Ανάπτυξη βασικής δύναμης για πολεμικές τέχνες

• Απρίλιος 29, 2024

Ένα από τα κλειδιά για να κάνει καλό στις Πολεμικές Τέχνες αναπτύσσει την πυρηνική δύναμη. Η δύναμη του πυρήνα σε απλούστερους όρους είναι η δέσμευση των μυών του στομάχου σας για να σας βοηθήσει με την ισορροπία και τη στάση του σώματος. Από τη σκοπιά του εσωτερικού πολεμικού καλλιτέχνη, είναι επίσης η ανάπτυξη και μασάζ όλων των εσωτερικών οργάνων που θα συμβάλουν στην προώθηση της υγείας και της καλής πέψης.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αναπτύξετε την πυκνότητα του πυρήνα σας. Παρακάτω είναι μερικές προτάσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στην εκπαίδευσή σας.

Καλή παλιά μόδα sit-ups
Τα sit-ups εκπληκτικά προσαρμόζονται στην ανάπτυξη της πυκνότητας του πυρήνα. Προκειμένου να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να περάσετε από μια ρουτίνα που ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο καθιστικού που εκτελείτε και τους μυς που ασκείτε. Για παράδειγμα, οι κρίσεις προς τα γόνατα δουλεύουν στην περιοχή του άνω ηλιακού plex. Οι ανελκυστήρες των ποδιών βοηθούν στην ενίσχυση των περιοχών της κάτω ράχης και του dantien. Οι ανελκυστήρες των χειρολαβών λειτουργούν στη μέση πλάτη και στο μεσαίο τμήμα. Και οποιεσδήποτε πλάγιες κινήσεις θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε στην πλάγια σας.

Κρατώντας στάση στάσης
Η ικανότητά σας να συγκρατείτε στάσεις στάσης σας βοηθά επίσης να αναπτύξετε τους κεντρικούς μυς σας. Χωρίς τον πλήρη εμπλοκή των μυών του πυρήνα, είναι δύσκολο να διατηρηθεί οποιαδήποτε στάση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Κάνοντας στάσεις όπως στάσεις γερανών ή μοναχών θα επιμηκύνουν το σώμα και θα βοηθήσουν την ροή ενέργειας μέσω αυτής της περιοχής ακόμη περισσότερο. Ενώ κάνετε αυτές τις στάσεις, είναι σημαντικό να εστιάσετε στο να μην τεντώνετε μυς. Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα πόδια θα καούν πολύ πιο γρήγορα από τον πυρήνα. Έτσι, για να πάρετε μια σωστή άσκηση πυρήνα από αυτό το κάνετε πραγματικά πρέπει να αναπτύξετε αντοχή στα πόδια για να αντέξει τη μεγάλη διάρκεια της στάσης. Η συγκέντρωση στο στομάχι ή στην περιοχή του πυρήνα θα βοηθήσει πραγματικά το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τους μυς του πυρήνα για να διατηρήσει τη στάση σας και όχι μόνο τα πόδια σας.

Προπόνηση με βάρη
Όταν γίνει σωστά, η προπόνηση με βάρη μπορεί να κάνει θαύματα όχι μόνο στο σχήμα του σώματός σας, αλλά και στις Πολεμικές Τέχνες. Όλοι οι μύες τελικά συνδέονται και έτσι η εργασία σε μια περιοχή μυών θα εμπλέξει άλλους παρακείμενους και σχετικούς μυς. Για παράδειγμα, οι πρέσες πάγκων, οι οποίες κατά κύριο λόγο ασχολούνται με τους ώμους και το άνω μέρος του στήθους, βοηθούν τους μυς του πυρήνα στην πλάτη και το στομάχι να ενισχυθούν επίσης.

Συμπληρωματική εκπαίδευση
Δύο μεγάλες ασκήσεις, η γιόγκα και οι πιλάτες, είναι υπέροχα συμπληρώματα για να βοηθήσουν στην ενίσχυση της δύναμης του πυρήνα. Κάνοντας εκπαίδευση σε αυτούς τους άλλους κλάδους, θα είναι πιο εύκολο να εντοπίσετε και να εμπλακείτε στους πυρήνες των μυών σας. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση ευελιξίας και αντοχής, δύο άλλα βασικά χαρακτηριστικά που χρειάζεται ένας καλός πολεμικός καλλιτέχνης.

Η δύναμη του πυρήνα είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάπτυξης των Πολεμικών Τεχνών σας. Χωρίς την κατάλληλη ανάπτυξη του πυρήνα, είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας ως πολεμικό καλλιτέχνη και σας δυσκολεύει να βάλετε τις θέσεις σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι ανάπτυξης της δύναμης του πυρήνα σας. απλά επιλέξτε αυτό που ταιριάζει στο στυλ ζωής σας και στο στυλ προπόνησης το καλύτερο.

Οδηγίες Βίντεο: Q&A #2 Γυμναστήριο & Πολεμικές Τέχνες, Testosterone Booster, Βάρη & Ανάπτυξη (Απρίλιος 2024).