Αναθεώρηση βιβλίου - Myofascial Stretching: Ένας οδηγός για αυτοθεραπεία

• Ενδέχεται 4, 2024

Τα τεντώματα αποτελούν σημαντικό συστατικό της επαναλαμβανόμενης ανάκτησης και πρόληψης των στελεχών. Με εργασίες υπολογιστή και γραφείου, ορισμένοι μύες γίνονται σφιχτοί (όπως οι μύες στο στήθος) και άλλοι επιμηκύνουν και γίνονται αδύνατοι (όπως οι μεσαίοι μύες). Αυτή η ανισορροπία οδηγεί σε στρογγυλεμένους ώμους και μια στάση προς τα εμπρός - μια στάση που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η σωματική ανισορροπία μπορεί επίσης να προκαλέσει περιορισμούς στην περιτονία του σώματος, τον ιστό που μοιάζει με αράχνη που περιβάλλει, στηρίζει και δεσμεύει όλους τους ιστούς του σώματος από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο. Αυτές οι τοπικές περιοχές περιορισμού μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο και δυσλειτουργία σε όλο το σώμα καθώς προκαλούν στρες και ένταση σε όλη την περιτονία.

Η Jill Stedronsky Morton και η Brenda Pardy είναι δύο επαγγελματίες θεραπευτές που ασκούν το επάγγελμα στο Ντένβερ του Κολοράντο. Έχουν πρόσφατα δημοσιεύσει το βιβλίο "Myofascial Stretching: Οδηγός για αυτοθεραπεία". Ένας στόχος αυτού του βιβλίου είναι να παράσχει έναν πόρο "για το λαϊκό άτομο που έχει χρόνιο πόνο, μυϊκή σφίξιμο και / ή δυσλειτουργία της στάσης του σώματος".

Στις ατομικές τους προθέσεις, οι δύο θεραπευτές περιγράφουν τους τραυματισμούς και την ανάρρωσή τους. Η θεραπεία και οι εκτάσεις απελευθέρωσης μυοφασικής έπαιξαν έναν αναπόσπαστο ρόλο στην αποκατάστασή τους. Έχοντας επιτύχει προσωπικά την αποκατάσταση από τέτοιες θεραπείες, και οι δύο θεραπευτές συνέχισαν την εκπαίδευση και τώρα ασκούσαν τις τεχνικές myofascial στην κλινική τους. Σε όλο το βιβλίο, η εμπειρία τους και η πίστη στη χρήση αυτών των τεχνικών έρχονται μέσω. Οι συγγραφείς υπογραμμίζουν τη σημασία της διατήρησης των απαλών τεντωμάτων, της αύξησης της συνειδητοποίησης της αίσθησης τέντωσης, της ακρόασης της ανατροφοδότησης από το σώμα και της συνεχούς επέκτασης σε όλη τη διάρκεια της ημέρας - όλων των εννοιών που βοηθούν στη διαδικασία αποκατάστασης τραυματισμών.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς, το μυοφασικό τέντωμα "είναι μια τεχνική αυτο-θεραπείας που οδηγεί σε μόνιμη επιμήκυνση του συνδετικού ιστού του σώματος και έχει την ικανότητα δραματικά να βελτιώσει την υγεία και την ποιότητα ζωής". Το βιβλίο "Myofascial Stretching" είναι μια 50-σελίδα εικονογραφημένη των τεντώσεων που καλύπτουν όλα τα μέρη του σώματος από το λαιμό και τη γνάθο στο κάτω πόδι. Εκτός από τις δώδεκα ενότητες που σχετίζονται με διαφορετικά μέρη του σώματος, ο «οδηγός τεντώματος» τους δίνει ένα σημείο εκκίνησης για συγκεκριμένα τραύματα, όπως σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, πόνο χεριών, πόνο ισχίου, ισχιαλγία, τάση γνάθου και προβλήματα σχετιζόμενα με την ένταση / ένταση.

Δεδομένου ότι το σύστημα περιτονίας μέσα στο σώμα είναι ένας σφαιρικός συνδετικός ιστός που δεσμεύει και συνδέει όλους τους ιστούς, οι εκτάσεις που οι συγγραφείς αποδίδουν αντιμετωπίζουν το σώμα ως σύνολο και όχι εξετάζουν συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Οι συγγραφείς κάνουν καλή δουλειά στην εισαγωγή τους και τον κατάλογο των συχνών ερωτήσεων (FAQs) για την περιγραφή του ιστού του περιτοναϊκού ιστού, τους περιορισμούς μέσα του που μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο και δυσλειτουργία, πώς να επιτευχθεί η απελευθέρωση της έντασης και ποια είναι αυτή η απελευθέρωση πραγματικά αισθάνεται όπως.

Η οδηγία παρέχεται σε δύο στυλ τεντώματος - χρησιμοποιώντας μια μπάλα 4 ιντσών για παρατεταμένη πίεση και χρησιμοποιώντας ενεργή επιμήκυνση σε περιορισμούς. Σύντομες αφηγήσεις περιγράφουν τις εκτάσεις. Χρήσιμες συμβουλές και υπενθυμίσεις σχετικά με την τεχνική και τις αρχές τέντωσης παρέχονται σε όλο το βιβλίο σε πλαίσια κειμένου. Οι ασπρόμαυρες εικόνες είναι τραγανές και καθαρές.

Συνολικά, το "Myofascial Stretching: A Guide to Self-Treatment" είναι ένας καλά οργανωμένος και εύκολος στη χρήση τρόπος επέκτασης που παίρνει την έννοια των παραδοσιακών τεντωμάτων ένα βήμα πιο πέρα. Για όσους πάσχουν από χρόνιο πόνο ή διατρέχουν κίνδυνο επαναλαμβανόμενου τραυματισμού εξαιτίας της ανισορροπίας της στάσης του σώματος, ο «Myofascial Stretching: A Guide to Self-Treatment» θα είναι ένας πολύ συνιστώμενος πόρος που αντιμετωπίζει το συστατικό stretching της αποκατάστασης τραυματισμών.

Για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε το βιβλίο Myofascial Stretching: Ένας οδηγός για αυτοθεραπεία επισκεφθείτε το Denver Myofascial Release.

Άλλα χρήσιμα εργαλεία τεντώματος που διατίθενται από το Amazon.com



Ο Marji Hajic είναι επαγγελματίας θεραπευτής και πιστοποιημένος θεραπευτής χεριών που ασκεί στο Santa Barbara της Καλιφόρνια. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τραυματισμούς στο χέρι και στο άνω άκρο, την πρόληψη και την αποκατάσταση, επισκεφθείτε τους Πόρους Υγείας Χεριών.

Οδηγίες Βίντεο: BEST treatment for lower back pain - quadratus lumborum muscle (METs) (Ενδέχεται 2024).