Μασήστε αργά
Το στομάχι μου είναι αναστατωμένο τώρα επειδή δεν μασάω το φαγητό μου σωστά αυτό το πρωί. Είναι φουσκωμένο και αεριώδες, τρεμοπαίζει, και εγώ είμαι burping. Ήμουν σε μια βιασύνη όπως πολλοί άνθρωποι όταν τρώνε. Κατάφερα μεγάλα τσιμπήματα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα πάρω τη διατροφή από το υγιεινό γεύμα που ετοίμασα. Η κατάποση μεγάλων δαγκωμάτων σημαίνει ακατάλληλη πέψη και όλα τα διάφορα δυσάρεστα συμπτώματα.

Τρώγοντας πολύ γρήγορα είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, αλλά είναι ένα τεράστιο πρόβλημα για κάποιον με τροφική δυσανεξία. Όσοι από εμάς με δυσανεξία σε τρόφιμα έχουν αρκετά πεπτικά προβλήματα. Τα πεπτικά μας πεδία μπορεί να έχουν υποστεί βλάβη. μας λείπουν πολλά πεπτικά ένζυμα? πιθανώς να έχουμε πολλαπλές τροφικές δυσανεξίες. Μερικοί πάσχουν από βακτηριακές υπερβολές. και μπορεί να έχουμε διατροφικές ανεπάρκειες.

Και τότε, εδώ πάω να γκρεμίζω το γεύμα μου. Ναι, χρειάζεται να καταναλώνουμε αργά ένα γεύμα αργά, αλλά τα οφέλη είναι τεράστια για την υγεία μας. Το μάσημα αργά είναι η αρχή της πεπτικής διαδικασίας. Με το σπάσιμο των τροφίμων σε μικρότερα κομμάτια, το φαγητό σας είναι πιο εύπεπτο. Αυτό είναι σωστό, δεν είμαστε φίδια. Δεν μπορούμε να καταπιώσουμε το φαγητό μας ολόκληρο και να το χωνέψουμε.

Το τσίχλα απελευθερώνει σάλιο που περιέχει πεπτικά ένζυμα. Όσο περισσότερο μασάτε, τόσο περισσότερο χρόνο αυτά τα ένζυμα πρέπει να αρχίσουν να σπάσουν το φαγητό σας. Όλα αυτά κάνουν την πέψη ευκολότερη στο σώμα σας και το σώμα σας πιο ικανό να απορροφά θρεπτικά συστατικά από το φαγητό. Σημαίνει επίσης ότι μπορεί να είστε σε θέση να ανεχτείτε ένα συγκεκριμένο φαγητό που σας έχει προκαλέσει προβλήματα.

Φυσικά, υποσχέθηκα πολλές φορές να μην παραβιάζω τον κανόνα: «Δεν θα φάω γρήγορα τα τρόφιμά μου». Αλλά έχω ομολογήσει ήδη ότι παραβιάζω αυτόν τον κανόνα όταν βιάζομαι ή / και πεινάω πραγματικά.

Κάθε φορά που παραβιάζω αυτόν τον κανόνα υπονομεύω όλες τις άλλες προσπάθειές μου για τον έλεγχο των πεπτικών συμπτωμάτων μου. Μοιάζουμε? Τότε, αυτό είναι που πρέπει να κάνουμε όλη την ώρα.

• Πάρτε μικρότερα τσιμπήματα τροφίμων.
• Μασήστε αργά
• Μασήστε μέχρις ότου κάθε μπουκιά τροφής έχει υγροποιηθεί ή έχει χάσει όλη την υφή του.
• Τελειώστε το μάσημα και την κατάποση εντελώς πριν πάρετε μια άλλη μπουκιά φαγητού.
• Περιμένετε να πίνετε υγρά μέχρι να καταπιείτε το φαγητό σας.
• Μην μιλάτε ενώ τρώτε.
• Μην τρώτε με το στόμα ανοιχτό καθώς καταπίνετε αέρα.

Τι κάνετε αν είστε χτυπημένοι για το χρόνο;

• Φάτε μόνο για να ανακουφίσετε την πείνα σας.
• Αποθηκεύστε τα υπόλοιπα για να φάτε αργότερα ως σνακ.






Οδηγίες Βίντεο: rajeunissez vos mains avec cette celèbre recette de grand mere:, facile et pas cher. (Δεκέμβριος 2022).