Η άσκηση θα μεταμορφώσει τον εγκέφαλό σας

• Ενδέχεται 8, 2024

Όλοι έχουμε κάνει τα γυμνασιακά ψηφίσματα για να βελτιώσουμε την υγεία και τη ζωτικότητά μας. Εντούτοις, τα καθήκοντά μας παρεμποδίζουν και αναβάλλουμε τις συνεδρίες άσκησης. Πολλοί από εμάς αισθάνονται, στραγγισμένοι, εξαντλημένοι και καταθλιπτικοί από τη νόσο του Αλτσχάιμερ, τόσο ως ασθενείς όσο και ως φροντιστές. Μερικοί από εσάς που διαβάζετε αυτό το άρθρο ενδέχεται να βιώνουν ήπια γνωστική εξασθένηση ή να έχουν μια γενετική σύνδεση με την Αλτσχάιμερ από έναν γονέα ή ακόμη και από δύο γονείς. Ωστόσο, μετά την ανάγνωση της εμπνευσμένης επιστήμης του επαναστατικού νέου βιβλίου SPARK του Δρ. John Ratey, το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να γυρίσω τον ελλειπτικό εκπαιδευτή σε μια εγκοπή και αντί να γκρινιάσω, ευχαρίστησε τον εκπαιδευτή μου ότι με βρήκε μέσα από τους ρυθμούς με διαρκή εκπαίδευση. Πολλοί από εμάς θεωρούμε ότι η βύθιση της ενδορφίνης μαζί με την αποβολή των ορμονών του στρες είναι τα τελικά οφέλη της άσκησης. Σύμφωνα με τον Dr. Ratey, καθηγητή του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ, αυτά τα υποπροϊόντα είναι δευτερεύουσας σημασίας. Το κύριο όφελος της άσκησης σύμφωνα με την τρέχουσα νευροεπιστήμη είναι η διατήρηση του εγκεφάλου μας που λειτουργεί σε κορυφαία απόδοση για επιβίωση. Η επιβίωση του πιο δυνατού παίρνει νέο νόημα: Μάθηση, εστίαση, μνήμη και διάθεση.


Ο καθιστικός τρόπος ζωής μας είναι η μεγαλύτερη απειλή για την ύπαρξή μας, "η αδράνεια είναι η συρρίκνωση του εγκεφάλου μας", λέει ο Δρ Ratey. Ήρθε η ώρα να τρέξετε για τη ζωή σας! Και αν δεν μπορείτε να τρέξετε, τότε περπατήστε. Και αν δεν μπορείτε να περπατήσετε, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας και το κέντρο του σώματός σας. Μπορείτε να ακούσετε τον Δρ John Ratey να εξηγήσετε πώς η άσκηση αλλάζει τη βιολογία του εγκεφάλου σε μια ηχογραφημένη συνέντευξη στο ραδιοφωνικό μου show, Ενεργοποιήστε το εσωτερικό φως σας στο ραδιόφωνο WGBB (Long Island).


Η άσκηση θα δημιουργήσει ισορροπία στον εγκέφαλο, θα ενισχύσει τις συνδέσεις μεταξύ των κυττάρων του εγκεφάλου, θα βλαστήσει νέα κύτταρα και θα σας ενοφθαλμίσει επίσης από το άγχος, ώστε να έχετε ένα υψηλότερο όριο. Ο Δρ Ratey δεν γράφει για το υψηλό του δρομέα στο SPARK, μάλλον έχει γράψει ένα παθιασμένο βιβλίο που μπορεί να αλλάξει πραγματικά τη ζωή σας, τον χώρο εργασίας και την κοινωνία.


Τι σημαίνει αυτό για την Αλτσχάιμερ; Οι συνέπειες είναι τεράστιες. Η άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αυτό σημαίνει λιγότερη πίεση για τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου που παρέχουν οξυγόνο και γλυκόζη. Ο Dr. Ratey παρουσιάζει το γεγονός ότι η αερόβια άσκηση βελτιώνει τα αποτελέσματα των ασθενών με Αλτσχάιμερ στις γνωστικές εξετάσεις! Η άσκηση πυροδοτεί νέα κύτταρα να χωριστούν και να γίνουν λειτουργικοί νευρώνες στον ιππόκαμπο και να προωθήσουν τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Έτσι, χρησιμοποιήστε το κεφάλι σας και μετακινήστε το σώμα σας!


Ποια είναι τα τελευταία επιστημονικά οφέλη της άσκησης καθώς επηρεάζει τον κόσμο σας;

• "Θαύμα μεγαλώνουν" για την ανθοφορία του εγκεφάλου
• Βελτίωση των εκτελεστικών λειτουργιών του εγκεφάλου
• Ρύθμιση της χημείας ολόκληρου του εγκεφάλου για κανονική σηματοδότηση
• Οδήγηση οξυγόνου πιο αποτελεσματικά στον εγκέφαλο
• Η μάθηση είναι 20% ταχύτερη μετά την άσκηση
• Μείωση του κινδύνου για την Αλτσχάιμερ με τη νέα ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων στον ιππόκαμπο
• Σπάζοντας τους δεσμούς της κατάθλιψης και του άγχους
• Βελτίωση της ADHD
• Βελτίωση των αρνητικών συνεπειών των ορμονικών αλλαγών όπως το PMS, το Postpartum και η εμμηνόπαυση

Μην περιμένετε για έναν γιατρό για να σας τρομάξει να ασκείστε ή να ανησυχείτε αν η συχνή σας ξεχασία είναι πρόδρομος για ήπια γνωστική εξασθένηση και τελικά για άνοια. Όλα τα κίνητρα που χρειάζεστε είναι στο SPARK. Θα θελήσετε να κινηθείτε για να αντιστρέψετε τη φλεγμονώδη διαδικασία τοξικού στρες και συρρίκνωσης των εγκεφαλικών κυττάρων λόγω κατάθλιψης και ασθένειας. Θυμηθείτε αυτό που λέω πάντα: "Αφήστε τα πόδια σας να σας μεταφέρουν στην επόμενη ευτυχία σας". Τώρα υπάρχει επιστήμη για να το αποδείξει.

---

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την άσκηση και την ευτυχία, διαβάστε το βιβλίο μου, Ενεργοποιήστε το εσωτερικό φως σας: Γυμναστήριο για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή. Για να ακούσετε αρχειοθετημένες ραδιοφωνικές εκπομπές με επίσκεψη εμπειρογνωμόνων επισκεφθείτε το Turn On Your Inner Light Radio Show

Οδηγίες Βίντεο: ΥΓΕΙΑ | Συμβουλές για να μη "γεράσει" ο εγκέφαλός μας (Ενδέχεται 2024).