Χοληστερόλη και καρδιαγγειακή νόσο

• Ενδέχεται 4, 2024

Ένας αριθμός χοληστερόλης άνω των 200 mg / dl θεωρείται ότι θέτει ένα άτομο σε κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (CVD). Ωστόσο, πάνω από 100 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν μετρήσει πάνω από 200 πόντους. Ο μέσος όρος στις ΗΠΑ είναι περίπου 220 mg / dl.

Η καρδιαγγειακή νόσος σκοτώνει περισσότερους Αμερικανούς από τις επόμενες επτά ασθένειες που συνθέτουν - συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Πάνω από ένα εκατομμύριο άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από καρδιαγγειακά νοσήματα - αυτό είναι ένας θάνατος κάθε 30 δευτερόλεπτα. Και οι λόγοι είναι προφανείς.

Η τυπική αμερικανική διατροφή (S.A.D.) και ο τρόπος ζωής "πατάτας καναπέ" ​​μας σκοτώνουν. Όχι μόνο τρώμε πάρα πολλά τρόφιμα (300 θερμίδες ημερησίως περισσότερο από ό, τι το 1985), αλλά τρώμε πάρα πολύ από τα λανθασμένα είδη τροφίμων - πάρα πολλά κορεσμένα λιπαρά, trans-λιπαρά και υψηλά γλυκαιμικά υδατάνθρακες. Η υπερβολική κατανάλωση σε αυτά τα τρόφιμα δημιουργεί προβλήματα βάρους και τις ασθένειες που συνδέονται με την κακή διατροφή και το υπερβολικό βάρος - αρθρίτιδα, υψηλή αρτηριακή πίεση, σκλήρυνση των αρτηριών, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις.

Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε φυσιολογικά τη χοληστερόλη και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι αρκετά απλή και, αν θέλετε να οδηγήσετε μια μακρά, χαρούμενη και υγιή ζωή, αξίζει επίσης την προσπάθεια να κάνετε ό, τι είναι απαραίτητο.

Ξεκινήστε τρώγοντας λιγότερο κόκκινο κρέας, γλυκά, αρτοσκευάσματα, γεμάτα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και ραφιναρισμένους κόκκους και προσθέτοντας στη διατροφή σας περισσότερα ψάρια, πουλερικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Στη συνέχεια, μειώστε τις θερμίδες σας για να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Η American Heart Association (AHA) συνιστά να τρώτε πέντε έως εννέα μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα για να αποκτήσετε την απαραίτητη αντιοξειδωτική δύναμη των καροτενοειδών. Αυτά τα σημαντικά φυτοθρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την πρόληψη της οξείδωσης της χοληστερόλης. Η χοληστερόλη δεν αποτελεί πρόβλημα μέχρι να οξειδωθεί. Έτσι η οξειδωμένη χοληστερόλη είναι ο πραγματικός δολοφόνος. Το AHA συνιστά επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα και να μειώσετε το οινόπνευμα σε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα.

Κάντε κλικ εδώ για να μεταβείτε στο Cholesterol and Cardiovascular Disease - Part 2

Για το ενημερωτικό δελτίο Υγεία, απώλεια βάρους και φυσική διατροφή, κάντε κλικ εδώ.

Κάντε κλικ εδώ για Χάρτης περιοχών

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε
Υγιής αρίθμηση χοληστερόλης
Οι Top 10 Υγιείς Συνήθειες για τη Νεολαία και την Αναγέννηση
Η έκθεση Omega-3

© Copyright Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Γ. Μπομπότης / Επεμβατικός Καρδιολόγος, Διευθυντής, Καρδιολογικό Τμήμα, Γ.Ν. «Παπαγεωργίου» (Ενδέχεται 2024).