Τρόφιμα που δυσκοιλιάζουν και ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα

• Ενδέχεται 10, 2024

Ενώ υπάρχουν σίγουρα τρόφιμα που δυσκοιλιάζουν, υπάρχουν επίσης υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα.

Τα τρόφιμα που παρουσιάζουν δυσκοιλιότητα είναι γενικά τρόφιμα SAD. "Δυστυχώς για το τι;" μπορείτε να ρωτήσετε.

Το "SAD" είναι σύντομο για την Standard American Diet. Και το όνομα "SAD" ταιριάζει επειδή η διατροφή μας στις Η.Π.Α. είναι υψηλή σε τρόφιμα που προκαλούν δυσκοιλιότητα, όπως μη θρεπτικά σάκχαρα, ανθυγιεινά λίπη και επεξεργασμένους κόκκους με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτά τα τρόφιμα "SAD" και τα προβλήματα δυσκοιλιότητας συμβαδίζουν.

Τρόφιμα που προκαλούν δυσκοιλιότητα

Δεδομένου ότι τέντωμα για να περάσει ξηρό, σκληρά σκαμπό δεν είναι διασκεδαστικό, δυσκοιλιότητα δεν είναι απολύτως καμία γέλιο θέμα.

Ακόμα και περιστασιακή δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, αέρια, halitosis και αιμορροΐδες. Και η δυσκοιλιότητα και τα τρόφιμα που δυσκοιλιάζουν μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας.

Αλλά ευτυχώς, υπάρχουν τέσσερις βασικές φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα. Κάνοντας αυτά τα τέσσερα πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα προβλήματα δυσκοιλιότητας για πάντα:

1. Αυξήστε την πρόσληψη νερού.
2. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.
3. Αναπτύξτε τη σωματική σας δραστηριότητα.
4. Και αποφύγετε τρόφιμα που δυσκοιλιάζουν.

Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν απομακρύνει τις ίνες και τα θρεπτικά συστατικά είναι τα κύρια τρόφιμα που δυσκοιλιάζουν Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν προβλήματα δυσκοιλιότητας:

• Τα βαθιά τηγανητά τρόφιμα, τα τσιπς και άλλα τρόφιμα που περιέχουν κακά λίπη,
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί, το παγωτό και το πλήρες γάλα,
• Τα κρέατα, ιδιαίτερα τα λιπαρά κρέατα, το κόκκινο κρέας και τα μεταποιημένα κρέατα,
• Οι επεξεργασμένοι κόκκοι, όπως το άσπρο ρύζι ή τα εκλεπτυσμένα λευκά προϊόντα αλεύρου,
• Υψηλά αμυλούχα τρόφιμα - λευκές πατάτες, καλαμπόκι και τυχόν εκλεπτυσμένοι κόκκοι,
• Γρήγορα φαγητά - μπιφτέκι, πίτσα, πατάτες και τα περισσότερα άλλα τηγανητά τρόφιμα,
• Εξευγενισμένα τρόφιμα από τη λίστα ζάχαρης, όπως κέικ, μπισκότα και αρτοσκευάσματα.

Εκτός από αυτά, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι είναι αλλεργικοί ή ευαίσθητοι σε ορισμένα τρόφιμα, όπως σιτάρι, γλουτένη ή ακόμη μπανάνες.

Και ο κατάλογος της δυσκοιλιότητας που προκαλεί φάρμακα είναι πολύ μακρύς και συχνά παραβλέπεται. Περιλαμβάνουν συνταγές για κατάθλιψη, υψηλή αρτηριακή πίεση, νόσο του Parkinson και ακόμη και καθαρτικά, όταν χρησιμοποιούνται συχνά.

Τρόφιμα που ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα

Δεδομένου ότι η δίαιτα και η δυσκοιλιότητα πάνε χέρι-χέρι, με τη μετάβαση στα υγιεινά τρόφιμα κάτω από μπορείτε να κάνετε τεράστιο αντίκτυπο στην επίλυση των προβλημάτων δυσκοιλιότητας που μπορεί να έχετε.

• Φρούτα και λαχανικά - Τα περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που βρίσκονται στον κατάλογο ολόκληρων φρούτων και υγιεινών λαχανικών βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι τα μήλα με το δέρμα, τα βερίκοκα, τα βατόμουρα, τα ροδάκινα, τα δαμάσκηνα, τα σμέουρα, οι φράουλες, το λάχανο, τα ακατέργαστα καρότα, τα τεύτλα, το μπρόκολο και τα λάχανα Βρυξελλών.


• Φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και σπόροι - Τα τρόφιμα από τους καταλόγους φασολιών, δημητριακών ολικής αλέσεως και ξηρών καρπών βοηθούν επίσης στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Δοκιμάστε τα φασόλια νεφρών και lima, πλιγούρι βρώμης, ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά, αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, σουσάμι και ηλιόσπορους.


• Νερό - Η λήψη αρκετών υγιεινών υγρών είναι απαραίτητη για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Και όταν αυξάνετε την πρόσληψη ινών, η πρόσληψη νερού πρέπει επίσης να αυξηθεί. Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια 8 ουγκιά την ημέρα.


• Γιαούρτι - Οι ευεργετικοί οργανισμοί που βρίσκονται σε υγιή προβιοτικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι σας βοηθούν να αφομοιώσετε σωστά αυτό που τρώτε και να σας προστατεύσει από παθήσεις του παχέος εντέρου και του εντέρου. Σε αντίθεση με το τυρί και το γάλα, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι δεν δυσκοιλιάζει. Και παρέχει το ασβέστιο που χρειάζεστε για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου.


• Συμπληρώματα ινών - Καλύμματα Psyllium, φρούτα και φυτικές ίνες και βρώμη, ρύζι και πίτυρα σιταριού απορροφούν τεράστιες ποσότητες υγρού. Και όταν συνδυάζεται με άφθονο νερό, τα συμπληρώματα ινών μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε πιο μαλακά, ογκώδη και ευκολότερα περασμένα κόπρανα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να σιγουρευτείτε ότι έχετε όλες τις ίνες που χρειάζεστε για να αποτρέψετε και να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα.

Έτσι, για απλές φυσικές θεραπείες σπίτι δυσκοιλιότητα ξεκινήσει σήμερα την αντικατάσταση των τροφίμων που συνειδητοποιούν με όλα τα παραπάνω σούπερ υγιεινά τρόφιμα που ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα!

Να είστε βέβαιος να εγγραφείτε στο δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Γιατί είναι σημαντικό το πόσιμο νερό;
Διάγραμμα υψηλής διαλογής ινών με ταξινομήσεις
Η δίαιτα χαμηλής GI χαμηλής γλυκαιμικής τροφής
Τακτικές παροχές φυσικής δραστηριότητας για την υγεία

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Ποιες Βιταμίνες Χρειάζονται Οι Αρθρώσεις & Σε Ποιες Τροφές Υπάρχουν; (Ενδέχεται 2024).