοι με τις ανησυχίες σας για τον πόνο, έτσι ώστε οι γιατροί σας να μπορούν να διαγνώσουν καλύτερα τον τραυματισμό σας.
  
• Σκεφτείτε έξω από το κουτί με εναλλακτικές θεραπείες όπως: Γιόγκα, Πιλάτες, θεραπείες κίνησης όπως η τεχνική του Αλεξάνδρου και η μέθοδος Feldenkrais, η θεραπεία μασάζ, ο βελονισμός.
  
• Αναπτύξτε υγιεινές συνήθειες: συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, σταματήσετε το κάπνισμα, ξεκουραστείτε, εκτελέστε καθημερινά 15-20 λεπτά απαλή καρδιοπαθητική.
  

Ο πόνος ως σήμα προς ξεκούραση

• Πάρτε συχνά μικρά διαλείμματα. Εάν είστε λιγότερο επίπονος μέχρι το τέλος της ημέρας, θα είστε πραγματικά πιο παραγωγικοί για τη λήψη αυτών των διακοπών από ό, τι εάν εργαστήκατε κατευθείαν.
  
• Χρησιμοποιήστε νάρθηκα και στηρίγματα για να ξεκουραστούν οι οδυνηρές αρθρώσεις και μύες. Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε το στυλ που είναι πιο κατάλληλο για την πάθησή σας και να παράσχετε οδηγίες για το χρόνο φθοράς.
  
• Χρησιμοποιήστε κρύα πακέτα για τον έλεγχο της φλεγμονής.
  
• Χρησιμοποιήστε είτε πακέτα θερμότητας είτε παχιά πακέτα για να ανακουφίσετε τον πόνο. Και οι δύο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου, αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο το σήμα πόνος παραδίδεται στον εγκέφαλο. Δοκιμάστε και τα δύο και επιλέξτε αυτό που αισθάνεται το καλύτερο.
  

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πρόληψη και την αποκατάσταση των τραυματισμών, επισκεφθείτε τους Πόρους Υγείας Χεριών

Η χρήση κρύων συσκευασιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση του πόνου. Τα κρύα πακέτα Elastogel είναι καλά κατασκευασμένα, ανθεκτικά, δεν διαρρέουν, αισθάνονται ωραία ενάντια στο δέρμα και ταιριάζουν άνετα στις περιοχές του σώματος. Αυτή είναι η επιλογή μου για το κρύο πακέτο στην κλινική. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως πακέτα θερμότητας. Η ταινία Velcro είναι μια ωραία προσθήκη για να κρατάτε τα πακέτα στη θέση τους.

Elasto-Gel ζεστού / κρύου καρπού ή περιτύλιξης αγκώνα - # WR200 Elastogel

Υπάρχουν πολλές πινελιές και κρέμες που ανακουφίζουν από το τοπικό άλγος στην αγορά τώρα. Το Biofreeze είναι μία από τις προτιμώμενες επιλογές των πελατών μου στην κλινική. Είναι εύκολο να εφαρμοστεί και δεν αφήνει μια μακράς διαρκείας, ισχυρή οσμή.

BIOFREEZE με ILEX Pain Relief Gel - 4 oz. Σωλήνας

Αυτό το βιβλίο εισάγει τη θεραπεία με σημείο ενεργοποίησης ως εργαλείο αυτο-φροντίδας για την ανακούφιση του χρόνιου πόνου που προκαλείται από διάφορες συνθήκες. Έχει ωραίες εικονογραφήσεις και με συνέπεια παίρνει καλές κριτικές.

Το βιβλίο εργασίας Trigger Therapy Therapy: Ο οδηγός αυτοθεραπείας σας για την ανακούφιση του πόνου, Δεύτερη έκδοση

Οδηγίες Βίντεο: ΖΕΣΤΟ ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ: 12 ΙΣΧΥΡΙΣΜΟΙ ΚΑΤΑΡΡΙΠΤΟΝΤΑΙ! - peptiko.gr (Ενδέχεται 2024).