Ποιότητα αυγών, δίαιτα, τρόπο ζωής και ιχθυέλαιο

• Ενδέχεται 4, 2024

Πόσο γρήγορα τα αυγά ηλικίας σας μπορεί να συνδέονται άμεσα με ένα σκοτεινό μέτρο της υγείας και της κυτταρικής γήρανσης: το μήκος των τελομερών σας. Το μήκος των τελομερών είναι γνωστό ότι αποτελεί άμεση αντανάκλαση της κυτταρικής γήρανσης και οι παράγοντες που αποδεδειγμένα προστατεύουν το μήκος των τελομερών μπορεί να έχουν σημαντική αναζωογονητική επίδραση στην ποιότητα των αυγών και των εμβρύων. Αν προσπαθείτε να συλλάβετε στα τριάντα τριάντα ή σαράντα και μάθετε την κακή ποιότητα των αυγών, μπορεί να αξίζει τον κόπο σας για να καταλάβετε τους διάφορους παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τα τελομερή να διατηρήσουν το πλήρες τους μήκος.

Μια μελέτη (8) - που δημοσιεύτηκε στο βιβλίο Fertility and Sterility, 2013 - προτείνει ότι η μείωση των τελομερών είναι «ο πρωταρχικός παράγοντας της αναπαραγωγικής γήρανσης στις γυναίκες» και επισημαίνει ότι η μείωση των τελομερών συνδέεται με αυξημένα ποσοστά: κατακερματισμού εμβρύου, ανωμαλιών χρωμοσωμάτων, απόπτωσης κυτταρικός θάνατος) και άλλα χαρακτηριστικά της κακής ποιότητας αυγού / εμβρύου.

Τι ακριβώς είναι ένα τελομερές που μπορεί να αναρωτιέστε; Εν ολίγοις, τα τελομερή είναι τα μικροσκοπικά, μικροσκοπικά, προστατευτικά ακραία καπάκια των χρωμοσωμάτων και τα τελομερή εμπλέκονται πολύ στην υγιή διαίρεση των κυττάρων και στην αναπαραγωγή του DNA. Μεγαλύτερα τελομερή υποδηλώνουν υγιέστερες διαιρέσεις κυττάρων με λιγότερα χρωμοσωμικά σφάλματα τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να προκαλέσουν υγιή αυγά και έμβρυα.

Τα τελομερή διαιρούνται διαρκώς. καθώς η γυναίκα μεγαλώνει, τα τελομερή της θα τείνουν να συντομεύονται καθώς χωρίζουν, ωστόσο, ο ρυθμός με τον οποίο τα τελομερή μπορεί να μειωθεί μπορεί να επιταχυνθεί ριζικά από ορισμένες διατροφικές επιλογές, ιδιαίτερα τις δίαιτες λιπαρών οξέων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3. Το οξειδωτικό στρες - το οποίο μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη διαιτητικών αντιοξειδωτικών - μπορεί επίσης να επιταχύνει τη μείωση των τελομερών. το μήκος των τελομερών σας μπορεί να πει πολλά για το τι είναι στο πιάτο σας ... και τον τρόπο ζωής σας.

Μια μελέτη (1) - που δημοσιεύτηκε στο Human Reproduction, 2009 - υποδηλώνει σαφώς ότι ο ρυθμός της αναπαραγωγικής γήρανσης στις γυναίκες μπορεί να σχετίζεται άμεσα με το μήκος των τελομερών. Αυτή η έρευνα κατέδειξε ότι οι γυναίκες με προβλήματα αναπαραγωγής, όπως η επαναλαμβανόμενη αποβολή, τείνουν να έχουν σημαντικά μικρότερα τελομερή σε σύγκριση με γυναίκες που είχαν υποστεί υγιή εγκυμοσύνη μετά από 37 χρονών. Η μελέτη αυτή κατέληξε στο συμπέρασμα ότι:

«Οι γυναίκες που πάσχουν από RM (υποτροπιάζουσα αποβολή) μπορεί να έχουν βραχύτερα τελομερή ως συνέπεια ενός πιο γρήγορου ρυθμού γήρανσης ή ως αντανάκλαση αυξημένου επιπέδου κυτταρικού στρες ...»

Μια άλλη μελέτη (2) - που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - ανακάλυψε ότι το μήκος των τελομερών μπορεί να προδικάζει τους δείκτες ποιότητας του εμβρύου, όπως ο κατακερματισμός του εμβρύου στην εξωσωματική γονιμοποίηση. Η μελέτη αυτή κατέληξε στο συμπέρασμα ότι:

"Το μήκος των τελομερών είχε αρνητική πρόβλεψη για τον κατακερματισμό των εμβρύων προεμφυτευσης της ημέρας 3, αφού έλεγξε την ηλικία του ασθενούς και το επίπεδο των ορμονών διέγερσης των βασικών ωοθυλακίων ..."

"Η ανακάλυψη ότι το μήκος των τελομερών στα ανθρώπινα αυγά προβλέπει τον κυτταροπλασματικό κατακερματισμό στα έμβρυα αποδεικνύει ότι η μείωση των τελομερών προκαλεί απόπτωση (κυτταρικός θάνατος) σε ανθρώπινα έμβρυα προ-εμφύτευσης, σύμφωνα με μια τελομερή θεωρία της αναπαραγωγικής γήρανσης στις γυναίκες".

Ένας συνδυασμός παραγόντων - όπως το ιχθυέλαιο, μια μεσογειακή διατροφή και η μέτρια άσκηση - έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην προστασία του τελομερούς μήκους στις γυναίκες. Σε μια μελέτη του 2010 (3) με 608 άτομα - που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης - οι ασθενείς παρακολουθήθηκαν για 5 χρόνια και ανακαλύφθηκε ότι:

"Τα άτομα στο κατώτερο τεταρτημόριο του DHA + EPA (συστατικά ολόκληρου του ιχθυελαίου) παρουσίασαν το ταχύτερο ρυθμό πέψης των τελομερών ..."

Φαίνεται ότι με την απλή αύξηση των λιπών ωμέγα-3 που προέρχονται από ψάρια στη διατροφή σας, μπορεί να είστε σε θέση να βοηθήσετε στη διακοπή της πρόωρης βραχύβησης των τελομερών που μπορεί να έχει αντιγηραντική επίδραση στα αυγά ... και στα έμβρυα. Μια μελέτη του 2012 από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο (4) - που δημοσιεύτηκε στο Brain, Behavior and Immunology - ανακάλυψε επίσης ότι καθώς η διατροφική ισορροπία των λιπαρών οξέων μετατοπίζεται από μια αμερικανική δίαιτα προς μια χαμηλή δίαιτα ωμέγα-6: αυξήσεις:

"... το μήκος των τελομερών αυξήθηκε με τη μείωση των αναλογιών n-6: n-3 ..."

Αυτοί οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι η συμπλήρωση ωμέγα-3 μειώνει σημαντικά το οξειδωτικό στρες και μειώνει τις προ-φλεγμονώδεις κυτοκίνες. Αυτά τα δύο οφέλη θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν το σώμα σας να είναι πιο φιλικό προς τη γονιμότητα. Τα ισχυρά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα της συμπλήρωσης ωμέγα-3 πιστεύεται ότι είναι ένας βασικός μηχανισμός για την προστασία του μήκους των τελομερών.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια - αλλά όχι υπερβολική - άσκηση μπορεί επίσης να είναι καλή για τα τελομερή σας. Μία μελέτη (5) μέτρησε την επίδραση των δαπανών ενεργειακής άσκησης σε τελομερή και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι:

"... τα μέτρια επίπεδα φυσικής δραστηριότητας μπορούν να παράσχουν προστατευτική επίδραση στο μήκος των τελομερών του PBMC σε σύγκριση με τα χαμηλά και υψηλά επίπεδα ηλεκτρικού και ηλεκτρονικού εξοπλισμού (άσκηση / ενέργεια / δαπάνη)."

Με πολλούς τρόπους, η υγιεινή διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορεί να έχουν προστατευτική, αντιγηραντική επίδραση στα τελομερή. Μια μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ για το 2012 (6) εξέτασε την επίδραση διαφόρων «πρακτικών υγιεινού τρόπου ζωής» σε σχέση με το μήκος των τελομερών σε 5.862 γυναίκες.Οι πρακτικές υγιεινού τρόπου ζωής που αξιολογήθηκαν περιελάμβαναν: μη ρεύμα καπνίσματος, διατηρώντας ένα υγιές σωματικό βάρος (δείκτης μάζας σώματος 18,5-24,9 kg / m (2)), συμμετέχοντας σε τακτικές μέτριες ή έντονες σωματικές δραστηριότητες (≥150 λεπτά την εβδομάδα) , κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο και κατανάλωση υγιεινής διατροφής. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι κανένας παράγοντας δεν είχε σημαντική επίδραση στα τελομερή, αλλά ανακάλυψε ότι η συνδυασμένη επίδραση πολλαπλών παραγόντων υγιούς τρόπου ζωής ήταν πολύ ισχυρός:

"Η προσκόλληση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που καθορίζεται από μείζονες τροποποιημένους παράγοντες κινδύνου, συνδέεται με μεγαλύτερο μήκος τελομερών στα λευκοκύτταρα".

Ομοίως, μια ισπανική μελέτη το 2012 ανακάλυψε ότι μια μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι σε θέση να προστατεύσει και να προωθήσει το μήκος των τελομερών. η υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά ωμέγα-3 και τα πλουσιότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών μιας μεσογειακής διατροφής μπορεί να αναμένεται να μειώσουν το οξειδωτικό στρες και επομένως να ευνοήσουν το μήκος των τελομερών. Αυτή η μελέτη συνέκρινε τις επιδράσεις διαφόρων στυλ δίαιτας και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι:

"Η MedDiet προκάλεσε χαμηλότερη ενδοκυτταρική παραγωγή ROS, κυτταρική απόπτωση και ποσοστό κυττάρου με λίπος τελομερών ..."

"Το διαιτητικό λίπος ρυθμίζει το οξειδωτικό στρες στα ανθρώπινα ενδοθηλιακά κύτταρα. Το MedDiet προστατεύει αυτά τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες, αποτρέπει την κυτταρική γήρανση και μειώνει την κυτταρική απόπτωση".

Έτσι, εάν έχετε διαγνωστεί με κακή ποιότητα ωαρίων / εμβρύων, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συμμετοχή σε υγιεινό τρόπο ζωής, υιοθετώντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με μεσογειακό στυλ με άφθονο ωμέγα-3 λίπη από ψάρια και μέτρια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει επιβραδύνουν σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης των κυττάρων και των ωοθηκών. Η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας μπορεί να είναι τροποποιήσιμοι παράγοντες που μπορείτε να τσιμπήσετε για να δημιουργήσετε θετικές αλλαγές σε κυτταρικό επίπεδο.

Αυτό το άρθρο προορίζεται για καθαρά ενημερωτικούς σκοπούς και ΔΕΝ προορίζεται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την αντικατάσταση ιατρικής ή διαιτητικής συμβουλής για την οποία πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διαιτολόγο.

1. Hum Reprod. 2009 Μάιος; 24 (5): 1206-1211. Δημοσιευμένο online 2009 Φεβρουάριος 6. doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Μήκος τελομερούς και αναπαραγωγική γήρανση
1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 και Wendy Ρ. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005 Απρ, 192 (4): 1256-60; συζήτηση 1260-1. Το μήκος των τελομερών προβλέπει τον κατακερματισμό του εμβρύου μετά από γονιμοποίηση σε γυναίκες στις γυναίκες - προς μια θεωρία της τελομερούς της αναπαραγωγικής γήρανσης στις γυναίκες. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao Β, Weitzen S, Agarwal S, Blasco ΜΑ.

(3) JAMA, 2010 Jan 20, 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Ένωση θαλάσσιων επιπέδων λιπαρών οξέων ωμέγα-3 με τελομερική γήρανση σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn ΕΗ, Whooley ΜΑ.

(4) Brain Behav Immun. 2012 Sep 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub μπροστά από την εκτύπωση] Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οξειδωτικό στρες και μήκος τελομερών λευκοκυττάρων: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury ΜΑ, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn Ε.

(5) Med Sci Αθλητισμός Exerc. 2008 Oct · 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Σχέση μεταξύ στάθμης σωματικής δραστηριότητας, μήκος τελομερούς και δραστηριότητας τελομεράσης. Ludlow ΑΤ, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) PLoS One. 2012 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012 31 Μαΐου.
Υγιεινό τρόπο ζωής και μήκος τελομερών λευκοκυττάρων στις γυναίκες των ΗΠΑ. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Ηυ FB, De Vivo Ι, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode ΚΜ.

(7) Ηλικία (Dordr), 2012 Dec, 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 Σεπ 6.
Η μεσογειακή διατροφή μειώνει το στρες που σχετίζεται με τη γήρανση στα ενδοθηλιακά κύτταρα. Οι Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez Ρ, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios Α, Delgado- Casado N, Cruz-Teno C, Yubero- Malagon Mdel Μ, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.

(8) Fertil και Steril. (Ιανουάριος, 2013), σ. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Τελομερή και ανθρώπινη αναπαραγωγή
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1

Οδηγίες Βίντεο: Τι θα συμβεί αν τρώτε 3 αυγά την ημέρα? - peptiko.gr (Ενδέχεται 2024).