Απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

• Απρίλιος 30, 2024

Δεν χρειάζεστε ακριβό φανταχτερό εξοπλισμό στο σπίτι για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Και δεν χρειάζεται να γίνετε μέλος του γυμναστηρίου. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς να αφήσετε το σπίτι σας και να ξοδέψετε χρήματα.

Τρέξτε πάνω και κάτω τις σκάλες
Εάν έχετε σκάλες στο σπίτι σας, μπορείτε να τρέξετε πάνω και κάτω τους για μια καλή προπόνηση καρδιο. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να τρέξετε, περπατώντας επανειλημμένα πάνω και κάτω σκάλες είναι καλό για την υγεία σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πάρα πολύ κουρασμένος. Αν είστε κουρασμένοι και τρέχετε πάνω και κάτω τις σκάλες, είναι πιο πιθανό να γλιστρήσετε. Για μια καλύτερη προπόνηση, γεμίστε ένα σακίδιο και στη συνέχεια το φορέστε όταν τρέχετε πάνω και κάτω σκάλες.

Πατήστε πάνω στον τοίχο
Βάλτε τα πόδια σας περίπου ένα πόδι από τη βάση του τοίχου και τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο ύψος των ώμων στον τοίχο. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας έτσι ώστε το σώμα σας να κινείται προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Τζόγκινγκ επί τόπου
Ακόμα και σε ένα μικροσκοπικό διαμέρισμα χωρίς χώρο, μπορείτε να κάνετε jog επί τόπου. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Άλμα πηδάλια
Αυτή είναι μια παραλλαγή του τζόγκινγκ επιτόπου που μπορείτε επίσης να κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Πετάξτε από τη θέση των ποδιών και των βραχιόνων κλειστά στη θέση των ποδιών ξεχωριστά και τα χέρια τεντωμένα ευρύ. Πηγαίνετε πίσω και επαναλάβετε.

Biceps Curl
Βάλτε ένα πλήρες μπουκάλι νερό σε κάθε χέρι και κρατήστε με τις παλάμες σας ψηλά. Αλλάζοντας το ένα χέρι με το άλλο, σηκώστε αργά τα χέρια σας στους ώμους σας, και στη συνέχεια επαναλάβετε.

Βήμα προς τα πάνω, βγείτε κάτω
Χρησιμοποιήστε την κάτω σκάλα ή ένα βήμα για να ανεβείτε και να κατεβάσετε. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας πόδι ως το πόδι μολύβδου και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το αριστερό σας πόδι ως μόλυβδο.

Παω βολτα
Οι περισσότεροι τόποι, όπου κι αν ζείτε, μπορείτε να αφήσετε το σπίτι σας και να κάνετε μια βόλτα. Το περπάτημα είναι πραγματικά καλό για όλο το σώμα και ιδιαίτερα καλό για την καρδιά και τους πνεύμονες. Χρειάζεστε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια που δεν θα τρίβουν, αλλά το περπάτημα είναι πολύ καλό για όλους. Εάν δεν είστε πολύ κατάλληλοι, μπορείτε να περπατήσετε αργά.

Σταθείτε ενώ χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή
Εάν στέκεστε όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σε ένα γραφείο που βρίσκεται στο σωστό ύψος, θα χρησιμοποιήσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι εάν κάτσετε. Το πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι το σώμα σας είναι σε καλύτερη θέση και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξετε προβλήματα πλάτης.

Η άσκηση στο σπίτι είναι εύκολη επειδή δεν χρειάζεται να οδηγείτε σε ένα γυμναστήριο για να ασκηθείτε. Αλλά το μείον είναι ότι η άσκηση στο σπίτι είναι τόσο εύκολη που μπορεί να μην το κάνετε. Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προγραμματίσετε ένα χρόνο και να ασκείστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.



Βίβλος για την υγεία των ανθρώπων στο σπίτι:



Leslie Sansone: Περπατήστε στο σπίτι: Περπατήστε μακριά τη μέση σας!

Οδηγίες Βίντεο: 6 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε μια καρέκλα (Απρίλιος 2024).