Συγκρίνοντας δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων

• Ενδέχεται 7, 2024

Νότια παραλία. Άτκινς. Γλυκαιμικός δείκτης. Υπάρχει μια ποικιλία χαμηλών υδατανθράκων / δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη στην αγορά. Πώς ξέρετε ποια είναι σωστή για εσάς; Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ τους;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι κάθε ανθρώπινο ον είναι διαφορετικό. Μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στο σιτάρι. Ορισμένοι μίσους ψαριών με πάθος. Πιθανώς το πιο σημαντικό πρώτο βήμα για οποιαδήποτε αλλαγή στον τρόπο ζωής είναι να καθίσετε και να αξιολογήσετε τον τρόπο ζωής σας και τι θέλετε να βελτιώσετε. Εάν μισείτε απόλυτα τα ψάρια με πάθος - το μισείτε με όλες τις ίνες της ύπαρξής σας - τότε η μετάβαση σε μια δίαιτα ψαριών δεν θα σας βοηθήσει ακόμα κι αν έχει βοηθήσει χιλιάδες άλλους ανθρώπους. Θα κάνετε πολύ καλύτερα μια δίαιτα που ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας και την συμπληρώνει.

Για το λόγο αυτό, ΟΛΑ οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι σχετικά με τη μείωση της περίσσειας ζάχαρης και αμύλου από τη διατροφή σας. Πρόκειται για την κατανάλωση πολλών φρέσκων λαχανικών, υγιεινών πρωτεϊνών (σολομό σχάρας, φιλέτου mignon), δημητριακών ολικής αλέσεως, πίνουν πολύ νερό. Αν έρχεστε από ιταλικό αγρόκτημα και τα γεύματά σας ήταν ζυμαρικά, ζυμαρικά, ζυμαρικά και άλλα ζυμαρικά χωρίς λαχανικά και χωρίς κρέας, θα μπορούσατε να το βρείτε ως ένα σοκ συστήματος! Ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με ένα σχέδιο διατροφής που σας επιτρέπει να σταματήσετε σταδιακά να απομακρυνθείτε από τη διατροφή σας χωρίς στάσεις. Όχι ότι θα απογοητεύσω ποτέ κάποιον από το να προσπαθείς να βγάζεις χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων :) Αλλά πρέπει να κάνεις αλλαγές στα στάδια ζωής. Εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ ένα μαραθώνιο, δεν θέλετε το πρώτο βήμα σας να είναι να τρέχετε πραγματικά ένα μαραθώνιο. Αυτό θα σας αποθάρρυνε. Θέλετε να ξεκινήσετε με μισό μίλι.

Οι περισσότεροι από εμάς τρώμε πρωτεΐνες και υγιή λαχανικά και θέλουμε να κόψουμε την υπερβολική ζάχαρη από τη διατροφή μας. Καταλαβαίνουμε γιατί η κατανάλωση ολικής αλέσεως είναι καλύτερη για το σώμα μας από το να τρώμε λευκασμένο λευκό ψωμί. Έτσι, αν εργάζεστε προς αυτή την κατεύθυνση, πώς ξέρετε * ποια * δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι κατάλληλη για εσάς;

Η απάντηση είναι ότι όλες είναι αποχρώσεις του ίδιου μονοπατιού. Κάποιοι μπορεί να επικεντρωθούν περισσότερο στα φυλλώδη λαχανικά. Ορισμένοι μπορεί να επικεντρωθούν στην προσθήκη περισσότερων ολικών σπόρων. Όλοι όμως έχουν την ίδια βασική πεποίθηση. Διαβάστε τις λίστες συστατικών για να αποφύγετε τα σάκχαρα που δεν χρειάζεστε, όπως στο κέτσαπ και το σαλάτα. Τρώτε περισσότερες ίνες. Πινω πολυ νερο. Στις βασικές πεποιθήσεις, όλες οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι σχεδόν οι ίδιες.

Έχω μια λίστα σύγκρισης δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία δίνει σε βάθος πληροφορίες για κάθε ένα από τα βασικά σχέδια διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μπορείτε να διαβάσετε μέσω αυτών για να επιλέξετε ένα μονοπάτι που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας. Αλλά τελικά δεν έχει σημασία ποιο από αυτά επιλέγετε. Είναι σημαντικό μόνο να μειώσετε τη ζάχαρη, να κινηθείτε περισσότερο και να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε. Εάν κάνετε αυτά τα τρία πράγματα, τότε θα πετύχετε!


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Δρ.Αναστάσιος Παπαλαζάρου: "Δίαιτες υψηλής πρωτεΐνης και χαμηλών υδατανθράκων" (Ενδέχεται 2024).