Φόρμουλες για την καύση θερμίδων με περπάτημα

• Απρίλιος 27, 2024

Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που έχω ρωτήσει είναι: "Πόσες θερμίδες μπορώ να κάψω με το περπάτημα;" Και, η καλύτερη (αλλά μη ικανοποιητική) απάντηση είναι ότι "εξαρτάται". Δεν υπάρχουν ακριβείς τύποι για την καύση θερμίδων με το περπάτημα. Ο μεταβολισμός είναι μια πολύπλοκη και ατομική διαδικασία, έτσι οι οριστικές απαντήσεις για αυτό απαιτούν ακριβείς μετρήσεις που μπορείτε να λάβετε μόνο σε ένα εργαστήριο. Και αν επαναλάβετε τις δοκιμές μέσα σε λίγους μήνες, οι πιθανότητες είναι ότι θα λάβετε διαφορετικές απαντήσεις επειδή το σώμα σας είναι ένας ζωντανός, πάντα μεταβαλλόμενος οργανισμός.

Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μέσους όρους που θα σας δώσουν μια κατευθυντήρια γραμμή για την εξισορρόπηση της θερμιδικής σας πρόσληψης και της σωματικής σας δραστηριότητας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος σας. Οι τύποι αυτοί βασίζονται στους μέσους ρυθμούς καύσης θερμίδων, συν το δικό σας βάρος, την ταχύτητα περπατήματος και το χρόνο που περνάει το περπάτημα.

Αυτοί οι τύποι ξεκινούν με ταχύτητα περπάτημα 2 μίλια ανά ώρα και αυξάνεται σε μια ταχύτητα με τα πόδια 5 μίλια ανά ώρα. Για να καθορίσετε πόσες θερμίδες καίνε το περπάτημα, βρείτε την ταχύτητα περπατήματος και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τον παρακάτω τύπο για να καθορίσετε πόσες θερμίδες καίτε.

2,0 ή δύο μίλια ανά ώρα (τριάντα λεπτά μιλίων)

1 X το βάρος σας Χ 1 για μία ώρα (χρησιμοποιήστε το .25 για 15 λεπτά, .50 για τριάντα λεπτά και .75 για 45 λεπτά.)

2,5 ή δύο μισά μίλια ανά ώρα (24 λεπτά μιλίων)

1.3 X το βάρος σας X 1 για μία ώρα (χρησιμοποιήστε το .25 για 15 λεπτά, .50 για τριάντα λεπτά και .75 για 45 λεπτά.)

3,0 ή τρία μίλια ανά ώρα (20 λεπτά ανά μίλι)

1.5 Χ το βάρος σας X 1 για μία ώρα (χρησιμοποιήστε το .25 για 15 λεπτά, .50 για τριάντα λεπτά και .75 για 45 λεπτά.)

3,5 ή τρίαμισι μίλια ανά ώρα (17 λεπτά μίλια)

1.8 Χ το βάρος σας X 1 για μία ώρα (χρησιμοποιήστε το .25 για 15 λεπτά, .50 για τριάντα λεπτά και .75 για 45 λεπτά)

4,0 ή 4 μίλια ανά ώρα (15 λεπτά ανά μίλι)

2.3 X το βάρος σας X 1 για μία ώρα (χρησιμοποιήστε το .25 για 15 λεπτά, .50 για τριάντα λεπτά και .75 για 45 λεπτά.)

4,5 ή πέντε μίλια μίλια ανά ώρα (ρυθμός 13 λεπτών)

3,0 Χ το βάρος σας X 1 για μία ώρα (χρησιμοποιήστε 0,25 για 15 λεπτά, 0,50 για τριάντα λεπτά και 0,75 για 45 λεπτά)

5,0 ή 5 μίλια ανά ώρα (12 λεπτά μίλια)

3.6 X το βάρος σας X 1 για μία ώρα (χρησιμοποιήστε .25 για 15 λεπτά, .50 για τριάντα λεπτά και .75 για 45 λεπτά.) (Με αυτή την ταχύτητα, το σώμα σας εργάζεται πολύ σκληρά και καίτε όσο περισσότερο ή περισσότερες θερμίδες από την εκτέλεση.)

Για να δείξουμε ένα παράδειγμα, ας χρησιμοποιήσουμε τη γυναίκα των 150 λιβρών και περπατήσαμε μία ώρα στα 4,8 μίλια ανά ώρα.

Έτσι, 1,5 Χ 150 Χ 1 ώρα μας δίνει 225 θερμίδες καίγονται. Εάν η γυναίκα αυτή είναι κανονικά αδρανής, χρειάζεται 1500 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το τρέχον βάρος της. Αν περπατήσει μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα, καίει επιπλέον 675 θερμίδες την εβδομάδα. Έτσι, θα χάσει μια λίβρα σε περίπου πέντε εβδομάδες. (Μια λίβρα είναι 3500 θερμίδες.)

Με το θερμικό αποτέλεσμα και την οικοδόμηση μυών και την απώλεια νερού, πιθανότατα θα χάσει σε περίπου ένα μήνα, πάλι, διατηρώντας την πρόσληψη τροφής ακριβώς το ίδιο. Επιπλέον, μετά από άσκηση για περίπου 45 λεπτά σε μια συνεδρία, αρχίζετε να καίτε περισσότερο λίπος για ενέργεια. Θα κατασκευάσει επίσης περισσότερους μυϊκούς ιστούς, οι οποίοι θα κάψουν περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε ηρεμία.

Έτσι, προσθέτοντας αυτό τρεις φορές την εβδομάδα με τα πόδια θα βοηθήσει, με την πάροδο του χρόνου να χάσει περισσότερο από μια λίβρα το μήνα, το οποίο είναι ένα πολύ ασφαλές και αποτελεσματικό ποσοστό απώλειας βάρους. Φυσικά, η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους πιο γρήγορα, αλλά μην πάτε κάτω από 1.200 θερμίδες την ημέρα ή θα μπορούσατε να μειώσετε το μεταβολισμό σας.

Θυμηθείτε, αυτό είναι πάρα πολύ μια "guesstimate", με βάση τους μέσους όρους. Τόσοι πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το μεταβολισμό ότι κανένας τύπος δεν είναι ακριβής. Τα πράγματα όπως η εμμηνόπαυση, τα φάρμακα, το γενετικό μακιγιάζ, τα προβλήματα του θυρεοειδούς, τα θέματα ορμονών και άλλα μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν το μεταβολικό σας ρυθμό. Αλλά, αν δεν θέλετε να πληρώσετε και να υπομείνετε μια δέσμη πολύ δαπανηρών μεταβολικών εξετάσεων, αυτές οι εκτιμήσεις θα σας δώσουν μια καλή κατευθυντήρια γραμμή για να περάσετε.

Για να συμβαδίσετε με την απόσταση και το χρόνο σας με τα πόδια, συνιστώ το Omron HJ-112 Digital Premium Pedometer.

Ο ακριβής έλεγχος του τμήματος είναι επίσης σημαντικός και αυτή η κλίμακα EatSmart Digital Nutrition Scale - Επαγγελματικός υπολογιστής τροφίμων και θρεπτικών συστατικών θα σας βοηθήσει να μετρήσετε και να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων.

Οδηγίες Βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών) (Απρίλιος 2024).